Si usted es como la mayoría de la gente, es probable que piense que está bastante activa, especialmente si se intenta comparar a otros que conoces. Sus días de semana están llenos de correr y todo tipo de caos. Si usted se considera activo, que estaría entre una mayoría de las personas que piensan de la misma manera. De hecho, dos de cada tres personas (65%) de la población estadounidense admite que se pongan en al menos tanta actividad como se recomienda. Al menos esto es lo que la gente dice cuando se examinaron.
Sin embargo, cuando se miden los niveles de actividad de las personas, sólo el 5% de la población se interpone en el nivel recomendado de actividad física cada semana. Así es,
65% de la población
cree que suficiente actividad, pero sólo el 5% lo hace realidad!
El otro 60% que
piensa
son activos probablemente equiparar siendo
ocupado con ser
activa
, y los dos son dramáticamente diferentes cuando se trata de su metabolismo.
Movimiento, o estar activo durante todo los días no se trata de la quema de más calorías. Si ese fuera el caso, sólo podía ejercer intensamente durante una hora cada día y luego se sienta el resto del día (que es lo que la mayoría de los asistentes al gimnasio lo hacen). No, la realidad es que nuestros cuerpos están diseñados para moverse a menudo durante todo el día. El ejercicio es importante, pero si se sienta demasiado, es posible que se instale para algunos problemas graves de salud, independientemente de si se hace ejercicio o no.
5 maneras Sentado Pecios su metabolismo
Los siguientes son 5 formas sentado afecta su metabolismo y la salud. Ellos son resúmenes de un trabajo de revisión de la
Journal of Applied Physiology
.
1. La inactividad le hace más resistente a la insulina
La insulina es una hormona importante. Reduce los niveles de azúcar en la sangre cuando se acercan demasiado alta. azúcar en la sangre elevada es tóxico para las células del cuerpo, por lo que cuando los niveles de azúcar en la sangre se elevan, se secreta insulina, lo que hace que el desplazamiento del cuerpo de la quema de grasa para quemar el azúcar. También ayuda el azúcar de enlace en los músculos y en el hígado.
Con el tiempo, comer una dieta demasiado rica en hidratos de carbono hacen que las células del músculo y otros tejidos que deja de responder a la insulina. Como resultado, más insulina debe ser secretada para bajar la misma cantidad de azúcar en la sangre. Si esto continúa durante demasiado tiempo, puede conducir a la diabetes tipo 2. Pero no estamos hablando acerca de la dieta aquí; estamos hablando de ser demasiado sedentaria.
Las investigaciones demuestran que el tejido muscular puede llegar a ser resistentes a la insulina de la inactividad también. Los mismos efectos sobre los tejidos pueden tener lugar sin un consumo excesivo de hidratos de carbono. Por lo tanto, incluso aquellos que siguen una dieta baja en carbohidratos puede llegar a ser resistentes al pasar demasiado tiempo sentado a la insulina. Honestamente, esta es una de las mayores frustraciones que tengo en las personas que confían demasiado en una dieta específica para llevarlos a la salud. El movimiento y el ejercicio son muy importantes también.
2. La inactividad aumenta los niveles de lípidos
Cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina, los niveles de insulina se elevan. niveles elevados de insulina impide que el cuerpo quema la grasa y hace que se queme el azúcar en su lugar. Si no hay suficiente azúcar, puede hacer que el azúcar por romper muscular en aminoácidos.
Resistencia a la insulina no sólo afecta a los músculos. Otro tejido primario que afecta es el hígado. A medida que el hígado se vuelve más resistente a la insulina, que puede acumular más grasa, conocida como hígado graso. También produce más grasa de los carbohidratos. Como resultado, los triglicéridos y lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) aumentan. La solución no es una dieta baja en grasa, porque todos esos carbohidratos adicionales de la dieta baja en grasas se pueden convertir fácilmente en el hígado de los triglicéridos.
Me tocó sobre esto en mi artículo sobre Why I Love Lab Pruebas. Cuando empecé a medir cuánto me estaba cambiando cada día, me encontré con que hice un promedio de unos 6000 pasos por día. Desde noviembre, me he asegurado he terminado cada día con al menos 10.000 pasos. Hasta ahora, me he perdido ese objetivo en 8 días en ocho meses. Creo que provocó un cambio bastante significativo en mis propios lípidos como resultado.
3. La inactividad reduce su capacidad de quemar grasa
Obviamente base en lo anterior, con niveles elevados de insulina, tendrá dificultades para la quema de grasa no importa lo bajo que mantiene sus calorías. En cambio, si usted tiene niveles elevados de insulina en una dieta baja en calorías, que es mucho más probable para quemar el tejido muscular que grasa.
Cuando los músculos no se utilizan lo suficiente, cambian de composición. De contracción lenta, la quema de grasa, tejido muscular mitocondrias ricas comienza a desaparecer. Dado que no se está moviendo alrededor de mucho, y no eres capaz de quemar la grasa, puede perder rápidamente la mitocondria.
Esto puede conducir a un ciclo a la baja porque las mitocondrias son necesarios para producir energía. Si pierde las mitocondrias, tendrá menos energía para la actividad. Sin actividad, se pierde más mitocondrias. Puede ser que, por un momento, sólo hay que "voluntad" a sí mismo de nuevo a la actividad y volver a construir esas mitocondrias.
4. La inactividad almacenamiento de grasa Estimula
Sobre la base de lo que has leído hasta ahora, es probable que entender que parte de la grasa que flota alrededor de su cuerpo recibirá almacenados. Sin embargo, no solo se almacenan en el abdomen, los muslos y los brazos. Grasa en realidad puede quedar almacenada entre las células musculares, en la médula ósea, alrededor de su hígado y otros lugares indeseables. Esto se conoce como el almacenamiento de grasa ectópica. El resultado es la grasa que muestra hasta lugares a los que no tienen ni siquiera las células de grasa.
El problema es que si no estás activo, usted no será capaz de quemar la grasa muy bien, incluso si usted come una razonable, dieta baja en carbohidratos.
5. Reduce la inactividad de densidad ósea
Si no lo usas, lo pierdes. Del mismo modo que usted no mantiene el músculo no está en uso, también se puede perder densidad ósea si sus huesos no se encuentran con el estrés de cada día. En la segunda mitad de la vida, se hace más difícil, aunque no imposible, para recuperar la densidad ósea perdida. Lo mejor que puede hacer es no dejar de moverse a menos que sea absolutamente necesario.
Moving Más
A menos que se mide cuánto se mueve, su mente es muy probable que convencerte de que estás lejos más activo de lo que realmente son. Hay una serie de monitores de actividad disponibles, pero yo soy un gran fan de la Fitbit. Es pequeño, así que es fácil de mantener conmigo en todo momento. Mide medidas adoptadas, escaleras subidas e incluso puede monitorizar el sueño. Fácilmente se sincroniza con un teléfono inteligente.
Una vez que comienza a medir, usted se sorprenderá de la cantidad de pasos adicionales que toma cada día para llegar a 10.000 pasos, que en realidad es sólo una norma,
número razonable de medidas que las personas debería de tomar cada día.