No importa si usted es físicamente activo y si se estira con regularidad, dolor en varias partes del cuerpo puede ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar.
Afortunadamente, hay un método para eliminar el dolor, y que no tiene para levantarse de una silla.
el dolor en la espalda baja
Siéntese derecho en una silla.
Hold muslo detrás de la rodilla y levante una rodilla hasta el pecho .
arrastre lentamente al cuerpo.
Mantenga la posición durante 30 segundos.
Poco a poco liberar la pierna.
Repita con la otra pierna.
el dolor en el hombro
Respira profundamente y levantar los hombros hacia las orejas.
Mantenga la posición durante 3 segundos.
Exhala y baja los hombros.
Repetir 10 veces más.
Dolor en los pies
Poner un pie delante de otro.
Coloque el pie que está detrás del talón y doblar los dedos a la suela.
Mantenga la posición durante 30 segundos.
enderezar lentamente los dedos.
Cambie el pie y repetir con la otra pierna.
el dolor en las articulaciones de la mano
Haga un puño con las dos manos.
Coloque el puño delante de sí mismo.
Haga círculos en el aire mediante el uso de sus articulaciones.
Repetir 10 veces en cada dirección.
el dolor en los músculos del pecho
Poner las manos detrás de la cabeza para que sus codos son como alas.
bajar los brazos hacia abajo la parte de atrás para que sus hombros se acercan el uno al otro.
Mantenga durante 30 segundos.
Poco a poco volver a sus manos a la posición inicial.
el dolor en la cadera
Siéntese derecho en el borde de la silla.
Mantenga la espalda recta y gire el tronco ligeramente hacia la derecha.
Extiende la pierna izquierda hacia atrás.
Mantenga su pierna derecha en un ángulo recto.
Enderezar el pecho y presione la cadera.
Mantenga la posición durante 30 segundos.
Poco a poco liberar y volver a la posición inicial.
Repita con el otro lado.
Dolor en los músculos de las nalgas
Siéntese derecho en una silla.
coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
Inclinarse hacia delante.
va a sentir la tensión en los músculos de los glúteos. No se esfuerce demasiado.
Mantenga la posición durante 30 segundos.
Ponte de pie lentamente.
Repetir con la otra pierna.
Dolor en la parte superior trasera
para abrazarse.
Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho.
respire profundamente.
Mantenga durante 30 segundos.
Poco a poco liberar.
el dolor en la rodilla
Siéntese derecho en una silla.
Poco a poco aumentando.
Haga que el aumento de una sola vez.
Poco a poco respaldo del asiento.
Repetir 10 veces.
Pin en el cuello
Siéntese derecho en una silla.
Incline la cabeza hacia un lado, con lo que la oreja hacia el hombro.
Mantenga la posición durante 30 segundos.
Poco a poco volver la cabeza hacia atrás hasta la mitad.
Repetir en el otro lado.