Todos sabemos que la parte del cuerpo más tenaz es el área del vientre, cuando se trata de perder peso y tonificar nuestro cuerpo. Trabajando nuestra zona abdominal es quizá la parte más aburrida de la rutina de entrenamiento y todos los infames temor abdominales. Por suerte para usted, tenemos el ejercicio adecuado que garantice para convertir su grasa del vientre en el músculo plano y tonificado mucho más rápido que cualquier otro ejercicio. Es más eficaz que 1000 abdominales, según los expertos de la aptitud.
Este ejercicio estático increíble se llama el tablón. Usted lleva a cabo todo el peso del cuerpo sobre los dedos del pie y los dedos mientras se está manteniendo su cuerpo absolutamente recto. Debe mantener su cuerpo completamente inmóvil, por lo que este ejercicio puede ayudar a tener el efecto deseado. Debido a que nuestra columna vertebral necesita músculos abdominales fuertes para un soporte resistente, la plancha también es bueno para las personas que sufren de dolor de espalda
.
Es necesario hacer este ejercicio un par de veces a la semana, 10 minutos cada vez. Si usted sigue las instrucciones y hacer el ejercicio correctamente obtendrá un abdomen plano y tonificado y tendría el mismo efecto que si has hecho 1000 abdominales.
Lo más importante a recordar es mantener su cuerpo perfectamente recto todo el tiempo. He aquí cómo se debe realizar el ejercicio:
Coloque las palmas de las manos en el suelo y sus hombros mientras más separados posible. Estirar el cuello y aflojar las manos. Usted necesita sentirse relajados.
Este ejercicio se dirige principalmente a la zona abdominal. Durante el ejercicio, se supone que para sentir una sensación de ardor en las piernas. Si usted no se siente la sensación de ardor establece la creación de los talones más aparte una opresión más grande en el cuádriceps. Aprieta los músculos de los glúteos y activar su parte inferior del cuerpo, así
Mantenga el trasero pegado al suelo.; su cuerpo debe permanecer recto nivelado al suelo.
Recuerde respirar a intervalos regulares, dentro y fuera.
Una vez más, es esencial para mantenerse en una posición totalmente recta. Imagínese una bola que rueda sobre su cuerpo que no debe quedar atrapado en la parte baja de la espalda, o un vaso que si se coloca sobre su espalda baja no se caerá porque es recta.
Ahora hacer el ejercicio :
Coloque las rodillas y las manos en el suelo. Las muñecas en línea con los hombros y la espalda recta.
levantar la cabeza por alrededor de 30 pulgadas.
estirar la pierna derecha hacia atrás y luego la izquierda también. Al hacerlo su cuerpo va a ser apoyado por completo de sus dedos de los pies y las manos.
Apriete los músculos abdominales y permanecer en esta posición tanto tiempo como sea posible, a partir de 20 segundos a 1 minuto.
Tire espalda y sentarse sobre los talones, flexión de las rodillas. Los gordos de los pies deben tocar entre sí cuando se separan las rodillas.
inclina hacia adelante y tocar el suelo con la frente, tirando hacia abajo de las rodillas hacia los muslos. Estirar los brazos hacia adelante y relajarse.
Tome una respiración profunda y repetir dos veces más. Cuanto más lo haces cuanto más tiempo se podrá mantener la posición de tabla y, finalmente, se llega a la goalof 1 minuto.
Fuente: www.mrhealthylife.com