En primer lugar, es necesario saber que hay unos pocos tipos diferentes de azúcares artificiales y las de los naturales. No todos los azúcares son iguales, y que están ocultos en la mayoría de los alimentos procesados que comemos hoy en día. El famoso autor, entrenador físico y nutricionista JJ Virgen va a ayudar a abrir los ojos a la forma en que los azúcares que están ocultos. JJ Virgen escribió un libro en el que se da algunos consejos prácticos sobre cómo mantenerse al margen de este ingrediente perjudicial y proteger toda su salud.
El nombre de su libro es "el azúcar Impacto dieta: Los azúcares caída de 7 a perder hasta 10 libras en sólo 2 semanas ". En este libro se explica la confusión sobre el azúcar. Un montón de personas en todo el mundo piensa que si el azúcar es 100% natural, está bien comerlo. Sin embargo, son tan mal. Agave, el zumo natural de fruta, azúcar de caña en bruto, y cualesquiera otros azúcares naturales están todavía va a causar estragos en su salud. JJ Virgen dice que el azúcar es un enemigo público número uno y es por eso que optó por centrarse en él. El nutricionista también dice que no cree que el azúcar añadido es realmente el problema. Ella piensa que es lo que está en una gran cantidad de la comida que no reconocemos como el azúcar.
Ya sea que está teniendo jugo de manzana que es probablemente peor para usted que una lata de refresco, o tener un yogur endulzado con un concentrado de jugo de frutas, o si sólo está pensando que las frutas están libres para todos, estos son todos creando problemas. JJ Virgen dice que quería crear un programa estructurado que ayudará a alguien para liberarse de esos antojos de azúcar, para dejar para siempre el peso, y luego dejarlos ir hacia atrás y hacen la comida un reto.
para finalizar la antojos de azúcar, su cuerpo debe quemar grasa como combustible principal
ella dice que no es importante si el azúcar viene en forma de un yogur jugo endulzado con fruta, un muffin, o un batido - es todo lo mismo a su cuerpo. JJ Virgen dice que toda la comida es la información. Por lo tanto, una vez que liberarse de la necesidad constante del cuerpo para otra dosis de azúcar, que se va a experimentar grandes niveles de nueva energía y una claridad de mente. Por lo tanto, con el fin de llegar allí, usted debe entrenar a su cuerpo a quemar grasa ya que su forma primaria de combustible en lugar de azúcar.
Sin embargo, lo que necesita saber que esto puede ser un verdadero desafío para muchas personas. Su libro aborda precisamente el proceso gradual de conseguir de la quema de azúcar para quemar grasa como combustible principal de su cuerpo, a fin de maximizar las posibilidades de éxito. Ella también dice que tiene que haber un período de transición, cuando se pasa de la quema de azúcar para conseguir que el cuerpo sea capaz de empezar a quemar grasa una vez más. Eso significa que usted debe disminuir abajo de donde el punto de partida es, y eso es lo que yo llamo un inventario disimulado de azúcar, de las cosas que nunca pensaría que sólo estamos usando como loco sin darse cuenta de la cantidad de azúcar presente es en realidad la suma a . la comida
el impacto de azúcar Escalas: una nueva manera de mirar el azúcar
en primer lugar, debe pesarse y medir la proporción entre cintura y cadera, por lo como para determinar su punto de partida. Entonces, es necesario hacer un inventario inicial de todos los azúcares ocultos en la dieta. Por lo tanto, es probable que ahora preguntáis - ¿qué significa esto? Esto significa que la lectura de las etiquetas de todos los alimentos que consume, incluyendo objetos que no se pueden esperar para contener azúcar, como la jarra de encurtidos, salsas, condimentos y adobos, y así sucesivamente. Se enumeran todos los lugares azúcares furtivos que se esconden en su dieta en su libro, y mediante la creación como ella llama Escalas de Impacto azúcar, se ha creado una nueva forma de mirar el azúcar.
JJ Virgen dijo :
"Se ve en gramos de fructosa, la densidad de nutrientes, la carga glucémica y fibra. Malo son la fructosa y la carga glucémica; buenos son la densidad de nutrientes y fibra. Dependiendo de donde la comida cae, puede ser bajo, medio, o el impacto alto contenido de azúcar. La razón de que esto era tan importante para mí es que sigo mirando programas que hay, y que o bien se centran en fructosa ... índice glucémico o carga glucémica. Eso puede ser muy confuso, ya que hace cosas como edulcorante de agave se ven muy bien. Esto hace que la leche ven muy bien ... La gente suele decir - Debemos tener la fructosa porque la fructosa es baja en el índice glucémico "
La diferencia real entre la glucosa y la fructosa es la fructosa no activa el. respuesta de la insulina conjunto. Debido a esto, no se activa la leptina, la insulina, o la grelina, por lo que no le dice a su cuerpo que usted comió nada. Como sustituto, que sólo sirve para el hígado. Si no hay espacio para que se convierta en glucógeno, se convertirá en grasa.
