Además de la genética puede influir en nosotros mismos si vamos a llegar a una vejez vital. Para alcanzar la longevidad es muy importante combinar adecuadamente los alimentos y prepararlos adecuadamente, así
¿Cómo podemos experimentar la vejez y aún así permanecer saludable y vital? Además de la genética nosotros mismos podemos influir en que podemos tener una buena calidad de vida en la edad avanzada. Sin embargo, lo mejor es empezar con los hábitos correctos a una edad temprana. Sobre el tipo de alimentación y la actividad física debe ser practicado para el fortalecimiento y el espíritu y el cuerpo más joven de mantenimiento, explica Jasmin Ristivojevic-Stojanovic, profesional nutricionista-dietista:
ALIMENTOS
este es quizás el elemento más importante de la salud. Debe tenerse en cuenta que los alimentos no es sólo para satisfacer el apetito, sino también para preservar el cuerpo de varias enfermedades y proporcionar la delgadez del cuerpo y buena apariencia. La moderación en el comer con placer es la mejor receta para preservar la salud de uno. Además, es importante que los alimentos que comemos se debe masticar lentamente y luego lo que se tragan. De lo contrario, si sólo tragar la comida lo más rápido posible que no se cumple con todas las necesidades del organismo.
Nuestro interlocutor señala que es importante para distribuir adecuadamente los alimentos en grupos y saber cuánto por día se debe consumir
-. Básicamente los cereales y productos similares sólo deben tomar una tercera en el menú diario. Ellos incluyen pan, pasteles y pastas. El segundo grupo incluye leche y productos lácteos, como leche descremada y suero de leche, kéfir, yogur y queso fresco de vaca. Estos ingredientes deben ser de aproximadamente 20%. Lo que se considera que es una dieta diaria normal también debe incluir carnes -tales como la carne de vaca, ternera, pollo, pavo, pescado y huevos. En lo que se refiere a las verduras consumir lechuga, espinacas, acelgas, tomates, pepinos, pimientos, calabacín, berenjena, zanahorias ... Mientras que la fruta debe incluir manzanas, cerezas, limones, fresas, frambuesas, moras. El azúcar sólo puede ser tomada de forma moderada.
Nuestro interlocutor señala que es mejor sustituir el azúcar con la miel, siempre que sea posible. Además de la rápida absorción de azúcares fructosa y glucosa, miel contiene minerales, así que tienen un efecto laxante. Los minerales más frecuentes en la miel son potasio, fósforo y hierro
-.. Para alcanzar la longevidad es muy importante combinar adecuadamente los alimentos y prepararlos adecuadamente, así
Los alimentos de origen animal son una fuente de proteína de alta calidad, y como tal, debe ser combinado con verduras crudas, que contienen pequeñas cantidades de proteínas y una cantidad insuficiente de aminoácidos esenciales. El queso se combina con los productos lácteos fermentados y verduras frescas o cocidas. Usted debe evitar la combinación de queso con carne y huevos. La carne, el pescado y los huevos se combinan con todo tipo de verduras, mientras que su combinación con patatas, judías y pastas se justifica sólo en términos de aminoácidos.
En la preparación de pescado o cualquier tipo de carne, asegúrese de agregar jugo de limón, el perejil y el apio. No hay que combinar la carne con pan de trigo entero, porque el pan dificulta la absorción de zinc y el hierro de la carne. Debido a la difícil la absorción de hierro desde el huevo, no se debe combinar con la espinaca. Las comidas que contienen verduras, granos o cualquier tipo de ensalada de frutas se deben combinar con frutos secos, ya que contribuyen a la composición ideal de aminoácidos. Cuando las tuercas se añaden a los platos con maíz y verduras, reducir el aceite a la cantidad más baja o eliminar por completo, ya que esta combinación es abundante, con que
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frutas leguminosas son mejor en combinación con los granos y productos similares, debido a la composición de aminoácidos. Soy va bien con la carne roja, porque de esta manera se reduce la influencia de los llamados ácidos grasos aterogénicos que aumentan el riesgo de un ataque al corazón. Pasta, patatas y arroz se combinan con la salsa de tomate, hierbas y ensalada, verduras asadas o guisadas brevemente, mantequilla y ajo.
