Omega-3 suplementación juega un papel importante en la salud y el rendimiento durante toda la vida. Estos nutrientes son los más frecuentemente asociados con la salud del corazón, pero lo hacen mucho más que eso. Los siguientes son 9 beneficios importantes ácidos grasos omega-3s desempeñan en la salud de los muy jóvenes, muy antiguo y todos los demás. Leer esto, a continuación, ir a tomar el aceite de pescado!
1. El aumento de la síntesis de proteínas
Los omega-3 son más conocidos por sus efectos sobre la inflamación y la salud del corazón, pero que en realidad tienen un poderoso efecto en el aumento de la síntesis de proteínas, uno de los factores clave en el crecimiento muscular.
de los dos más importantes de los omega-3, DHA y EPA, parece EPA tiene el efecto más significativo en la síntesis de proteínas.
Este efecto estimulante de los músculos se produce cuando se combina con el aminoácido o el consumo de proteínas, no cuando se consume por sí sola. De hecho, las investigaciones han demostrado que la síntesis de proteínas se puede aumentar en un 30% cuando los omega-3 se combinan con una cantidad suficiente de proteínas o aminoácidos, en comparación con los aminoácidos o proteínas por sí solos!
Este tipo de resultados tienen ha demostrado en hombres sanos jóvenes, de mediana edad y mayores y las mujeres. [1] |
2. Disminución de la proteína Desglose
El crecimiento muscular es consecuencia del aumento de la síntesis de proteínas y /o la disminución de la degradación de proteínas. La regulación de la degradación de las proteínas es controlado por un proceso diferente al de la síntesis de proteínas, y la evidencia muestra omega-3, especialmente EPA, reduce la degradación de las proteínas. En otras palabras, la EPA desempeña dos funciones únicas en el crecimiento muscular. Estimula la síntesis de proteínas y reduce la degradación de proteínas, actuando sobre mecanismos completamente diferentes en el metabolismo muscular.
3. Mejorada la función inmune
Es un gran fastidio cuando se vea marginada de su programa de entrenamiento y nutrición, porque está enfermo. Esta es otra área de aceite de pescado puede desempeñar un papel importante en la aptitud y el rendimiento. Se ha demostrado para apoyar la función de los glóbulos blancos que son células clave en su sistema inmunológico. [2]
4. Mejora de la sensibilidad a la insulina
El exceso de grasa corporal o tejido adiposo, altera la capacidad del cuerpo para controlar el azúcar en la sangre y mantener la sensibilidad a la insulina en el músculo y el tejido adiposo. Un suplemento de omega-3 se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina, pero todavía se están descubriendo los mecanismos por los que se produce. [3] |
5. Mejora de nutrientes en las células
Un mayor consumo de omega-3 en realidad cambiar la composición de la membrana celular. Un mayor porcentaje de ácidos grasos omega-3 en la membrana celular permite un flujo más fácil de nutrientes dentro y fuera de la célula. El porcentaje de omega-3 en la membrana celular se puede medir fácilmente a través de un análisis de sangre pinchazo en el dedo. Mi amigo, el Dr. Doug Bibus, dirige un laboratorio que ofrece
El Omega-3 Prueba
. Si eres curioso acerca de sus niveles de omega-3, haga clic aquí para ver la prueba que ofrecen. No soy un afiliado, por lo que no entiendo nada para recomendar. Sólo creo que es una prueba de frío.
6. Aumento de la tasa metabólica
La posibilidad de que los omega-3 para mejorar el metabolismo es más teórica que ha demostrado en este punto. Sin embargo, como la salud de una célula de mejora, debido a la entrega de nutrientes mejorada se ha mencionado anteriormente, la idea es que puede permitir una mayor tasa metabólica.
7. Redujo la inflamación
Los omega-3 son más bien conocidos por sus beneficios para la salud del corazón. Sus beneficios para la salud del corazón son más relacionada con el efecto de los omega-3 en la inflamación.