A continuación se enumeran los síntomas más comunes de tener impacto alto contenido de azúcar -bloating y el gas son comunes, como el azúcar alimenta hongos, levaduras y bacterias perjudiciales en el intestino. Algunos otros síntomas incluyen dolor en las articulaciones, los antojos de azúcar, fatiga, dolores de cabeza, incapacidad para perder peso y resistencia a la pérdida de peso.
los tres ciclos de la dieta de azúcar Impacto
Primero ciclo - es una semana para dos ciclos de la forma cónica larga, en la que se cambia de alimentos con alto impacto de azúcar a los alimentos azúcar de impacto medio. (Esto significa que si usted normalmente come pasta regular, usted debe cambiar a pasta de quinua.) También se dice que la programación de sus comidas para el que no está comiendo cada 2 horas; en lugar de estirar el tiempo entre comidas para evitar picos de insulina. Esta es una forma de ayuno intermitente. Al final de este período la forma cónica hacia abajo de una semana o dos, que vuelva a probar a sí mismo en el cuestionario de impacto de azúcar, con el fin de ver cómo se han hecho
Segundo Ciclo -. En la que usted realmente está reposicionando su gusto yemas y la recuperación de la sensibilidad de azúcar, es decir, su capacidad para saborear lo dulce que un alimento es en realidad. Debe deshacerse de toda la fructosa. Estamos consiguiendo abajo hasta 5 gramos o menos, igual de baja que es posible, ya que no desea que su cuerpo para ser bueno en un procesamiento de fructosa. Una cosa que sin duda sabemos es que cuanto más se come fructosa, el mucho mejor que podemos encontrar en fructosa manipulación, y eso significa que más rápido se va a su hígado, el más rápido va a empezar a hacer la grasa. Tome este por ejemplo - si usted come más fruta todo el tiempo, entonces se podría manejarlo. Sin embargo, si alguna vez comer cualquier fruta, y que comió un montón de fruta, que sería hinchada, gaseoso, y sería horrible. Las frutas que usted debe comer - limas, limones, tomate, aguacate y aceitunas. Y hemos venido a todos los alimentos con un impacto bajo en azúcar. Pero todavía se está comiendo una gran cosa. Usted está comiendo la hierba salvaje alimentado con carne de res, salmón, la col rizada, aguacate, semillas y frutos secos, un poco de quinua, lentejas y legumbres
Tercer Ciclo -. De empezar a ponerse a prueba a través de la reintroducción de algunos de la media o incluso alimentos con alto impacto de azúcar. Hay mucha gente que ahora se encontrarán con que se ven abrumados por la dulzura, o que van a sentirse hinchado o francamente tratos por parte de la comida alta en azúcar. En consecuencia, el agarre psicológica de los alimentos dulces dismunuye, por ejemplo, simplemente no quieren volver a sentirse horrible una vez que se siente realmente grande. Sorprendentemente, sabor amargo, como el de las verduras cultivadas, ayuda a reducir los antojos de dulces también.
Alternativas bocados saludables
También es necesario saber que los frutos secos son grandes para satisfacer el hambre punzada ocasional. Los frutos secos son muy beneficiosos porque:
Son muy altos en grasa - el ácido oleico, grasa buena, similar al aceite de oliva
Son bajas en proteínas, lo que no verá correr el riesgo de comer valor de proteína de un día entero en un par de puñados de nueces
Además, añade que tiene que ser consciente de los factores desencadenantes de alimentos, y si usted no puede mantener un frasco de nueces en su casa sin pulir todo el asunto en una sesión, sólo se volvió algo bueno en algo malo. A pesar del hecho de que las nueces contienen grasas saludables, sino que también tienden a ser altos en calorías, por lo que la moderación es aceptable
Ella, por otra parte dice:.
"Si usted sabe algo es su gatillo, no lo traiga a la casa. No importa si es saludable o no. Pero creo que si se los pone en pequeñas bolsitas de servir, que es una manera perfecta para ir con ella. También me gusta que debido a que la mayoría de las personas no están en casa todo el día, por lo que digo, 'Ponga uno en su coche. Ponerlo en su bolso. Ponerlo en su oficina para que los tiene diseminados por si alguna vez se mete en problemas. "Otro aperitivo saludable que es mucho más difícil de exagerar es kale chips deshidratados. Estoy en el proceso de plantación de seis docenas de plantas de col rizada en mi propiedad para crear un superávit por esta misma razón. De esa manera puedo tener kale chips durante todo el año. coles de Bruselas asado son otra alternativa que realmente no se puede "sobredosis" de ".
Más información
Bueno, un montón de personas trataron de recortar el calorías, pero - no han perdido ningún peso. Esto es lo que debe hacer lácteos pasteurizados -Eliminar, el gluten y la fructosa procesados de su dieta. En caso de que todavía come los alimentos equivocados, a pesar del hecho de que su recuento de calorías se reduce - lo que necesita saber que usted no perderá ningún peso. . Como hemos dicho antes, se debe reducir en los alimentos con fructosa lleno en el que indican al cuerpo para almacenar el azúcar en forma de grasa y comer más
Fuente: www.healthylifetricks.com