Los principios de una nutrición adecuada se basan en las reglas de equilibrio, la moderación y la variedad de la dieta diaria
La pirámide de los alimentos!. se clasifica en seis diferentes categorías de alimentos que en nuestra alimentación deben estar presentes todos los días:
cereales: cada día se debe consumir al menos 6-11 porciones de granos. Ser granos son considerados alimentos como el pan, cereales con granos enteros, cereales para el desayuno, pasta o arroz
Verduras: Un consumo regular de verduras frescas o cocidas se recomienda - vegetales de hoja verde, vegetales rojos y anaranjados como las zanahorias. o calabaza. Las verduras como el maíz o la patata son una fuente de energía a largo plazo para el cuerpo
Fruta:. Es el consumo de 2-3 porciones de fruta cada día se recomienda. El consumo de frutas diferentes y sabrosas como las manzanas, aguacates, ciruelas, naranjas y arándanos ayuda a la obtención de la ingesta diaria recomendada de vitaminas
Aceites y grasas:. La mayor parte de las buenas grasas y aceites proceden de pescado, nueces y aceites vegetales . Limitar el uso de los ácidos grasos saturados. Los aceites y las grasas son una fuente natural de vitamina E (que es soluble en grasas) y los ácidos grasos insaturados, que tienen un efecto beneficioso sobre su salud
Leche y productos lácteos:. La leche y los productos lácteos son una fuente valiosa de calcio, que es necesario para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de la masa ósea, así como para una variedad de funciones adicionales en el cuerpo. Consumir leche y productos lácteos con bajo contenido de grasa legumbres
Carne y:. El consumo recomendado es de 2 porciones de carne, productos cárnicos o legumbres. Cuando la selección de carne y productos cárnicos eligen grasa de la carne magra, baja. También es muy importante que la dieta incluye alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado (salmón, arenque y la trucha)
La actividad física:. Se recomienda que usted está físicamente activo por lo menos 30 minutos todos los días. La actividad física implica el movimiento del cuerpo de una manera que consume energía: subir escaleras, caminar, jugar al fútbol, montar en bicicleta, nadar, bailar, montar a caballo ...
Una nutrición adecuada significa que el consumo diario de granos, pescado que contiene ácidos y frutas y vegetales omega-3 grasos que contienen una serie de beneficios. Una dieta adecuada y la planificación de las comidas diarias reduce la posibilidad de riesgo para la obesidad.
La obesidad es uno de los factores más importantes del mundo que desencadena el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares.
dieta equilibrada y variada es muy importante para nuestra salud en general, y también ayuda en la regulación del peso corporal.