Para una actividad que la mayoría de la gente hace varias veces cada día,
comer
está envuelta en la confusión y controversia. O mejor dicho, no es el acto de comer, pero la elección de qué comer. Con cada comida y merienda, usted tiene la oportunidad de darle a su cuerpo la nutrición adecuada e incluso extra. Sin embargo, muchos están a la altura de este objetivo.
Para ser honesto, las tarjetas están muy en contra de usted. la publicidad de alimentos está en todas partes y promueve los productos más rentables, que son típicamente no uno en el mismo con la elección de alimentos saludables.
Los alimentos procesados en particular, están literalmente diseñados para adictos y mantenerte a comer más. Al mismo tiempo, incluso directrices de salud pública en materia de nutrición son totalmente equivocada - que causa la mayoría de las personas a huir de alimentos saludables, como las grasas saturadas, a favor de los granos (que más comen demasiado de)
El resultado final. es nada menos que un desastre nutricional, evidenciado por algunos de los alimentos más populares consumidas por los estadounidenses en una base diaria. Peor aún, muchos se han llevado a creer que estos alimentos son saludables cuando, de hecho, son sólo va a drenar su energía y hacer que la grasa.
Zanja estos alimentos populares Energía-10 Drenaje, Peso-Impulsar
El primer paso para comer mejor es el conocimiento - el conocimiento de los alimentos que es mejor "romper con" a partir de hoy. entrenador y la pérdida de peso entrenador personal Traci Mitchell recientemente compartió 10 dichos alimentos Get Fit Chicago, 1 y sabes qué? Están en el camino correcto.
Tome un minuto para revisar su dieta diaria habitual, y si los siguientes 10 alimentos hacen más de un
aspecto muy de vez en cuando, es el momento de hacer algunos ajustes importantes . Estas son las 10 principales infractores de alimentos que sólo zap su energía y hacer que la grasa. Se puede comer mejor, recuperar la salud, y sentirse bien, y hacerlo, se inicia con zanjas estos 10 alimentos populares.
1. Panecillos
bagels son nada más que una gran porción de pan. Un panecillo puede contener 45 gramos o más de los hidratos de carbono refinados, que se descomponen rápidamente al azúcar, aumentar los niveles de insulina, y causar resistencia a la insulina, que es el principal factor subyacente de casi todas las enfermedades crónicas conocidas por el hombre, incluyendo el cáncer y las enfermedades del corazón .
2. Cafés especiales
bebidas de café son generalmente cargados de jarabes y azúcar, mientras que las versiones "flacas" contendrán edulcorantes artificiales. Mientras que una taza de café negro es un incluso saludable, forma aceptable, para empezar el día, una bebida de café moka medio de una popular cadena puede contener
35 gramos Red de azúcar. Eso es casi nueve cucharaditas antes de la mañana ha terminado.
3. Cereales
La mayoría de cereales es una combinación de jarabe de maíz alto en fructosa, el azúcar y el maíz genéticamente modificado (GM), y los cereales comercializados para los niños son los peores delincuentes. Sin embargo, incluso los cereales para adultos "sanos" son mejor evitado, ya que son nada más que los carbohidratos refinados. Yo no recomendaría comer cereales, incluso si no tiene ningún azúcares añadidos.
4. Soda (de dieta o regular) guía
La mayoría de los refrescos contienen demasiado azúcar, o peor aún, los edulcorantes artificiales. Por ejemplo, el aspartamo química, que se utiliza a menudo como sustituto del azúcar en los refrescos de dieta, cuenta con más de 92 diferentes efectos secundarios asociados con su consumo, como tumores cerebrales, malformaciones congénitas, diabetes, trastornos emocionales, y la epilepsia /convulsiones.
Plus
, cada sorbo de refresco que expone a:
El ácido fosfórico, que puede interferir con la capacidad del cuerpo para utilizar el calcio, lo que lleva a la osteoporosis o el ablandamiento de los dientes y los huesos.
El benceno. Mientras que el límite federal para el benceno en el agua potable es de 5 partes por billón (ppb), los investigadores han encontrado que los niveles de benceno de hasta 79 ppb en algunas bebidas gaseosas, y de 100 marcas probadas, la mayoría tenía al menos algún nivel detectable de benceno presente. El benceno es un carcinógeno conocido.
colorantes alimentarios artificiales, incluyendo colorante de caramelo, que ha sido identificado como cancerígeno. La coloración marrón artificial se hace por reacción de azúcar de maíz con amoníaco y sulfitos bajo altas presiones y a temperaturas elevadas.
El benzoato de sodio, un conservante común que se encuentra en muchas bebidas suaves, que puede causar daños en el ADN. Esto podría conducir a enfermedades como la cirrosis del hígado y el Parkinson.
5. El yogur yogurt comercial
Tradicionalmente fermentada está lleno de bacterias saludables (probióticos). En la antigüedad, la conservación de alimentos se logra a través de lacto-fermentación, un proceso que añade una gran cantidad de microorganismos beneficiosos para la alimentación. Esto hace que sean más fáciles de digerir, y aumenta la flora saludables en su tracto intestinal
.
Pero no espere ser capaz de recoger el trato real en su supermercado local. yogures pasteurizados en la mayoría de los supermercados no le proporcionará estos beneficios para la salud, ya que el proceso de pasteurización destruye la mayor parte de las enzimas preciosos y otros nutrientes.
