Como la respuesta al estrés puede ser un factor determinante mayor de su salud futura que incluso sus hábitos de nutrición o ejercicio. Con largas horas de trabajo y múltiples listas de tareas en ejecución, diligencias y otras obligaciones, vivimos un estilo de vida acosado en la que la realización personal ocupa el último lugar y el estrés es incontrolable. Sin descanso mental y reposición de personal, este tipo de estrés implacable, tendrá un grave efecto en nuestra salud -. A menos que decidamos lo contrario
Para demostrar la gravedad de la conexión de la tensión y de la salud es, este estudio examinó la medida de cortisol en el pelo y determinó que era un predictor claro para el riesgo cardiovascular y diabetes tipo 2. De hecho, los investigadores encontraron los niveles de estrés sean lo más predictivo de la enfermedad cardíaca como otros factores de riesgo más convencionales! Otro estudio reciente mostró que el 20% empleados más estresadas tenían un mayor riesgo de enfermedades del corazón 79%. Mientras que el estrés relacional puede pasar factura, el estrés relacionado con el trabajo es a menudo la fuente más común de estrés no físico que nos encontramos. El estrés de trabajo no es siempre una mala cosa, si el trabajo era demasiado fácil, se dejaría a la gente aburrida y mantener su crecimiento, lo cual es importante para la satisfacción en el trabajo. Es cuando la presión se vuelve demasiado grande, las horas demasiado tiempo, o se rompe demasiado poco frecuente que el trabajo influye negativamente en la salud.
A medida crucial como la nutrición y el ejercicio son para nuestra salud básica, reinando claramente en el estrés juega un papel vital. A menudo oímos acerca de la importancia del estrés "administrar" para aliviar los efectos inmediatos en nuestra salud. Sin embargo, hay otra opinión sobre el estrés, eso es menos acerca de aliviar o controlar los síntomas, pero en lugar de difundir el poder de los propios factores de estrés. Algunas de las mejores maneras de mitigar el impacto del estrés son no sólo trata de mantener a raya el estrés, sino de llenar nuestras vidas con experiencias positivas suficientes e insumos para contrarrestar las experiencias estresantes en su conjunto. Es lo que yo llamo la "visión a largo plazo" en el estrés y se trata de vivir menos cansado y más plena.
6 consejos para vivir la vida menos cansado y más plena
1. Use su tiempo de vacaciones.
En 2012, los estadounidenses tomaron una media de 12 días de vacaciones, menos de la mitad de lo que toman la mayoría de los europeos. Al romper eso abajo, es sólo un día de vacaciones por mes. Lo que es más, casi el 60% de nosotros renunciar deliberadamente a los días de vacaciones asignadas a nosotros en nuestros puestos de trabajo. Esto no es una buena manera de dejar el cuerpo y la mente se recuperan durante todo el año. Si bien es difícil decir que el tiempo de vacaciones mejorará directamente la salud, las investigaciones que vinculan el estrés a los problemas graves de salud física y mental, así como el agotamiento del trabajo, sigue creciendo.
2. Calendario personal desenchufado.
Si usted tiene una tendencia a llevar el trabajo a casa y quedar atrapados durante varias horas los fines de semana, asegúrese de programar un poco de tiempo de inactividad personal. El trabajo tiene una manera de llenar cada minuto si está permitido. Hacer la mayoría, si no todos, de aquellas horas de tiempo desenchufado personales. Apaga tu teléfono. No marque sitios de correo electrónico o redes sociales. Poner la tecnología a un lado y saborear el momento real, no virtual con su familia y amigos.
3. Sal a la calle todos los días.
La investigación ha demostrado una y otra vez que el estar en entornos naturales o incluso dentro de vistas naturales puede mejorar nuestro estado de ánimo, mejorar nuestro enfoque, disminuir el dolor físico, y disminuir el estrés.
por supuesto, no todos los días puede incluir una caminata pausada en un bosque remoto. Sin embargo, podemos tomar ventaja de los pequeños momentos en el día bebiendo café de la mañana en el porche, cenar al aire libre, o ir a dar un paseo por nuestra hora de almuerzo. Podemos apagar la televisión por la noche y sentarse a hablar o leer. Los fines de semana o días de descanso, se puede priorizar el tiempo "verde" antes de hacer algo de ejercicio al aire libre en, bicicleta o caminando, o pasar tiempo en un parque local favorito.
4. Tratar el sueño como sagrado.
No puedo expresar con palabras lo mucho que esto va a cambiar su vida. Estamos naturalmente diligente sobre el establecimiento de nuestras alarmas para levantarse por la mañana para llegar a tiempo para el trabajo, la escuela u otras obligaciones. ¿Qué hay de establecer una alarma para ir a la cama por la noche? Considere la posibilidad de que la obligación de sí mismo. Así, más sana, más feliz, más energía, y más productivo si se permiten la posibilidad de un descanso adecuado. Una ventaja adicional - no será necesario para bombardear a sí mismo con la cafeína al día siguiente
Ley en sincronía con sus ritmos circadianos al apagar un par de horas antes de acostarse, si es posible.. Cuando es necesario utilizar las pantallas azules, poco antes de acostarse (por ejemplo, teléfonos, ordenadores portátiles, etc.), usar gafas de color amarillo teñido para hacer frente a la luz azul, que interfiere con la producción de melatonina. Cuanto antes se puede poner el equipo de energía de distancia, sin embargo, el mejor. Deja la bandeja de entrada o Facebook para la mañana. Usted se relajará más con un buen libro o una charla tranquila y dormirse más fácilmente.
5. Haga una cosa cada semana por puro placer.
Usted puede amar la pintura, el funcionamiento de madera o discutir la última novela éxito de ventas en un club de lectura. Alternativamente, disfrutar de la escalada en roca o golpear el campo de golf. ¿Qué pasa con una película (menos del coma carbohidratos de palomitas, refrescos y los dulces)? Todos tenemos cosas que nos gustan, que no necesariamente nos hacen más productivos, inteligente o mejor en nuestros puestos de trabajo. Con tal de que no es en realidad perjudicando su salud (como un doblador de fin de semana) que lo haga! Estas pasiones y pasatiempos son una parte integral de lo que somos y cómo disfrutar de la vida. En la priorización de ellos, "ejercicio" las dimensiones de nosotros mismos que pueden languidecer y nos dejan sentir insatisfecho y más propensos a los efectos del estrés cotidiano.
6. Hacer una cosa todos los días para la relajación
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Durante el desarrollo de las prácticas de atención plena puede ofrecer auténticos enorme para aliviar el estrés y prestaciones de mejora de la salud, la simple incorporación de una relajación ocasional rutina de cada día puede hacer una diferencia definitiva en nuestra satisfacción personal. Puede ser una actividad centrada y formal, como el yoga o el Tai Chi, o algo tan básico como un tranquilo paseo por la noche para reducir el cortisol o algo más reflexivo como escribir en un diario de gratitud. Lo que relaja su mente y le permite vivir agradablemente en el momento ofrecen un beneficio.
Estas son sólo algunas ideas entre muchos para infundir su vida con más plenitud a contrarrestar el vértigo de la tensión diaria.
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