Cuando se trata de las mujeres y el entrenamiento con pesas, hay mucha confusión. En mis años como un entrenador personal, las preocupaciones comunes que las mujeres tienen en la sala de pesas son universales.
Las mujeres quieren ser delgado y en forma aún temen conseguir grandes y voluminosos. Como resultado levantan pesas ligeras que hacen ejercicios de tonificación que tienen poco o ningún impacto en su metabolismo. O peor aún, se mantienen alejados de la sala de pesas por completo, lo que favorece las máquinas de cardio y clases de fitness en grupo. Si éste es tu caso, sigue leyendo, como contesto cinco de las mujeres preguntas más comunes tienen relación con el entrenamiento con pesas.
5 Preguntas para mujeres sobre el entrenamiento del peso
1. ¿Cuánto peso debo usar?
Guarde las pesas rosas mis amigas, ya que las investigaciones muestran pesos más pesados no sólo aumentan la fuerza muscular sino que también disminuye la grasa corporal más que el uso de pesas ligeras. Si usted ha hecho creer que el uso de peso ligero y haciendo muchas repeticiones va a "tono", que simplemente no es verdad.
Cuando eres nuevo en el entrenamiento de la fuerza, se encontrará cada vez más fuerte muy con rapidez. Si desea obtener más fuerte, más sano y más delgado, tiene que desafiar continuamente sus músculos. Esto significa hacer una repetición más, añadiendo más peso o menos en reposo de un entrenamiento a.
2. A no consigo grandes y voluminosos?
Para ser honesto, me sorprende este miedo está todavía vivo y bien. A menos que usted está entrenando específicamente para granel y tiene las hormonas necesarias para construir mayor, no obtendrá grandes y voluminosos de entrenamiento con pesas
.
Las dos hormonas en gran parte responsables del aumento de la masa muscular son la testosterona y la hormona del crecimiento. Chicos producen grandes cantidades de testosterona y hormona de crecimiento que es por eso que cuando los hombres levantar pesas consiguen voluminosos.
nosotros las mujeres, por el contrario, que producen estrógeno, que es lo que nos da nuestras curvas, así como el relleno de grasa en nuestro caderas, muslos, nalgas y posterior de los brazos. Al igual que los hombres, que no producen testosterona y hormona del crecimiento, pero a un grado mucho menor. De hecho, las mujeres producen menos del 10% de la cantidad de testosterona que los hombres producen.
3. ¿Por qué quiero ser más fuerte?
A medida que la edad de la señora popular, la osteoporosis y la disminución de la densidad ósea es inevitable si no proporcionamos el estímulo necesario para mantener o aumentar la densidad ósea. Que el estímulo es la formación progresiva de peso.
No estoy hablando de pesas y ejercicios de tríceps debiluchos sin embargo. Con el fin de aumentar sustancialmente la densidad ósea, las mujeres deben estar en cuclillas, el lanzarse, y el peso muerto con pesos pesados.
4. ¿Qué tipo de entrenamiento con pesas debo hacer?
Si usted es como la mayoría de los clientes femeninos he entrenado lo largo de los años, es probable que ejecuta una agenda muy apretada. El tiempo que se permite en el gimnasio debe maximizarse para su ventaja. El mayor partido de su inversión metabólica proviene de ejercicios de entrenamiento de peso de cuerpo completo que utilizan ascensores básicos, como sentadillas, peso muerto, flexiones, filas y prensas de hombro, así como sus variaciones.
Una sesión de ejercicios de todo el cuerpo utiliza estos ejercicios de una manera que trabaja los músculos principales en las piernas, el pecho, la espalda y los hombros. He visto grandes resultados en tan sólo dos a tres 45 minutos entrenamientos a la semana. Por supuesto, estos resultados dependen de sus opciones nutricionales fuera del gimnasio también.
5. ¿Por qué no puedes sólo dará un entrenamiento?
Hay muchas rutinas de cuerpo completo de entrenamiento con pesas básicas que se pueden encontrar en Internet, en libros y revistas. Sin embargo, estos entrenamientos son sólo eso, muy básico.
Si usted es una mujer, que no tiene experiencia levantamiento de pesas con poca comprensión de la mecánica del cuerpo, es en su mejor interés para invertir en al menos una sesión o dos con un profesional de la aptitud.
un buen profesional de la aptitud no sólo evaluar el movimiento de su cuerpo, pero le enseñe la forma apropiada, así como trabajar con usted en un programa que está diseñado para llegar a su objetivo de una físico saludable y en forma.