A pesar de que se necesita más de un 25 por ciento de los fumadores tres o más veces de dejar de fumar para siempre, New Yorker Sheila Mungia fue capaz de deshacerse de los cigarrillos en su primer intento.
El secreto de su éxito? Siendo absolutamente listo para dejar de
.
"Me encantó honestamente fumar y sabía dejar de fumar fue un gran problema, por lo que no quería intentarlo a menos que estuviera realmente en serio," los 35 años de edad pública dice el ejecutivo de relaciones. Al centrarse en su salud y su intercambio de un mal hábito por unos nuevos buenos, Mungia tuvo éxito en dejar de fumar y no ha tocado un cigarrillo en los 10 años desde que se detuvo de golpe.
Pero eso no es decir que el hábito era fácil para Mungia, que tuvo su primer cigarrillo cuando tenía 13 años y estaba fumando una cajetilla diaria por la edad 15.
Cada día, de acuerdo con los Centros para el control y la Prevención de Enfermedades ( CDC), 3.450 personas de entre 12 y 17 años fuman su primer cigarrillo.
Levantar el hábito temprano
"Mi familia es de América central", dice Mungia, " por lo que fumar no era tan tabú cuando yo estaba creciendo ". Su padre fumaba de vez en cuando con amigos, y varios parientes cercanos fueron también los fumadores. Mungia nunca trató de ocultar el hecho de fumar de su familia, y mientras sus padres eran conscientes de que fumaba, ella no lo hizo delante de ellos.
"Mis padres no quieren que deje pero no eran ' t agresivo con ella tampoco ", dice ella. "Estaban más preocupados por mí meterse en problemas, sobre todo en mi escuela secundaria, que era estricto sobre no fumar en los locales."
"Yo estaba muy cómodo con mi condición de fumador y siempre han abrazado mi mal hábito ", señala Mungia. "Estaba muy disciplinado sobre tantos otros aspectos de mi vida - Estudié mucho, trabajé después de la escuela, y era respetuoso de mis padres. Me di un 'pase' a la hora de fumar. "
Mungia admite haber sido un fumador empedernido en el momento en que ella tenía 18 años" Fumé durante todo el día! Tuve que fumar después de cada comida y con mi café, no importa lo que pase. "
Listo para dejar de fumar, pero no está listo para contarla
Después de fumar regularmente durante 10 años, Mungia decidió dejar de fumar cuando se dio la vuelta 25.
"empecé a tener problemas de sinusitis crónica y siempre tener resfriados. Yo sabía que el fumar fue una gran parte de ella ", dice ella. "También he ganado 15 libras después de la universidad - gracias a un trabajo de oficina 16 horas al día - por lo que empecé a ir al gimnasio religiosamente y tratando de comer mejor. Una vez que empiece a adoptar un estilo de vida más saludable, no hay lugar para fumar en su vida nunca más. "
" Me despertó a la mañana después de mi 25 cumpleaños y el pensamiento, tal vez este es un buen momento para comenzar a escalar de nuevo ", recuerda Mungia. "Un día de no fumar pasó, luego dos días pasaron, luego me fui por una semana y así sucesivamente. Nunca fumaba después de eso mañana "
Mungia había observado a varios amigos intentan dejar de fumar sin éxito, por lo que ocurrió con su propia estrategia:.
No
diciendo a sus amigos y familia que estaba lista para lanzar el hábito.
"Muchas personas sienten la necesidad de anunciar al mundo que están dejando. Creo que en parte porque piensan que van a necesitar el apoyo y quieren una palmada en la espalda - es una empresa enorme, después de todo, "dice ella. "Pero, para mí, dejar de fumar tuvo cero que ver con amigos o familiares. Es sobre mí y mi verdadero deseo de tener éxito. "
Mungia preocupado por el estrés tal anuncio crearía, con amigos bien intencionados en el registro de su progreso. "Cuando la gente notó que no estaba fumando alrededor de ellos, dije casualmente 'Oh, sólo estoy recortando un poco'". Mungia atribuye esta actitud relajada para su éxito. "No me siento toneladas de presión, ya que la gente no me estaban pidiendo constantemente," ¿Cómo te va? "O" ¿Se siente bien? ' "
¿Qué consigo salir de esto?
