Hay muchos beneficios para la salud de caminar. Y ejercicio de caminar es tan fácil.
Como un bebé, caminar era una de sus primeras habilidades. Y los beneficios para la salud de caminar para hacer ejercicio son tan importantes.
Piense en lo orgulloso que estaba cuando tomó el primer paso importante-hito. Y puede ser tan orgulloso de sí mismo ahora, si todavía está caminando!
La investigación sobre los beneficios para la salud de caminar muestra que el caminar diario regular puede hacer una gran diferencia en la vida. Después de todo, un antiguo paseo de moda es la forma más natural de su cuerpo de ejercicio.
Además, caminar es probablemente el más fácil, más barata, más segura y una de las cosas más agradables que puede hacer para mejorar en gran medida su salud y estado físico .
Los beneficios del ejercicio de caminar investigación
Muchos en profundidad los estudios de investigación han demostrado que el ejercicio regular de caminata diaria puede reducir su riesgo de muerte (de cualquier y todas las enfermedades) por la mitad!
el caminar en un moderado 3 millas por hora ritmo (mph) durante al menos tres horas y media a la semana (30 minutos al día) se ha demostrado que reduce drásticamente el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, derrame cerebral, cadera fracturas, glaucoma, osteoporosis, cáncer, depresión y muchos otros problemas de salud
.
y, como un bono, el ejercicio caminar quema las siguientes calorías por milla.
Peso corporal en libras
PACE1001201401601802002202 0.0 mph576880911021141252.5 mph55657687981091203.0 mph53647485951061173.5 mph52627383941041144.0 mph576880911021141254.5 mph6476891021151271405.0 mph7387102116131145160
Esto significa que una mujer de 140 libras a un ritmo moderado de 3 millas por hora puede quemar:
111 calorías en 30 minutos o
222 calorías en 60 minutos de caminata.
Además de un estudio de Harvard muestra que se obtienen los mismos beneficios para la salud de caminar ejercicio a medida que se obtiene de aeróbicos de alto impacto o trotar
Los beneficios 7 salud de caminar
Sólo 30 minutos de ejercicio de caminar un día se ha demostrado que ayuda a que:.
1. Alcanzar y mantener un peso saludable - Corta el ejercicio reduce la grasa corporal, aumenta el tejido muscular, mejora el metabolismo y quema calorías. En combinación con un estilo de vida saludable y una alimentación sana, caminar puede ayudarle a lograr el control de peso de larga duración.
2. Mejorar la presión arterial y el colesterol - El ejercicio diario para caminar ha demostrado ser tan eficaz para bajar la presión arterial alta, la disminución de colesterol (malo) LDL y el aumento de colesterol (bueno) HDL como tomar medicamentos de riesgo con efectos secundarios desagradables
3. Reducir y controlar la diabetes tipo 2 - Caminar mejora la capacidad natural del cuerpo para procesar el azúcar (tolerancia a la glucosa) y para mantener un peso saludable. Esto ayuda a prevenir la diabetes o incluso inversa de tipo 2.
4. Reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular - Sobre la base de los grandes estudios de las mujeres y los hombres, a sólo 30 minutos de caminata al día mejora notablemente la circulación y ayuda a mantener su corazón y vasos sanguíneos sanos
5.. Disminuir el estrés y prevenir la depresión - El ejercicio regular caminar es una gran manera de mejorar su estado de ánimo, la respiración, dormir tranquilo y energía en general y para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión
6.. Mantenerse fuerte, activa y saludable - A medida que envejece, el ejercicio caminar puede mejorar su resistencia y mantenerse en forma. Caminar ejercicio fortalece los huesos, músculos y articulaciones, ayuda a prevenir las caídas y las fracturas de cadera, mejora el sistema inmunológico y extiende su esperanza de vida.
7. Prevenir numerosas enfermedades - Y la lista sigue y sigue. Los estudios demuestran que el ejercicio diario caminar también puede aliviar la artritis y el dolor de espalda y ayudar a prevenir la osteoporosis, cáncer de colon y de mama, la impotencia, estreñimiento y muchos otros problemas de salud.
Y que no necesitan receta médica para obtener toda estos muchos beneficios para la salud del pie. Sólo se necesita un compromiso, una dosis de autodisciplina y un buen par de zapatos cómodos. Aquí hay más información sobre zapatos para caminar para las mujeres
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