Si su método preferido para hacer frente al estrés viene en un paquete de 25, es posible que se atreven a dejar de fumar - después de todo, ¿cómo va a manejar situaciones de alta presión? El tiro en otros pensamientos autodestructivos - "El daño ya está hecho, así que ¿por qué debería dejar de fumar ahora?" - Y usted tiene un montón de razones que pueden evitar dejar de fumar
Pero lo que si puede aprender del otro. maneras de manejar el estrés? Pista:. Puede - y ahí es donde la terapia cognitivo conductual (TCC) viene en
¿Cómo funciona la TCC
La TCC es una técnica de psicoterapia que se centra en identificar los pensamientos negativos y el desarrollo de nuevas formas de pensar acerca situaciones, de acuerdo con la Asociación para las terapias conductuales y cognitivos (ABCT). Combina dos enfoques:. Terapias cognitivas y conductuales
Participar en la terapia de comportamiento cognitivo significa trabajar con un terapeuta especialmente capacitado para hablar de lo que está en su mente y aprender maneras de hacer frente a los sentimientos. Algunas personas trabajan de forma individual con un terapeuta, mientras que otros trabajan en sesiones de grupo. La atención se centra en los desafíos que está enfrentando en su vida hoy y sus soluciones - en su caso, cómo dejar de fumar -. Y no sobre lo que ha sucedido en el pasado, de acuerdo con la ABCT
su terapeuta CBT le ayudará a identificar patrones de pensamiento distorsionados y negativos y reconocer y cambiar las creencias inexactas. Los participantes aprenden a lidiar con el estrés y evitar pensamientos y comportamientos no saludables. Por lo general, le den "asignaciones" que se puede hacer entre las sesiones como una manera de practicar lo que está aprendiendo.
TCC no es sólo para dejar de fumar. También puede ayudar a las personas a lidiar con una serie de problemas emocionales y de comportamiento de salud, las notas ABCT, incluyendo:
Depresión Trastornos de Ansiedad
humor Fobias
Los trastornos alimentarios
el abuso de sustancias
la TCC es un meta-dirigida y la forma centrada en los problemas de la terapia, con participantes se centraron en el aprendizaje de las habilidades de pensamiento y auto-orientación racionales. Usted y su terapeuta trabajar juntos para determinar cuando se ha completado con éxito los objetivos de su terapia
TCC para dejar de fumar
Uso de la TCC para ayudar a dejar de fumar puede:.
Aumentar su confianza en su capacidad para dejar de fumar
ayudará a explorar cualquier ambivalencia en dejar de fumar
Identificar los factores desencadenantes de fumar y ayudarle a encontrar la manera de evitarlos o responden de manera diferente
le enseñará maneras de lidiar con el estrés y la necesidad de fumar
se le enseñará a estar alerta para tales pensamientos negativos como, "nunca voy a ser capaz de dejar de fumar" o "¿Cuál es la utilización de dejar de fumar ¿ahora?" Además, su terapeuta trabajará con usted para desarrollar respuestas a estos pensamientos y tienen practicas ellos llegan a ser casi automático.
El objetivo es cambiar sus patrones de pensamiento para que los nuevos patrones saludables, reemplazan mayores, las destructivas . También aprenderá a distinguir entre pensamientos realistas y no realistas y para practicar las habilidades encaminadas a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento.
TCC puede ser usado en conjunción con otras estrategias, como la medicación, ejercicio y recompensas.
¿Necesita otra razón para considerar la TCC? La investigación publicada en 2016 en la revista
Abuso de Sustancias: Investigación y Tratamiento
examinaron 92 artículos publicados sobre estrategias para dejar de fumar y encontraron que la TCC era consistentemente eficaz para ayudar a las personas a dejar de fumar. La terapia también no lleva a los efectos secundarios de ciertos tratamientos a base de medicamentos, informaron los investigadores.
Encontrar un terapeuta de TCC
Usted puede encontrar un terapeuta calificado en un número de maneras. Por ejemplo, ABCT tiene una base de datos de los terapeutas que están certificados en la terapia cognitiva. También puede ponerse en contacto con el departamento de psicología en una universidad local o centro médico y preguntar si tienen una clínica o un servicio de referencia. Además, su médico, centro de salud mental, especialista en salud mental, departamento de psiquiatría del hospital, o una agencia de servicio social también puede ser capaz de referirse a un terapeuta calificado en su área.
Asegúrese de solicitar el terapeuta acerca de su formación y enfoque de tratamiento. Determinar cuántas sesiones serán necesarias y con qué frecuencia van a ser. Preguntar, también, sobre la lista de precios ya que los costos pueden variar. Algunos terapeutas y clínicas tienen una escala móvil; otros han fijado cuotas. Consulte con su empleador y su compañía de seguros para ver si se cubrirán una parte o la totalidad de los costes.
pros y los contras de la TCC
Al igual que cualquier tratamiento, la TCC viene con ventajas y desventajas. Haga su tarea de antemano:. Aprender lo más que pueda acerca de la TCC antes de su primera sesión, incluyendo los que los terapeutas que desea ver, la cantidad que desea pagar, y más
Las ventajas del uso de la TCC pueden incluir para aumentar la confianza habilidades y un mayor conocimiento de su vida -. además, por supuesto, la posibilidad de dejar de fumar, de acuerdo con la ABCT
Pero el principal inconveniente de la TCC es el costo, especialmente si necesita más terapia sesiones que no están cubiertos por su seguro. También puede ser difícil encontrar un terapeuta entrenado en la terapia de comportamiento cognitivo, especialmente si usted no vive en un área metropolitana importante.
informes -Adicional por Madeline Vann, MPH