La buena salud se requiere para obtener una buena noche de sueño. Pero el 57% de los adultos sufren de insomnio la noche y está más cerca de un 68% entre las mujeres estadounidenses.
Si usted está entre aquellos que sufren de insomnio la noche, se necesita una buena formación del sueño.
Pero por qué es dormir bien por la noche es tan importante? Aprender cómo conseguir una buena noche de sueño casi todas las noches le ayudará a:
ralentizar el proceso de envejecimiento. La falta de sueño hace que las hormonas que se comporten como los de una persona mucho mayor.
Mantenga afilada su forma de pensar. insomnio la noche, incluso para una noche puede interferir con la memoria, la concentración y el rendimiento en el trabajo.
Perder peso y mantenerse delgado. La pérdida de sueño causa de sus hormonas se descontrolan, el aumento de los antojos de alimentos poco saludables.
Tipo de prevenir la diabetes 2. La falta de sueño aumenta las probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina y la diabetes del adulto.
Mantener un sistema inmune fuerte. Insomnio compromete su inmunidad, lo que hace más vulnerables a las enfermedades.
sentirse mejor y ser feliz. Las personas que regularmente reciben una buena noche de sueño son más felices y más contenido, mientras que los insomnes tienen una tasa más alta de depresión, el alcoholismo y el suicidio
Cómo obtener una buena noche de sueño -. Naturalmente
Si desea conseguir una buena noche de sueño de forma natural, y no depender de medicamentos, que necesita esta formación del sueño de aprender algunos nuevos comportamientos.
Crear un ambiente perfecto para dormir. Rehacer su dormitorio para que sea oscuro, tranquilo y pacífico. Deshacerse de las distracciones. Y asegúrese de que su cama y la ropa son lo más cómoda posible.
Desarrollar una rutina antes de acostarse. Las actividades que lo hagan sentir mareado, al igual que la música suave o leer un libro "opaco", pueden ayudar a relajarse después de un día ocupado y se prepara para una noche tranquila.
Evite todos los estimulantes de la tarde . El alcohol es un estimulante que puede perturbar el sueño, lo que evitar en la cena y para el resto de la noche. Y la cafeína activa la alerta y hormonas de estrés que pueden afectar a su cuerpo durante 8 horas o más.
Mantenga su habitación y cuerpo fresco. Su temperatura corporal central tiene que caer con el fin de que se duerma. Por lo tanto mantener su habitación fresca - entre 55 y 72 grados. Y, puesto que los alimentos eleva la temperatura corporal, asegúrese de que sus calorías de la tarde son bajos.
Obtener su ejercicio justo. el ejercicio diario regular reduce el estrés y ayuda a relajar. Pero ya que la actividad física también aumenta su temperatura corporal, trate de hacer ejercicio terminado durante el día o al menos por la tarde.
Tome un baño caliente agradable. Un baño caliente de 4 a 5 horas antes de la hora de acostarse es relajante. Y aunque temporalmente, aumenta la temperatura de su cuerpo, mientras se refresca abajo se sentirá más y más somnoliento.
Utilice aparatos de soporte. Tapones para los oídos o una máquina de sonido de ruido blanco puede ayudar a bloquear los ruidos no deseados. Y viseras o persianas del cuarto oscuro puede descartar a la luz.
Aprender técnicas de relajación. ejercicios de respiración profunda, el yoga, la biorretroalimentación y CDs que enseñan la relajación muscular progresiva todos pueden ayudar a calmar abajo. Aquí hay dos ejercicios que puede practicar durante el día, por lo que vienen fácilmente a la hora de acostarse.
1. Centrarse en la respiración lenta y profunda, desde el diafragma. Inhale a la cuenta de cuatro y exhale de una a eight.2. Aprender a reemplazar los pensamientos desagradables con agradables y agradables recuerdos, visualizaciones y fantasías.
Ahora es el momento para que usted pueda hacerse cargo de su propia formación del sueño. Con el fin de superar el insomnio la noche y aprender cómo conseguir un buen sueño nocturno - todas las noches, configurar grandes nuevos hábitos de sueño sobre la base de lo que funciona para usted
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