¿Quieres dejar de fumar pero se siente preocupado de que renunciar a los cigarrillos será un motivo de estrés y mal humor? Su preocupación puede ser infundada, según un reciente estudio de la Universidad de Brown, el cual encontró que dejar de fumar puede hacer más feliz. Cuando los investigadores siguieron a un grupo de personas que estaban tratando de dejar de fumar, encontraron que aquellos que tuvieron éxito en dejar el hábito tenían mejor estado de ánimo y menos síntomas de depresión que los que nunca se rinden.
Mientras que muchas personas pueden convertir a los cigarrillos para lidiar con el estrés y las emociones negativas, los investigadores afirman que el efecto contrario, parece más probable:. que dejar de fumar puede en realidad aumentar su estado de ánimo, especialmente en el largo plazo
sin embargo, eso no quiere decir que la camino a patadas a tope no será, al menos, un poco rocosa.
"Encontrar maneras de lidiar con el estrés y las emociones negativas es siempre un reto para alguien que está tratando de dejar de fumar," dice Douglas Jorenby, PhD, psicólogo clínico y director de servicios clínicos en la Universidad de Wisconsin Centro de Investigación e Intervención del tabaco en Madison.
los fumadores tienden a usar los cigarrillos como su método de la ansiedad y el manejo del estrés. La nicotina hace disminuir la ansiedad, pero hay formas mucho más saludables de tratar con ella. Los no fumadores han aprendido otras formas de hacer frente, y así puede exfumadores.
Construir un sistema de apoyo para ayudar a manejar el estrés
Obtener asistencia a dejar de fumar, ya sea a través de asesoramiento, un programa formal para dejar de fumar, o una "línea de ayuda" teléfono es muy útil, dice Jorenby. Este sistema de apoyo a menudo proporciona ayuda para lidiar con el estrés, así como consejos prácticos para dejar de fumar. Los medicamentos con receta o la terapia de reemplazo de nicotina también pueden ayudar durante el período de abstinencia de la nicotina.
Aprender a reconocer los signos de estrés
El estrés se define a veces como una reacción del cuerpo a los cambios repentinos en el medio ambiente. Tratando de dejar de fumar es un cambio importante, y es estresante para casi todos los que se cierra
Todo el mundo experimenta estrés de manera diferente -. Lo que es estresante para usted puede no ser estresante para su vecino. Por desgracia, cuando se deja de fumar, su nivel de estrés aumenta en el mismo momento en que estés renunciar a una de sus formas de hacer frente al estrés:. Sus cigarrillos
Cuando deja de fumar por primera vez, puede experimentar síntomas físicos debido a la tensión de dejar de fumar, incluyendo:
la tensión muscular y dolores de cuello y espalda
malestar estomacal
los dolores de cabeza
El estreñimiento o diarrea
Falta de aire
Algunas personas son más propensas a tener insomnio, ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga o dificultades interpersonales. Aprender a reconocer cómo reacciona cuando está bajo estrés, y asegurarse de que sus seres queridos están al tanto de su estrés de la abstinencia de nicotina -. Que van a ser más propensos a entender (y pasar por alto) su irritabilidad temporal
Tackle Cabeza estrés En
Algunas situaciones estresantes es ineludible, pero otros son inevitables. Cuál es su reacción a ellos es lo más importante, por lo que el aprendizaje de técnicas de manejo del estrés es una necesidad. Aquí hay algunas maneras saludables de estrés dar:
Hablar con alguien sobre sus problemas; considerar un asesor capacitado, un amigo de apoyo, un grupo de apoyo, o un miembro de la familia. nuevas ideas pueden ayudar.
La respiración profunda, la meditación, el yoga y ejercicios de relajación pueden ayudar a lidiar con el estrés. Probar varios métodos diferentes, a continuación, seguir con el que funciona mejor para usted.
El ejercicio también es útil. Alivia la tensión y la frecuencia mejora el estado de ánimo. Tratar de encontrar una forma de ejercicio que le guste, y convertirlo en parte de su rutina diaria; que es uno de los mejores sustitutos de cigarrillos por ahí.
Coma comidas regulares, y limitar su consumo de cafeína y alcohol.
Asegúrese de dormir lo suficiente. AIM durante siete a nueve horas de sueño cada noche.
La negatividad y el estrés van de la mano, por lo que hacer un esfuerzo para buscar los aspectos positivos de las situaciones difíciles.
Trate de no asumir demasiado. Establecer límites con los demás y no asumir más responsabilidades de las que puede manejar. Esto es especialmente importante durante el primer mes después de dejar de fumar.
Aprender a priorizar. Concéntrese en lo que es más importante, y aprender a dejar que otras cosas van, al menos por el momento.
Una vez que decide dejar de fumar, hacer abandono del hábito de fumar en una prioridad. Cuanto más tiempo pasa sin fumar, mejor que lo recibirán en el manejo del estrés sin cigarrillos
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