Además, la mayoría de yogur comercial contiene azúcar ni edulcorantes artificiales. Para el yogur saludable, pruebe yogurt prima simple y añadir en su propia aromatizante, tal como la stevia, la canela, o las bayas frescas.
6. Sándwiches submarinos
Las grandes sándwiches submarinos son pesados en el pan (carbohidratos refinados) y por lo general contienen fiambre de carne procesada que puede contener nitrito de sodio y otros aditivos como el glutamato monosódico, jarabe de maíz alto en fructosa, conservantes, sabores artificiales, o colores artificiales. Mientras sub sandwiches son a menudo vistos como una alternativa saludable a las hamburguesas de comida rápida, que son prácticamente igual de malo.
7. Jugo de naranja
Algunos jugo de naranja contiene jarabe de maíz alto en fructosa, azúcares y sabores y colores artificiales. Pero incluso las marcas naturales contienen demasiada fructosa sin ningún tipo de la fibra, antioxidantes y fitoquímicos que promueven la salud que se encuentra en la fruta entera.
Estudios previos ya han demostrado claramente que el consumo de grandes cantidades de zumo de fruta aumenta dramáticamente su riesgo de la obesidad. Incluso el zumo de fruta recién exprimido puede contener alrededor de ocho cucharaditas llenas de fructosa por vaso de ocho onzas, lo que hará que la insulina se disparen y puede contrarrestar los beneficios de los antioxidantes. Si usted sufre de diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades del corazón o cáncer, que estaría mejor fuera de evitar los jugos de fruta por completo hasta que se haya normalizado los niveles de ácido úrico y de la insulina.
8. Magdalenas
La mayoría de las magdalenas son altos en azúcar y carbohidratos refinados y bajos en nutrientes. Esto es cierto incluso si están "bajo en grasa" o contienen elementos que suenan saludables como el salvado o zanahorias. Comer un muffin no es diferente de comer un bagel o plato de panqueques. Esto causará que sus niveles de azúcar e insulina en sangre se disparen, seguido de un accidente de drenaje de energía. Esto es cierto para cualquier comida alta en azúcar refinada y carbohidratos, por lo que usted quiere evitar rosquillas, España
9. Patatas fritas
Las papas fritas son nada más que los carbohidratos refinados y grasas no saludables, tiró con sodio demasiado procesados. Además, cuando los alimentos ricos en carbohidratos como las papas se cocinan a altas temperaturas, como todos los chips de patata son, acrilamida - se forma - un insípido, invisible subproducto químico. Los estudios en animales han demostrado que la exposición a la acrilamida aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer, y la Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer considera acrilamida una "probable carcinógeno humano."
10. Batidos de frutas
batidos de frutas son a menudo considerada como una estrategia conveniente para aumentar su consumo de frutas y de verduras. Desafortunadamente, ellos también contienen cantidades excesivas de fructosa, azúcares y quizás incluso añadidos por encima de eso. Si bien es posible hacer un batido de fruta saludable en el hogar, siempre y cuando se tenga cuidado con la fruta y agrega en adiciones saludables como la espinaca y el aceite de coco, batidos comprados en la tienda son casi siempre alto contenido de azúcar desastres nutricionales.
Su dieta es la clave para estimular los niveles de energía y quema grasa
Hay dos tipos de combustible que su cuerpo puede utilizar, azúcar y grasa. La triste realidad es que nuestros antepasados fueron adaptados a la utilización de la grasa como combustible principal, y más del 99 por ciento de nosotros ahora están adaptados para el uso de azúcar o glucosa como nuestra principal fuente de combustible. Dado que la mayoría están quemando principalmente carbohidratos como combustible, la fatiga por la tarde es típicamente relacionada con hipoglucemia después del almuerzo. Al cambiar su cuerpo de carbohidratos utilizando como combustible principal para la quema de grasas en su lugar, o convertirse en "grasa adaptado", se elimina virtualmente esos descensos de los niveles de energía.
A aumentar la energía y quemar más grasa, reemplazar los carbohidratos con grasas saludables.
Este es un paso importante para obtener la energía que necesita de los alimentos al mismo tiempo que la optimización de su peso. Tenga en cuenta que cuando estamos hablando de carbohidratos nocivos, estamos
sólo se
refiriéndose a los granos y azúcares, NO carbohidratos vegetales. Es necesario muy poco o nada de la antigua y un montón de este último. De hecho, cuando se corta el azúcar y granos, es necesario aumentar radicalmente la cantidad de verduras que se consumen, ya que, en volumen, los granos que necesita para operar a cabo son más densas que las verduras. También es necesario aumentar drásticamente las grasas saludables.
Un objetivo razonable será tener tanto como 50-70 por ciento de las calorías diarias de grasa saludable, España lo que reducirá radicalmente su consumo de carbohidratos. La grasa es mucho más saciantes que los hidratos de carbono, por lo que si usted ha reducir en carbohidratos y todavía se siente hambriento, es una señal de que usted no los ha reemplazado con cantidades suficientes de grasa saludable. La mayoría de la gente probablemente se dará cuenta de enorme mejora en sus niveles de salud y energía en general siguiendo este enfoque. Para ayudarle a empezar en el camino correcto, revisar mi plan de nutrición, que le guía a través de estos cambios en la dieta un paso a la vez.
Este artículo fue traído a usted por el Dr. Mercola. Fundador del sitio de salud natural#1 del mundo.
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