Si dejar de fumar no es lo más difícil que alguna vez has tratado de hacer, que sin duda está a la altura. La nicotina de los cigarrillos es tan adictiva como se pone. Además, tirar la adicción psicológica - como encender un cigarrillo cuando estás nervioso, que tiene una copa con los amigos, o hacer el crucigrama Domingo - y usted tiene un hábito grave como para romper
De acuerdo con el. Centros para el control y Prevención de Enfermedades, alrededor del 70 por ciento de los fumadores realmente quiere dejar de fumar. No hay duda de que dejar de fumar es difícil - la American Lung Association informa que el dejar de fumar a menudo requiere múltiples intentos, y que el éxito viene a menudo a través de la combinación de asesoramiento con medicamentos para dejar de fumar
Pero además de estos esfuerzos, hay una. menudo se pasa por alto, pero muy simple arma secreta que puede ayudar a dejar de fumar:. ejercicio físico regular
Los beneficios del ejercicio cuando se está Dejar de fumar
La belleza del ejercicio es que le ayuda hacer frente a los aspectos físicos y psicológicos de la adicción a la nicotina:
el ejercicio ayuda a la ganancia de peso límite y también ayuda en el tratamiento de los antojos de un cigarrillo, dice Norman H. Edelman, MD, asesor médico senior de la Asociación Americana del pulmón.
Los estudios han demostrado que incluso una actividad física moderada, especialmente el ejercicio aeróbico, reduce las ganas de fumar. síntomas
abstinencia y los deseos de los cigarrillos disminución durante el ejercicio y durante todo el tiempo como 50 minutos después.
Además de limitar el aumento de peso, el ejercicio:
Disminuye el apetito
alivia los síntomas de abstinencia de nicotina cuando se deja de fumar primera
te distrae de pensamientos de fumar
Mejora tu estado de ánimo
le ayuda a lidiar con el estrés y sentirse con más energía
Cómo empezar con ejercicio
Siga estos consejos para mantener la motivación:
a menudo, ayuda a dejar de lado una hora regular para hacer ejercicio - encontrar un tiempo que funciona bien para usted.
objetivo de por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
Haga del ejercicio una prioridad, y lo puso en su horario. Si no puede dejar de lado los 30 minutos recomendados, puede ejercer en sesiones de 10 minutos.
Asegúrese de elegir las actividades que se pueden hacer con confianza. Comience lentamente, y aumente la intensidad de ejercicio más frecuentes o más intensos.
Se puede hacer que sea más fácil cumplir con sus planes si usted se inscribe en una clase o los arreglos para el ejercicio con otra persona.
Sugerencias de ejercicios
Usted no tiene que ponerse a prueba con una actividad como el kickboxing su primera salida. Está bien dar pequeños pasos:
Caminar es una forma de hacer más actividad física. Tome un paseo a la hora del almuerzo o después de la cena, tal vez encontrar un compañero de trabajo, amigo o miembro de la familia que lo acompañe. Asegúrese de elegir compañeros que no fuman! Poco a poco, alargar sus paseos y acelerar el ritmo.
pensar en otras actividades que usted puede disfrutar, como andar en bicicleta, nadar, bailar, yoga - casi cualquier actividad deportiva le ayudará.
Las tareas del hogar y jardinería proporcionan beneficios del ejercicio, también. Y siempre hay ese garaje para limpiar. Reproducción de música que le ayudará a disfrutar aumenta el paso. actividades de la familia
Plan o reuniones sociales que implican actividad física como caminar, un juego de voleibol, o un viaje a la playa.
Ejercicio en el trabajo cuando un antojo de
Usted está en el trabajo y las ganas de fumar un cigarrillo le está haciendo loco. Pero, ¿qué tipo de ejercicio se puede hacer en su ropa de trabajo? Un montón.
Haga un poco de curvas de profundidad de la rodilla.
Ir hacia arriba y abajo de un tramo de escaleras o dos.
sentarse en su escritorio y se alternan entre el descanso y tensa los músculos.
Cierre la puerta de su oficina, o encontrar un lugar privado, y hacer algunas flexiones. Trate de hacer flexiones de pie contra una pared si no desea conseguir en el suelo.
Cumplimiento del uso de su programa de ejercicios
Los fumadores a menudo experimentan falta de aliento con la actividad física. Pero después de haber dejado de fumar, que probablemente dará cuenta de que cada vez es más fácil de hacer ejercicio. Eso es porque su función pulmonar se pone mejor cuando no está fumando.
Algunas personas encuentran que ellos realmente disfrutan el ejercicio, pero a otros les resulta difícil seguir una rutina de ejercicios. El aburrimiento se instala a menudo después de un tiempo. Pero cambiar su rutina, o su forma de ejercicio, puede ayudar. Trate de suscribirse a una clase de ejercicios o aprender un nuevo deporte. O establecer una meta, como entrar en una carrera o participar en un torneo. El desafío competitivo puede ser justo lo que necesita
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