Lo que se pone en el plato y en su cuerpo puede afectar considerablemente su mente, su estado de ánimo y su nivel de felicidad. Aquí es cómo comer para vencer la depresión.
El tratamiento para la depresión puede ser un proceso complicado que implica tanto la terapia y la medicación. Sin embargo, un factor que a menudo se pasa por alto es la nutrición - que es lo que come, y es necesario comer alimentos que le ayudará a ser feliz. Aquí hay siete consejos para ayudarle a comer para frenar la depresión.
1. Asegúrese de que cada comida contiene algún complejo foods.2 rica en carbohidratos. Recortar en foods.Replace dulces refinados que contienen azúcar con alimentos ricos en nutrientes, como frutas frescas, verduras crujientes, roscas de pan de grano entero, o yogur bajo en grasa.
3. Reduzca el consumo de cafeína del café, té, chocolate, cacao, bebidas de cola, y medications.Drink instead.4 más agua. Aumentar la ingesta dietética de vitamina B6.Aim por varias porciones diarias de carne de pollo, legumbres, pescado, plátanos, aguacates, y las verduras de hoja verde. También, incluya al menos dos alimentos ricos en ácido fólico en la dieta, tales como la espinaca, el brócoli, el jugo de naranja, o chard.5. Hacer cambios gradually.Select dos o tres cambios pequeños y practicar estos hasta que se sientan cómodos. Esto asegurará el éxito a largo plazo en cumplir con su plan y le permitirá a su vez la química del cerebro para adaptarse al nuevo estilo de alimentación, sin lanzar productos químicos de control appetite- de su cerebro en un tailspin.6. . Tome una vitamina y mineral suplemento múltiple de dosis moderada para llenar los vacíos nutricionales
Fuente: www.rebuildfromdepression.com