1. Elija un día de trabajo ocupado para dejar de fumar.
El más distraído que está por tareas que deben llevarse a cabo, menos probable es que va a ser a desear cigarrillos.
2. Podrá comenzar el día sin fumar.
Muchos fumadores encienden un cigarrillo justo después de que se despierten. Planificar una rutina de atención diferente a distraer su atención de fumar. Podría empezar el día de una manera tranquila por inmersión en un baño caliente o tomando respiraciones profundas: Respire profunda y lentamente hasta la cuenta de cinco, luego exhale lentamente
3. Resista el impulso de fumar, mientras que el consumo de café o té.
Entre sorbos de café o té, realmente saborear el aroma. Disfrutar de cada momento de la experiencia, para que pase menos tiempo pensando en fumar. Si el deseo de fumar hace huelga, puede distraerse por beber rápidamente y pasar a otra habitación o actividad.
4. No fume en el coche.
Si su coche huele a tabaco, limpio y desodorizar los amortiguadores para reducir el olor. En el camino al trabajo, encienda su música favorita y cantar. Si se produce un antojo, para llegar a un bocadillo sin grasa, como el regaliz, chicle sin azúcar o caramelos duros.
5. Encontrar mejores maneras de manejar una crisis.
Cuando la presión es, recuerde que fumar no hará que la situación mejor. Simplemente crea otro problema a tratar. Encontrar nuevas salidas para hacer frente.
6. Evitar situaciones de sus antiguos fumadores.
Durante el descanso, no salir a la calle con los compañeros de trabajo que fuman. Tome un paseo con un amigo para no fumadores en su lugar.
7. Pedir a sus porristas.
Si usted está realmente teniendo un momento difícil, llamar a un amigo que le dirá lo orgullosa que está de ustedes para dejar de fumar o hablar con un compañero de trabajo de apoyo. Palabras de aliento a mantener el rumbo y revitalizar su compromiso.
8. Disfrutar de la comida sin fumar.
Saber qué tipo de alimentos aumentan el deseo de fumar y mantenerse alejado de ellos. Justo después de comer, cepillarse los dientes o usar enjuague bucal. aliento fresco es un gran impedimento de fumar.
9. Considere la posibilidad de sustitución de la nicotina.
Es mucho menos dañino para una persona para obtener la nicotina de la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) que de los cigarrillos porque el humo del tabaco contiene muchas sustancias tóxicas. productos de NRT están disponibles en cinco formas: de parches, goma de mascar, pastillas, aerosoles nasales, y el inhalador. Ansiedad y los síntomas de abstinencia también pueden ser aliviados por el bupropión y la vareniclina medicamentos recetados.
10. Saltar hora feliz.
El alcohol es un disparador grande fumar para algunos. Para vencer esas ansias, evitar el consumo de alcohol por completo. O bien, es posible que tenga una bebida no alcohólica y pasar el tiempo charlando en lugar de encender un cigarrillo. Por lo general, el impulso pasará en unos pocos minutes.likely podrás a desear cigarrillos.