altas demandas laborales y la falta de tiempo para unas vacaciones puede hacer que una persona saturado de rutina. En lugar ali comer alimentos poco saludables, se puede combatir el estrés con la comida que ofrece una amplia gama de vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes. Aquí hay seis alimentos que no sólo le dará a su cerebro un impulso, sino también mejorar su salud en general, como se citó de womensbrainhealth.org.
1. El chocolate oscuro
El chocolate negro es muy beneficioso para la salud de su cerebro. El chocolate oscuro contiene tirosina, que se asocia con un aumento de la dopamina. La dopamina tiene un efecto directo en su bienestar emocional, así como la estimulación de los centros de placer en el cerebro. El chocolate negro también libera endorfinas, lo que le permite sentir la felicidad. En términos de la ansiedad, del tipo de chocolate también es capaz de reducir los niveles de cortisol, una hormona que hace que las personas se sienten estresados.
2. Nueces
Los frutos secos son una fuente increíble de los ácidos grasos omega-3, antioxidantes y proteínas. Todo esto es muy importante para la función cerebral saludable. Los ácidos grasos omega-3, particularmente EPA y DHA, pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Como se ha mencionado, el triptófano es esencial para la síntesis de la serotonina. Las nueces están llenas de triptófano, indirectamente, capaz de aumentar los niveles de serotonina. Cuando aumentan los niveles de serotonina en el cuerpo, se sentirá más relajado, tranquilo y feliz.
3. Los aguacates
El aguacate es una fuente de triptófano, que puede promover la relajación. También se cree que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los aguacates para reducir la muerte celular que puede desencadenar la depresión. Los aguacates también son altos en proteína, que es capaz de desencadenar la producción de dopamina. Cuando una persona está deprimida, el cuerpo sabe que tienen una deficiencia de vitamina B-6.
Si usted es menor de 50 años, usted debe consumir alrededor de 1,3 mg de vitamina B-6 todos los días. Una vez que aumenta la edad, el número aumentó a alrededor de 1,5 mg para las mujeres y 1,7 mg para los hombres.
4. La espinaca
Los vegetales verdes son muy beneficiosos para la salud general del cuerpo. Los vegetales verdes son ricas en vitaminas y minerales. La espinaca contiene una gran cantidad de magnesio, que es uno de los mejores mineral para luchar contra la ansiedad. Estos compuestos pueden ayudar a mantener el nivel de cortisol en el cuerpo. La espinaca también es rico en vitamina C, que es necesaria para convertir el triptófano en serotonina.
5. Fish &
peces refiere como alimento para el cerebro, por lo que no es sorprendente que los peces también pueden reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Además de mejorar la función cognitiva, también se cree que el pescado para ayudar a hacer frente a los trastornos del estado de ánimo. El pescado también contiene gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Los bajos niveles de ácidos grasos esenciales en el cuerpo se han asociado con la aparición de sentimientos de depresión. El pescado es también otra fuente de triptófano.
6. Huevos
Los huevos son ricos en vitamina B y vitamina es muy importante para reducir la gravedad de los síntomas de la depresión.
Aquí hay seis alimentos que no sólo le dará a su cerebro un impulso, sino también mejorar su salud en general.