Como cualquiera que haya intentado alguna vez dejar de fumar sabe, la primera semana puede ser el más difícil. Puede que tenga que hacer frente a las ansias de nicotina, las manos inquietas tranquilas acostumbrados a acunar un cigarrillo, o resistir las ganas de fumar, mientras que salir con los amigos que fuman.
Sin embargo, se puede obtener a través de esa primera semana, especialmente si tiene un plan, dice Jamie S. Ostroff, PhD, director del programa para dejar de fumar en el Centro de cáncer Memorial Sloan-Kettering de Nueva York. "Las personas que tienen un plan de dejar de fumar son capaces de hacer frente a la adicción física y la dependencia psicológica que viene con el tabaquismo", dice ella.
Tener un plan ayudó a María Dickson, de Charlotte, Carolina del Norte, tenga éxito. Dickson, de 30 años, trabaja para una empresa de diseño de producto. Cuando dejó de fumar hace más de un año, apenas podía imaginar hacerlo. "Me encantaba fumar. Yo era un gran fumador, y yo era conocido por él", dice ella.
La relación de Dickson con el tabaquismo terminó de repente, sin embargo, después de un problema de salud. Ella había ido al médico porque estaba teniendo problemas para respirar. El técnico hizo una radiografía, se veía en la película, y luego le preguntó si ella Dickson era un fumador. "Mis manos crecieron húmeda y mi corazón latía", recuerda. "¿Qué podía ver en que de rayos X?" Resultó ser la bronquitis, pero el terror fue suficiente para hacer Dickson decidir dejar de fumar.
Para dejar de fumar, se urdió una estrategia. Primero se fue a su doctor y tiene una receta para un medicamento para dejar de fumar para ayudar a lidiar con las ansias de nicotina. Su elección fue Chantix (vareniclina), pero hay otros en el mercado, tales como Zyban (bupropión). Luego se hizo una lista de sus factores desencadenantes de fumar y cómo tratar con ellos. Sus soluciones incluyen mantener una botella de agua cerca de ella para beber de como sustituto de fumar y comer una empanada de menta después de la comida como un sustituto de cigarrillo después de las comidas.
Cuando Lynn Gorman, de 53 años, dejar de fumar hace 28 años, había poco en el mercado en la forma de ayudas para dejar de fumar. Pero ella pateó la adicción sin ellos. También hizo un plan: Ella siguió libre libro de la Asociación Americana del Pulmón semana a semana "Libertad de fumar". Gorman, que dirige su propia empresa de relaciones públicas en Dunnellon, Fla., También abasteció de goma sin azúcar. Debido a que el café era uno de sus factores desencadenantes de fumar, ella cambió a tomar el té. "Me dije, 'El deseo de fumar va a pasar, así que voy a esperar cinco minutos antes de que se iluminan,' y el impulso siempre pasaba", recuerda Gorman.
aquí hay más consejos sobre cómo hacer frente a esa primera semana:
hacer un auto-inventario. Anote sus desencadenantes. ¿Usted fuma en el teléfono, después del trabajo, o cuando se tiene una copa después de la cena? Ostroff sugiere dar con un plan para lidiar con esos tiempos, como tomar un paseo después de la cena en lugar de tener un cigarrillo.
Cambiar el comportamiento. Si usted fuma habitualmente mientras trabaja en el ordenador, deshacerse del cenicero e instalar un vaso de agua helada, o mantener algunos bocadillos saludables, tales como zanahorias o apio, cerca.
Busque "No fumar " signos. Pasar tanto tiempo como sea posible en lugares que no permiten fumar, como museos, teatros, bibliotecas y algunos parques públicos.
Lávese los dientes después de las comidas. Esto le dará un sabor fresco, limpio en su boca.
Respire profundamente. Cuando las personas fuman, son aptos para acreditar el acto de inhalar tabaco con calmándolos abajo cuando están estresados. Pero puede no ser el cigarrillo; puede ser que calmar ráfaga de oxígeno.
Practica el comportamiento de dejar de fumar. Conseguir una ventaja cambiando sus hábitos antes de salir. Por ejemplo, salir con amigos, no fume, y tienen un buen tiempo. O escribir una nota para el trabajo sin fumar. "El éxito de dejar de fumar es estar listo, dispuesto y capaz de dejar de fumar, así que prepárese con experiencias de la vida real", dice Ostroff.
"Es casi un año después de dejar, y mi sobrina y sobrino comento que ya no huele a tabaco ", dice Dickson. Y añade: "Ya no tengo que agachar a cabo en una cena de la familia, en el trabajo o mientras viaja a fumar ya no fumadores cadenas Me Down ... Me encanta mi vida como un no fumador..."