Nuestro estrés de hoy en día de alta tecnología, estilos de vida acelerados han elevado a niveles epidémicos. Nuestras vidas se han vuelto lleno de estrés psicológico, físicos, nutricionales y ambientales, que a su vez asalto a nuestro cuerpo con niveles crónicos de las hormonas del estrés. Inicialmente, hay algo de flujo y reflujo, sin embargo, si el estrés se vuelve crónico cosas malas suceden. ¿Usted sabe cómo presionar el botón de pausa en el estrés?
Consejos saludable 10 para empujar el botón de pausa en Estrés
La respiración profunda. Tome una respiración profunda. Sostenerlo. Ahora lo dejó escapar lentamente. Cuente hasta 10, como se deja salir el aire. Sentir la tensión y el estrés que sale de usted con su aliento. Repetir 10 veces. Esto activa el nervio vago que en realidad se calma su mente.
auto-masaje. Me gusta dar masajes a los hombros, el cuello, la cabeza, la espalda baja. Recomiendo conseguir un rodillo de espuma y haciendo algo de liberación miofascial auto-!
Tome un paseo. Cuando me siento estrés y la tensión acumularse me gusta caminar. Caminar no sólo mejora su salud, sino que reduce la hormona del estrés cortisol también.
salir al aire libre. El aire fresco hace maravillas para el espíritu como lo hace el sol. Incluso en el frío del invierno, el aire fresco fresco puede limpiar los pulmones y restaurar el equilibrio.
Tome un día de descanso. Si usted ha estado quemando la vela por ambos extremos tomarse el día libre. Desconectarse del mundo y centrarse en sólo ser usted. Ir de compras. Encontrarse con un amigo para el café o el almuerzo.
meditar o rezar. Las personas que meditan o rezan todos los días se han encontrado para tener menores hormonas del estrés que se traduce en envejecer bien, viven más tiempo y ser capaz de manejar la adversidad mejor.
Leer o ver una película. La lectura es una gran manera de relajarse y reducir el estrés. Según algunas investigaciones, sólo seis minutos de lectura por placer puede ser suficiente para reducir los niveles de estrés en más de dos tercios.
Amor. Pasar tiempo con los que te aman y apoyan. No se olvide de nuestros amigos peludos, que dan amor incondicional y se está demostrado científicamente, mascotas reducen el estrés.
Desconectar. Desactivar los teléfonos, apague el ordenador, y apagar el mundo exterior por un rato. Estas cosas sólo aumentan su nivel de estrés.
Tome una siesta. Nada pone la pausa en el estrés más que una siesta de la tarde.
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¿Cuáles son algunas de sus formas favoritas para empujar el botón de pausa en el estrés?