Para los fumadores de toda la vida, cómo pasar el día sin un cigarrillo puede parecer imposible. Después de todo, los días están llenos de momentos de estrés que le producen los antojos para iluminar. Para hacer frente a tal estrés diario, se puede sentir como ese cigarrillo es absolutamente necesario.
Excepto que no es. La idea de que es imposible de manejar el estrés sin fumar es un mito, dice Jamie S. Ostroff, PhD, director del programa para dejar de fumar en el Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering de Nueva York.
"Muchos fumadores dicen que disfrutan de salir de su entorno actual para escaparse y tomar respiraciones profundas, pero la única cosa que se lleva el crédito para reducir el estrés es el cigarrillo ", dice Ostroff. "Hay muchas cosas involucradas que pueden haber restaurado su equilibrio, que puede o no puede haber sido el cigarrillo."
Como resultado, la nicotina no es el calmante para el estrés que muchas personas piensan que es. De hecho, la nicotina actúa como un estimulante y un depresivo. Cuando se fuma su primer cigarrillo, la nicotina libera dopamina, que es probablemente la razón le resulta agradable. Pero a medida que continúe el tabaquismo, el cerebro se vuelve insensible al efecto de esta sustancia química placer que causan, y se encuentre en antojos más y más -. Un deseo que subyace adicción a la nicotina
Cuando deja de fumar, ahora encontrará técnicas para ayudar a manejar el estrés útil. Aquí hay estrategias que pueden ayudar:
respirar profundamente: En lugar de alcanzar para un cigarrillo, tomar respiraciones profundas calmantes, e imaginar el aire que entra y de ser liberado a través de los pulmones recién limpias. . El yoga, la meditación y tai chi, también puede ayudarle a relajarse
Obtener activa: Las actividades físicas como eliminar el estrés en bicicleta, nadar y caminar son conocidos. También pueden ser una actividad de reemplazo para recoger un cigarrillo. Un estudio que observó a los jóvenes fumadores encontró que el 31 por ciento de los que participaron en un programa de asesoramiento más actividad física de una patada a su adicción a la nicotina y todavía estaban libres de cigarrillo después de seis meses - aproximadamente el doble del número de los que recibieron asesoramiento solo. Sin embargo, si el tabaquismo ha puesto en peligro su capacidad pulmonar, es posible que desee comenzar lentamente
comer sus frutas y verduras:. El alcohol, carne, café y mejorar el "sabor" de fumar, pero la leche, el agua, las frutas y las verduras que el sabor del tabaco es peor, según un estudio de la Universidad de Duke. Así que aquí hay un truco para lidiar con el estrés y la fuerza de la adicción a la nicotina después de dejar de fumar: Munch en algunas rodajas de manzana, zanahorias crudas, y otras frutas y verduras, regado con un vaso de agua o leche. Los refrigerios con bocadillos saludables, crujientes es una buena manera de aliviar el estrés
Hablar con un amigo:. Una de las mejores maneras de manejar el estrés es hablar de ello con su familia, amigos, o un compañero de trabajo. Algunas personas, como para unirse a un grupo de apoyo. No guarde sus planes para dejar de fumar un secreto. Contar con la ayuda de un amigo o colega que pueda estar disponible para escuchar cuando se necesita llamar en momentos de estrés
Reconocer que el estrés es temporal:. Cuando estás en medio de ella, es difícil darse cuenta de que pasara. Cualquiera que sea el estrés que está experimentando se desvanecerá, y se puede mirar hacia atrás en ella con la satisfacción añadida de que viene de saber que usted manejó la crisis sin un cigarrillo
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