Otra estrategia que ayudó a dejar de fumar Mungia era centrarse en el aspecto positivo de dejar de fumar en vez de lamentar el hábito que se rompía.
"la clave estaba tratando de eliminar la presión y mirarlo como algo positivo oportunidad de mejorar mi salud en general ", explica. "Todo está en la actitud. No creo que se está perdiendo algo; pensar en lo que están ganando. Estaba teniendo un menor número de problemas de sinusitis, el ahorro de dinero, y hacer algo grande para mi cuerpo "
Para estar seguro de que no aumentan de peso -. Cuatro de cada cinco fumadores ganar peso en los primeros meses después de dejar de fumar - Mungia trabajó con un entrenador personal que le enseñó a la caja y levantar pesas. "Me ayudó a mantener la libra fuera, y el ejercicio me ayudó a liberar la tensión que se utiliza para hacer que me apoye en los cigarrillos. El ejercicio se convirtió en un comunicado saludable para mí. "
La superación de los antojos
actitud y determinación positiva de Mungia a un lado, dejar de fumar no era precisamente fácil. "Me sentí bien durante la primera semana, pero las siguientes semanas fueron difíciles," dice ella. Ella experimentó síntomas físicos de abstinencia durante un mes; se sentía débil (como si tuviera la gripe) y tenía antojos de azúcar intensos.
"Yo quería verter el azúcar en bruto en mi garganta! Yo sabía por qué mi cuerpo estaba deseando, pero yo no quería permitir que una adicción de azúcar, por lo que sólo se mantuvo fuerte y siempre llevaba bocadillos saludables, como barras de proteínas, frutas secas, y las almendras, "dice ella. Después de un mes, se sentía bien. "Un año más tarde, que era muy fácil de no fumar."
Hoy en día, 10 años después de dejar de fumar, Mungia dice que ha pateado el hábito del cigarrillo para siempre y ya no se consigue el deseo de fumar. "A veces, cuando estoy muy estresada, pienso, 'esto es cuando habría tenido un cigarrillo," dice ella. "Ahora sé que significa que no estoy manejando mi estrés bien y necesito llegar a la raíz del problema."
Así que se vuelve hacia el kickboxing, correr y citas mensuales de acupuntura para ayudar a mantener el estrés bajo control.
"Ahora estoy sorprendido por el asco que estoy por fumar! Huele, y no puedo creer lo disfruté mucho ".
para dejar de fumar el asesoramiento de un Quitter exitosa
Para aquellos que quieren dejar de fumar, aquí están los mejores consejos de Mungia :
saber que las primeras semanas después de salir serán los más
Tenga un plan de cómo van a manejar la ansiedad (por ejemplo, llevar bocadillos saludables)
Reemplazar fumar con otros hábitos saludables, que disfrute, como el ejercicio.
encontrar mejores maneras de reducir el estrés, tales como la respiración profunda, el yoga, o pasar tiempo con una mascota.
cuando usted decide dejar de fumar, comprometerse con su decisión 100 por ciento.
"Asegúrese de que realmente, realmente quiere dejar de fumar. Es mucho más fácil si su corazón y su mente están en él ", dice Mungia. También sugiere la búsqueda de herramientas saludables, como el ejercicio y la acupuntura,
antes
dejar de fumar. "Se le hará sentir que tiene poder y como si estuviera en el control del proceso."
Y, por último: "Mira a dejar de fumar como una oportunidad para invertir en su salud y bienestar", informa Mungia
.
Listo para dejar de fumar usted? Salida centro para dejar de fumar de la Salud Todos los días de recursos y apoyo.