Me resistieron haciendo yoga desde hace muchos años. Simplemente no parece como un ejercicio real para mí.
Pero una vez que empecé con posturas básicas de yoga, que estaba sorprendida por los cambios positivos que comenzó a notar tanto en mi cuerpo y perspectiva mental.
Y que no estoy solo. Los casos de éxito para la salud de yoga que escucho son asombrosas.
Estos incluyen todo, desde la reducción de la presión arterial alta, bajando medicamentos para el corazón, mejora la flexibilidad, aliviar el dolor de espalda, y la disminución de la depresión para evitar una operación de reemplazo de cadera en espera.
Así que ¿Cómo funciona el yoga, cuáles son los beneficios conocidos para la salud y cómo podría un simple cosa tan pequeña como las posturas de yoga hacer una diferencia tan grande?
¿Qué puede hacer por usted yoga?
Yoga significa unión. Y su objetivo es liberar la tensión del cuerpo y aumentar la claridad mental para una experiencia de vida en curso general de bienestar.
Aunque la investigación de yoga es todavía en su infancia y hay varias docenas de estudios científicos sobre los beneficios para la salud del yoga , esto es lo que se conoce hasta ahora sobre los efectos para la salud de esta antigua práctica en la mente y el cuerpo.
1. Mejora la salud de su corazón: De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications, yoga, combinados con un estilo de vida saludable, se ha demostrado que reducir los factores de riesgo, como la presión arterial alta, colesterol, azúcar en la sangre y las hormonas del estrés, aliviar las palpitaciones y mejorar la rehabilitación cardiaca
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2. Disminuye la presión arterial alta:. Un estudio de la Universidad de Pennsylvania encontró que la práctica regular de yoga ayudó a reducir los niveles de presión arterial
3. Alivia la espalda & amp; dolor de cuello:. Las investigaciones realizadas en Alemania y en la Universidad de West Virginia encontró que el yoga fue más eficaz en la reducción de dolores crónicos de cuello y dolor de espalda baja que el tratamiento médico estándar
4. Aumenta la capacidad de cerebro: Un estudio de la Universidad de Illinois mostró que los participantes se desempeñaron significativamente mejor en las pruebas después de sólo 20 minutos de yoga. Se encontró yoga para mejorar la función cognitiva, la concentración y la memoria.
5. Mejora la respuesta inmune:. Un estudio noruego, publicado en la revista PLoS ONE, sugiere que muchos beneficios para la salud de yoga podrían venir de su capacidad para alterar la expresión génica en las células inmunes
6. Aumenta la flexibilidad & amp; equilibrio: Un estudio de la Universidad del Estado de Colorado encontró el yoga reduce la grasa corporal y aumenta la flexibilidad en los isquiotibiales, espalda, hombros y caderas. Y Temple University mostró que el yoga mejora el equilibrio, alivia la artritis y ayuda a prevenir las caídas en mujeres mayores de 65 años
7. Aumenta la experiencia sexual:. Un estudio de Harvard publicado en The Journal of Sexual Medicine encontró que el yoga tiene la capacidad de aumentar la excitación, el deseo, el orgasmo y la satisfacción sexual en general para las mujeres
8. Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre:. De acuerdo con un estudio de yoga Diabetes Care puede hacer que los músculos se vuelvan más sensibles a la insulina y ayuda a controlar la glucemia, lo que resulta en niveles de azúcar en la sangre más estables
9. Construye hueso, músculo & amp; Fuerza: Las posturas de yoga ayudan a construir la fuerza y la forma larga y músculos magros. Y un estudio realizado por el Dr. Loren Fishman demuestra que la práctica de yoga mejora la densidad ósea en los adultos mayores.
10. Mejora la respiración & amp; pulmones: El yoga enseña la respiración profunda, lo que beneficia a todo el cuerpo. Un estudio de la Universidad Estatal de bola encontró que 15 semanas de práctica de yoga se incrementaron significativamente la capacidad pulmonar. la respiración de yoga también ayuda a despejar los conductos nasales y calmar el sistema nervioso central.
11. Reduce la sensación de estrés: investigación de la Universidad de Boston mostró 12 semanas de yoga ayudó a aliviar la ansiedad y la depresión y la Universidad de California estudio encontró un aumento de yoga químicos para sentirse bien en su cerebro
12.. Le ayuda a controlar su peso: Los investigadores del Centro Hutchinson de Investigación del Cáncer Fred en Seattle encontraron una relación entre la práctica regular del yoga y menor peso. Según el investigador Alan Kristal, DPH, MPH, quien estudió a más de 15.000 adultos sanos, "Aquellos que practica yoga que tenían sobrepeso para empezar perdido cerca de cinco libras durante el mismo período de tiempo los que no están practicando yoga ganó 14 libras."
¿Cómo para comenzar su práctica de yoga
El primer paso es encontrar un buen maestro de yoga. Si eres nuevo en yoga, tiene unos pocos (o más) de color gris pelos o con impedimentos físicos, de alguna manera, es importante encontrar a alguien que no empuja una agenda agotadora.
Pregunte a su alrededor hasta que encuentre el mejor maestro y la clase perfecta.
un buen instructor de yoga va a crear un ambiente seguro para usted y le ayudará a modificar la posturas de yoga para satisfacer sus propias capacidades y limitaciones.
Si ya la práctica de yoga, lo que el yoga beneficios para la salud tienen notado
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