tamaño de las porciones se hacen más grandes, la información alimentaria está muy extendida y sin embargo la gente todavía no tiene ni idea de la cantidad de alimentos que deben consumir en un día. Los nutricionistas recomiendan que la determinación de la cantidad de alimentos que consumimos se puede medir de acuerdo con nuestra propia mano.
Nuestra palma es nuestro compañero constante y es proporcional a cada individuo. En comparación con los tamaños de las porciones de adultos, tamaño de las porciones de los niños deben ser mucho menos. Use su mano para estimar sus tamaños y las medidas que sirven.
Las proteínas
Las proteínas se recomiendan sobre una base diaria de alrededor de 100 gramos. En caso de comer carne, especialmente carne debe estar en el tamaño de la palma de la mano (sin contar los dedos), aunque los expertos recomiendan no consumir más de 500 gramos de carne roja a la semana. En lugar de consumir la carne, que es una gran idea para añadir un poco de variedad a su dieta, tales como pescado, huevos y frutos secos también.
El pescado blanco como la merluza o el dentón tienen menos calorías y grasa que el azul, por lo podemos medir nuestra porción de pescado con una mano abierta (incluyendo los dedos). Este tipo de pescado tiene menos de ácidos grasos omega 3; sin embargo, se carga en selenio, que es muy bueno para el sistema inmunológico. Pescado azul - como la sardina, el atún o el salmón se debe comer en la misma medida que la carne
Sin embargo, los frutos secos son una gran elección de aperitivos, porque van a satisfacer sus antojos y son ricos en ácidos grasos insaturados, si bien alta. en calorías. Por eso lo mejor es comer un puñado de nueces. Lo mejor es comer uno por uno (no todas las tuercas a la vez) con el fin de evitar comer en exceso.
Las frutas y verduras
Los nutricionistas dicen que debemos consumir cinco porciones de frutas y vegetales y tamaños cada uno de ellos debe ser de unos 80 gramos. En relación con el brócoli o de otro género Brassica tamaño de las porciones deben ser del tamaño de un puño
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Cuando el consumo de verduras de hoja verde como la ensalada verde, la col rizada y las espinacas no hay un tamaño porción limitada, porque se puede comer a su contenido del corazón. Este tipo de alimento verde tiene más agua y menos calorías y por lo tanto se recomienda para ser incluido en cada comida y comido en el tamaño de las dos palmas de las manos abiertas.
Si usted decide comprar frutas del bosque como moras, es simple para determinar su tamaño de la porción, porque la medida común de este tipo de fruta contiene 250 gramos, que son alrededor de 3 comidas. Se recomienda que después de las comidas se puede comer toda la fruta que se unieron dos manos.
Los hidratos de carbono
¿Hay algo más dulce en el mundo de buena pasta caliente con salsa o papas al horno? Los nutricionistas dicen que el consumo de pasta, arroz o patatas deben ser consumidos en el tamaño de un puño. Aunque esto parece ser una pequeña porción, en realidad no lo es, ya que este tamaño de la porción es de alrededor de 200 calorías. En promedio, los hombres deben tener alrededor de 250 calorías si consumen carbohidratos, y las mujeres deben obtener 50 gramos o menos.
Las grasas y azúcar
Si mantiene un saludable y una dieta equilibrada todavía se puede consumir alimentos grasos y dulces. Podemos comer hasta 2 o 3 cucharaditas de mantequilla, que es aproximadamente del tamaño de un pulgar.
Con el fin de satisfacer a un tercio de la ingesta diaria recomendada de calcio que puede consumir 125 gramos de queso, que es aproximadamente del tamaño de dos pulgares. Los amantes del chocolate pueden comer una pequeña pieza de chocolate (que es favorable para optar por el que es alta en el cacao), que es el tamaño del dedo índice o comer una galleta en el tamaño del índice y el dedo medio.