Soy un gran corredor, que puede ser un poco de una bendición y una maldición!. Por supuesto, me siento afortunado de que me gusta atando encima de mis zapatos para correr y salir por la puerta. No sólo es una gran manera de mantenerse en forma, yo también no tengo que pagar por una membresía de un gimnasio, y es una excelente excusa para explorar diferentes barrios en mi ciudad!
Sin embargo, como cualquier corredor sabe, golpeando el pavimento puede ser muy duro en sus articulaciones, y esto a menudo puede resultar en una lesión banda iliotibial. Su banda se extiende desde la rodilla hasta el final hasta la cadera, por lo que si usted está sufriendo de dolor en la parte exterior de la rodilla o la cadera mientras se está ejecutando, su banda de TI podría ser el culpable.
Afortunadamente, hay algunos movimientos de yoga que pueden ayudar a fortalecer las caderas, se derriten la tensión en la banda iliotibial, y prevenir el dolor durante la carrera. Mientras hace esto movimientos de yoga, tratar de mantenerlos al mantener 15 respira lenta y constante. Si no puede manejar eso, no se molesta! Comience en lo que sea apropiado palanca que mejor.
1. Pigeon
Este movimiento es perfecto para las caderas apretadas porque estira su cara interna del muslo y la banda iliotibial. El primer paso es empezar a cuatro patas, luego barrer la espinilla izquierda en la estera delante de usted, moviendo lentamente la parte superior del cuerpo en una dirección hacia abajo por encima de su pierna doblada izquierda. Mantenga la pierna derecha extendida de largo detrás de usted. Asegúrese de mantener la rodilla izquierda apuntando hacia su codo izquierdo y el pie izquierdo apuntando hacia su muñeca derecha. caminar lentamente los brazos hacia adelante, doblando más profundo en el suelo como la liberación de los músculos. Repita en el lado derecho.
2. Mariposa
Este movimiento es beneficioso para estirar los muslos internos. Simplemente sentarse con la columna vertebral en posición vertical sobre su estera y se extienden las piernas rectas out.Then doblan las rodillas y llevar las plantas de los pies tocándose unas con otras. Si es posible, colocar las manos sobre la colchoneta frente a ti y poco a poco inferior hacia adelante para estirar su espalda baja.
3. Una Silla patas Pose
Otra gran movimiento de yoga es tan - actitud de llamada silla que ayuda a estirar los muslos internos y fortalecer las caderas. Estando de pie, levante la pierna izquierda y colocar su pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Luego, doblar las rodillas y empuje las caderas hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Estire los brazos hacia adelante y mantener la postura.
4. Rana
Esta postura no es tan simple, pero en realidad le da a sus muslos internos un buen estiramiento y profunda. Ponte a gatas, y luego caminar lentamente las rodillas hacia los lados por lo que las ampollas de sus muslos se acercan más a la lona. Al llegar a que el punto de ruptura, descansar los brazos y la cabeza en la colchoneta delante de usted. Que realmente va a sentir este ejercicio en el interior de los muslos y las caderas también.
5. Póngase en cuclillas bajo
baja pose en cuclillas es una medida que ayudará a fortalecer los músculos isquiotibiales y los muslos internos. De pie con los pies separados, y luego soltar sus caderas mientras que la flexión de las rodillas. Ir tan profundo como puedas aproximadamente 3 pulgadas de sentado en el suelo, y luego presione suavemente los codos en las rodillas. Traiga sus palmas juntas en el centro, posición de oración. Además, puede utilizar la fuerza de sus brazos para presionar las rodillas más separados.