smoking /guía /"> dejar de fumar, ya que cree que va a ganar peso? Las libras de más en la escala después de dejar de fumar es más que compensado por los beneficios cardiovasculares de dejar el hábito, sugiere una investigación reciente.
Un análisis de los datos del Framingham Offspring Study, recogidos entre 1984 y 2011, encontró que entre las personas sin diabetes, los que dejaron de fumar reducir sus riesgos cardiacos por la mitad. Y el aumento de peso no cambió que la reducción del 50 por ciento en el riesgo de ataque al corazón, accidente cerebrovascular o muerte cardiovascular, de acuerdo con los hallazgos. Entre las personas con diabetes, los investigadores observaron una disminución similar en el riesgo, pero no podían llamarlo significativa debido al pequeño número de personas con diabetes conocidos en el estudio a largo plazo.
el miedo al aumento de peso como consecuencia de dejar de fumar puede ser lo suficientemente fuerte como para mantener una iluminación fumador arriba. "una explicación sencilla, para mucha gente, es que los riesgos de cáncer y enfermedades cardiovasculares, etc. , están lejos en el futuro, "dijo Edward Abramson, PhD, profesor Emérito de Psicología de la Universidad del Estado de California y autor de
comer emocional, que no participó en el estudio. "Con el aumento de peso, el estigma y las consecuencias sociales son en un futuro relativamente inmediato."
Un estudio de 2000 publicado en la revista Psicología de la Salud estima que la mitad de las mujeres fumadoras y una cuarta parte de los hombres fumadores tienen que ver con la ganancia de peso si dejan de fumar. Como anécdota, la Asociación Americana del Pulmón Médico Jefe Norman H. Edelman, MD, que tampoco participó en la obra, dijo que el temor a aumentar de peso es un problema que se ve especialmente en las mujeres jóvenes. El Dr. Abramson estuvo de acuerdo. "Me atrevería a decir que esto probablemente depende de la edad, hasta cierto punto," dijo.
En su artículo, publicado en la edición del 13 de marzo de JAMA, los investigadores observaron una "tendencia general hacia peso ganar "en todos los participantes, incluidos los fumadores, los fumadores nunca, y que dejaron de fumar a largo plazo, con aquellos grupos que ganan de 1 a 2 libras en promedio entre las visitas de estudio cada cuatro a seis años. exfumadores recientes, por el contrario, había ganado un promedio de 5 a 10 libras desde su visita anterior. Pero dado que los abstinentes de larga duración y que nunca habían fumado obtuvieron cantidades similares entre las visitas, los resultados sugieren que el aumento de peso relacionado con dejar de fumar disminuye con el tiempo.
"Que realmente debería convencer a la gente que dejar de fumar es un beneficio absoluto ", dijo el Dr. Edelman. "El aumento de peso no es mucho para empezar, y no hace nada para bloquear los efectos positivos de dejar de fumar."
Dejar de fumar y aumentar de peso
No todo el mundo que deja de fumar en los paquetes de libras, como resultado, pero muchos lo hacen, generalmente dentro de los primeros meses de dejar de fumar. Casi el 80 por ciento de las personas que dejan de fumar ganan algo de peso, según el Departamento de EE.UU. de Salud y Servicios Humanos Oficina de Salud de la Mujer. La estimación del número típico de libras Es posible que aumente depende de donde se mire.
Algunos expertos dicen que dejaron de fumar ganas 5 a 7 libras, en promedio, mientras Abramson dijo que la estadística actual era un promedio de 9 libras. Un meta-análisis de estudios con sede en Europa sobre la ganancia de peso en los que dejaron de fumar con éxito, publicado en julio de 2012 en el British Medical Journal, concluyó que las personas que dejan de ganancia de fumar entre 8,8 y 11 libras en promedio, con el 16 por ciento de la pérdida de peso y 13 por ciento ganando más de 22 libras.
Consejos para dejar de fumar sin engordar
Si usted está pensando en dejar de fumar y están preocupados por el aumento de peso, Abramson sugirieron la visualización de la decisión de una salud a largo plazo perspectiva. "Los riesgos de un aumento de peso de 9 libras frente a los riesgos de fumar están claramente a favor de correr el riesgo de un aumento de peso de 9 libras," dijo.
El aumento de su nivel de actividad física puede ayudar a evitar el aumento de peso y la baja ayudar a reducir los antojos, también. En un estudio de 2012 de los fumadores intentan dejar de fumar, los que recibieron al menos 30 minutos de actividad física por día eran un 55 por ciento más probabilidades de tener éxito en dejar de fumar que aquellos que no lo hicieron. Después de dejar de fumar, los que habían sido fumadores activos eran 43 por ciento menos probabilidad de remitir de nuevo en el hábito.