La comida más importante del día es, por supuesto, el desayuno. Todo el mundo sabe lo importante que es comer alimentos saludables, pero muchas cosas increíbles podría suceder a su cuerpo si el desayuno incluye avena todos los días! Esta super grano es fuente inagotable de nutrición muy saludable que se esconde detrás de su forma opaca.
La gente ha aprendido a cosechar y cultivar de avena como fuente de medicinas y alimentos para más de dos mil años. Como medicina, la avena era y es utilizado para la curación de la enfermedad intestinal, la piel, problemas nerviosos y quejas uterinos.
Estas son algunas cosas que suceden a su cuerpo cuando usted avena cada día
Hay algunas condiciones de salud, como la gota, que podrían no beneficiarse de una dieta de avena cada día. Si usted tiene problemas de salud existentes, debe consultar a su médico antes de tomar este tipo de un cambio en su dieta diaria.
Beneficios nutricionales de comer harina de avena CADA DÍA
La avena es un grano entero que contiene 13 gramos de proteína en una pequeña porción de media taza. Un pequeño cuarto de taza de harina de avena le da casi el 100% de la ingesta diaria recomendada de manganeso!
También contiene numerosos antioxidantes como la vitamina E, tocotrieonols, ácidos fenólicos, selenio y ácido fítico. Otros nutrientes que son proporcionados por una ración diaria de avena son la vitamina B1, la biotina, fósforo, molibdeno, magnesio y cobre, entre muchos otros fitonutrientes.
Los cambios que se puede ver en su cuerpo cuando usted avena CADA DÍA
Entre los mejores beneficios de comer avena todos los días es que podría ayudar a prevenir la obesidad y el aumento de peso. Esto es debido a la sensación de saciedad, o la satisfacción del hambre que la harina de avena le da al comerlo.
La avena es crear cambios positivos en su cuerpo en un numerosas formas y hace que se sienta lleno por más tiempo. En primer lugar, la harina de avena proporciona una excelente energía de bajo nivel para un período de tiempo más largo. Entonces, la harina de avena proporciona fibra para mantener su estómago se sienta lleno más tiempo.
El impacto de bajo índice glucémico (IG) de un plato de avena comen en la mañana ofrece una gran fuente de energía durante las horas de la mañana, sin alguna dramático aumento o caída de azúcar en sangre. Si usted puede mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre a través de período de tiempo más largo, que va a ayudar a su cuerpo a regular el uso de insulina.
El IG bajo de la harina de avena ayuda a evitar los antojos debido a una caída de azúcar en la sangre. Sin los antojos de azúcar en sangre, que son menos propensos a llegar a su comida favorita.
El impacto calórico regular de un desayuno de avena es enorme. La harina de avena puede ayudar a reducir las calorías diarias totales en aproximadamente un 81%! En algún estudio de los desayunos de IG alto en comparación con los alimentos de desayuno con un IG bajo, la harina de avena ha impedido que la gente exceso de consumo de calorías en las comidas posteriores y la ingesta calórica más tarde durante el día.
La mayoría de las bajas calorías, baja alimentos de la dieta de grasa no son buenos para hacernos sentir satisfechos. La avena es bueno para que satisfecho, feliz, no-hambre-en-todo sentimiento, que también significa que usted va a comer menos durante el resto del día. Esta disminución diaria en la necesidad de calorías va a dar lugar a maravillosas pérdida de peso y pérdida de grasa cambios en su cuerpo.
Algunos otros beneficios de salud de comer harina de avena CADA DÍA
* Menor riesgo de corazón insuficiencia
* Baja el colesterol
* menor riesgo de enfermedad cardiovascular
* Extender la esperanza de vida
* Mejora de la respuesta inmune
* Total granos protegen contra el asma infantil
* estabilizar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2
* Excelente fuente de fibra que protege contra el cáncer de mama
* alternativa grano de seguridad para celíacos víctimas de la enfermedad o los que están evitando el gluten en su dieta
¿QUÉ NECESITA SABER SOBRE eL TRATAMIENTO dE OAT
lechadas de avena: núcleos de unflatten que son buenos para el uso como un cereal para el desayuno o para relleno
la avena cortada, pues se producen mediante la ejecución del grano encima de las cuchillas de acero que corta en rodajas finas con un masticable y textura densa
Quick-cocinar la avena: se traten como los anticuados avena , excepto que se cortan finamente antes de rodar
pasado de moda de la avena: estos tienen una forma más plana que es el resultado de haber sido al vapor y luego rodó
el salvado de avena: la diferencia es sólo el exterior capa del grano de avena que se encuentra por debajo del casco
avena instantánea: son producidos por la cocción de los granos parcialmente y luego rodar muy delgada
Cualquiera de estas opciones puede hacer que una comida saludable, pero como ya saben con otras fuentes de alimento, menos procesamiento generalmente significa un beneficio nutricional más alto.
Trate de añadir harina de avena para su yogurt favorito, a su batido o un batido. Busque maneras creativas de agregar este alimento que va a hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Añadir un poco de avena a las recetas de repostería regulares, tales como magdalenas y galletas.
Trate de usar la harina de avena como un reemplazo de granos en cualquier comida. Preparar su receta quinua y avena sustituto como el grano! Disfrutar de los beneficios de la harina de avena! Muy rápidamente se va a notar que su cuerpo va a transformar y que será mucho más saludable
Fuente: www.homehealthyrecipes.com