Dejar de fumar ya es un reto, pero muchos fumadores también están preocupados de que van a ganar peso si dejar el hábito. Pero de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, no todo el mundo gana peso cuando dejan de fumar. De hecho, entre las personas que dejan de fumar, el aumento de peso promedio es de 4 a 10 libras. Sólo una minoría de los que dejaron - 10 por ciento - ganar 30 libras o más
¿Qué causa el aumento de peso al dejar de fumar.?
Los grandes fumadores son propensos a ganar más peso cuando dejan de fumar, generalmente dentro de los primeros seis meses. A medida que las personas a adaptarse a la vida sin cigarrillos, a menudo pierden algo del peso que aumentaron.
Los cigarrillos se cree que aumentar la tasa metabólica del cuerpo, por lo que quema calorías más rápido. Si siente que su corazón está latiendo más rápido después de tener un cigarrillo, eso es una señal de que su tasa metabólica se ha incrementado.
"Sus necesidades calóricas pueden disminuir realmente cuando se deja de fumar, por lo que hay un mayor grado de dificultad en la tener que recortar en lo que come ", dice Kathleen Axen, PhD, investigador y profesor en el departamento de ciencias de la salud y de la nutrición en el Brooklyn college en la ciudad de Nueva York.
Otros factores en el trabajo incluyen:
Aumento del hambre. Muchas personas se sienten más hambre después de dejar de fumar, y un aumento del apetito pueden hacer que usted coma más de lo habitual. Olfato y el gusto sensaciones pueden ser más fuertes una vez que salga, y esto, también, pueden aumentar su apetito. Afortunadamente, aumento del apetito por lo general es temporal y desaparece después de unas semanas.
Los factores emocionales. Estos tienen un papel en el aumento de peso, también. La gente a menudo fuman cuando están agitados, aburrido, con estrés, o como una recompensa. Es muy fácil de sustituir alimentos para los cigarrillos en estas situaciones. Por supuesto, esto significa un aumento de calorías consumidas. Axen describe esta identifican como incorrectamente otras sensaciones como el hambre. Ella señala que incluso las personas que no son fumadores comen en exceso por razones que no tienen nada que ver con el hambre.
El hábito. Los fumadores están acostumbrados a tener algo en su mano y la boca. Comer o picoteo llena esa necesidad.
Los sustitutos de cigarrillos
En lugar de comer, algunas personas usan un palillo o paja para reemplazar un cigarrillo. Es posible que tenga que cambiar algunos de sus rituales diarios, también. Si siempre fumó un cigarrillo mientras se toma una taza de café, por ejemplo, trate de cambiar a té por un tiempo.
Cuando se trata de quemar más calorías, el ejercicio es una forma mucho más saludable para aumentar su metabolismo que la nicotina . El ejercicio también puede disminuir el apetito, le ayudan a lidiar con el estrés, mejorar su estado de ánimo, y ayudar a evitar un gran aumento de peso. Obtener en el hábito de ser más activo y moverse más, dice Axen.
¿Qué debe merienda en cuando deje de fumar?
Axen dice que el volumen de alimentos en nuestro tracto gastrointestinal ofrece una de las señales más fuertes que hemos comido lo suficiente. Así que apunte para aperitivos de baja densidad de energía con mucho volumen por caloría. Ejemplos de ello son los alimentos con un alto o el agua contenido en fibra, como los tomates y muchos vegetales crudos, como zanahorias o apio. Bayas, manzanas, melocotones, albaricoques y también son buenos.
Para los antojos entre comidas, chupe caramelos duros sin azúcar o masticar chicle sin azúcar. Cuanto más esfuerzo que tiene que poner en la masticación, menos es muy probable que comer.
Las mejores bebidas para los nuevos fumadores son agua o Seltzer. Si usted toma jugo, lo convierten en un sifón o utilizar una gran cantidad de hielo. De lo contrario, los jugos son demasiado altos en calorías.
Manténgase alejado de bocadillos ricos en calorías, como las comidas rápidas y alimentos procesados, así como algunos que en realidad son saludables, pero sólo tienen demasiadas calorías, como frutas secas, semillas y frutos secos. Si buscan en bocadillos con alto contenido de grasa o azúcar o beber bebidas alcohólicas más, tiene más probabilidades de ganar peso
Mantenga sus ojos en el premio -. Dejar de fumar
Trate de mantener su enfoque en sus esfuerzos para dejar de fumar y mantenerse saludable, y no en su peso
Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud -. hacer eso primero, y luego a su vez su atención a otra maneras de mejorar su salud, como alcanzar y mantener un peso saludable.