VIDA
definitivamente no es fácil, pero con el fin para alcanzar la longevidad es esencial para llevar una vida sana y llevar el cuerpo, el alma y el espíritu en un equilibrio armonioso.
hábitos saludables no sólo se reflejan en una nutrición adecuada, sino también en otras actividades. Todos debemos práctica personalizada ejercicios todos los días. Dormir bien también es imprescindible, ya que ocho horas de sueño permite al cuerpo para revitalizar, refrescarse y prepararse para los próximos retos de un nuevo día. Es importante tomar el tiempo para uno mismo, con el fin de aliviar el estrés y recuperar el optimismo. Esto se puede lograr con un baño relajante, un hobby, la meditación o la oración, asesora a nuestro interlocutor. México La receta para una vida sana está representada por una persona que no fuma, come sano, es físicamente activo y tiene constitución corporal normal .
Uno de los mayores problemas de la sociedad moderna es la falta de actividad física. A pesar de que, todo el mundo sabe que la actividad física es una fuente de salud, siguen siendo reacios a adherirse a ella. Prefieren un estilo de vida pasiva, que tiene efectos destructivos sobre el cuerpo humano. Por otra parte, por el bien de la salud incluso caminar o realizar tareas en el jardín es suficiente.
ARRANQUE EN TIEMPO
Un niño debe aprender desde una edad temprana los principios de una nutrición adecuada por un ajuste de la ejemplo de los adultos. A una dieta adecuada desde los primeros días y equilibrada es la base de una buena salud para los adultos más adelante. Si los padres no saben cómo hacerlo ellos mismos, deben buscar el asesoramiento de nutricionistas-dietistas.
Un buen consejo es que los niños deben comenzar con un pequeño ejercicio recreativo, que está adaptada a su edad. El deporte fortalecen no sólo el cuerpo sino también el espíritu, si se trata de natación, atletismo, artes marciales u otros deportes individuales y de equipo. Y los que no tienen esas grandes ambiciones deberían al menos una vez a la semana apague el televisor y volver la atención a sí mismos ya sus familias por jugar un juego que requiere un cierto esfuerzo físico o simplemente ir a dar un paseo.
NORMAS dE MÁS dE 60 aÑOS dE eDAD
Si desea vitalidad en palo de edad avanzada a la dieta tradicional. Esto significa que usted debe mantenerse alejado de cualquier tipo de productos industriales y conservantes que contienen cualquier cosa y aditivos artificiales, tales como jugos, galletas y productos de carne seca. También debe olvidarse de vinagre de uso excesivo, azúcar, harina blanca, la margarina, el rayado de cerdo y tocino. Además, reducir la sal, aceite, pasta, patatas fritas, pizzas.
Sin embargo, asegúrese de aumentar su consumo de fruta fresca con el estómago vacío, verduras frescas como ensaladas, infusiones sin azúcar, centeno y copos de trigo. Agua, té y zumos recién exprimidos también se deben consumir con el estómago vacío, mientras que la carne es más saludable cuando al vapor y se hierve. El intervalo de tiempo entre el almuerzo y la cena debe ser de cinco a seis horas
-. Con el fin de mantenerse vitales, las personas mayores de 60 necesidad de hacer ejercicio todos los días durante 20 minutos o media hora. De esta manera a fortalecer los músculos y los huesos, reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas, reforzar el sistema inmunológico y crea una sensación de satisfacción y la necesidad de compañía. Los estudios han demostrado que las personas que caminan rápido o trotar tienen menos probabilidad de contraer una enfermedad cardíaca, tener tumores malignos menos, son más vitales y vivir más tiempo.