Cuando el aceite de pescado de calidad se toma en dosis eficaces, tienen un efecto significativo en la respuesta inflamatoria del cuerpo. Por ejemplo, España
"En un estudio que utilizó muestras de sangre humana, la ingesta de EPA + DHA cambiado la expresión de genes de 1040 y dio lugar a una disminución en la expresión de genes implicados en las vías inflamatorias y relacionadas con aterogénesis."
[4]
Imagine que
El hábito de tomar aceite de pescado todos los días tiene un efecto positivo en más de 1000 genes que regulan la inflamación!
Los que hacer un montón de cantidades de cardio o grandes crónicas de entrenamiento de resistencia debe hacer su suplementos de omega-3 en una prioridad.
8. La reducción de los niveles de triglicéridos
Si usted come una dieta de cerca lo que está discutido en este sitio, los niveles de triglicéridos deben estar bajo control. Dicho esto, la EPA ha demostrado para apoyar los niveles de triglicéridos. Eso es en realidad la forma Lovaza, el aceite de pescado farmacéutico, se convirtió en un medicamento de prescripción. Realmente no hay nada de especial. Es una alta calidad, de alta concentración de aceite de pescado que se creó para tratar una condición específica.
Si usted tiene los triglicéridos elevados, o si tiene un familiar que no está dispuesto a hacer cambios en la dieta, que complementa con aceite de pescado puede ayudar a mejorar su perfil de lípidos rápidamente. Por supuesto, una dieta baja en carbohidratos, dieta baja en azúcar bajará los niveles de triglicéridos más rápido.
9. Mejora la salud del cerebro
DHA parece jugar un papel importante en la salud del cerebro durante toda la vida. El DHA se transmite de la madre al feto, y es importante para el cerebro en desarrollo. Muchos estudios han mostrado grandes diferencias en el desarrollo posterior al comparar los bebés nacidos de madres que suplementada con aceite de pescado y aquellos que no lo hicieron. Por ejemplo, a los 2,5 años después del nacimiento, los niños de madres que suplementada con aceite de pescado tuvieron significativamente mejorada mano y la coordinación ojo en comparación con los niños de madres que no complementan.
El efecto de DHA en la salud del cerebro parece continuar a lo largo de la vida. Algunos puntos de la investigación en el consumo de DHA es importante en prevenir la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades cognitivas.
¿Qué pasa con los estudios que dicen que no funcionan?
En los últimos años, los estudios han sugerido que no puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón como se pensaba. Como es habitual, este es un resultado de los tipos de estudios utilizados. Además, estos estudios sólo se han señalado en la salud del corazón, no todos los otros beneficios mencionados anteriormente.
Los estudios de observación han demostrado no un efecto significativo en la reducción de riesgo de enfermedades del corazón. En dicho estudio, se les pide a los grupos de personas si utilizan el aceite de pescado o no. Los que dicen que sí se ponen en el grupo de aceite de pescado y los que dicen que no se ponen en el grupo de aceite de pescado no. Muchos de los que dicen "sí" a tomar aceite de pescado decir que sí porque tienen el aceite de pescado en sus armarios, no porque recuerdan a ellos tomar todos los días.
El otro problema con muchos de estos estudios es la baja dosis eso es considerado "el uso de aceite de pescado." Cuando todo se utiliza el aceite de pescado de baja calidad sólo un gramo de aceite de pescado por día, es poco probable que cause muchos efectos positivos.
Además, si recientemente leído acerca de los peces aceite de aumentar el riesgo de cáncer de próstata, y no leer mi respuesta a este estudio, aquí está: Los omega-3, el cáncer de próstata y titulares engañosos
Cuánto tomar
Un gramo.? de aceite de pescado cada día es mejor que nada, pero probablemente no dará lugar a importantes mejoras sanitarias. Dicho esto, el extremo superior de la ingesta es aún por determinar. Muchas organizaciones médicas siguen siendo conservadora en cuanto a la cantidad de recomendar, mientras que los de la comunidad de fitness tienden a ser más generosos con las recomendaciones.
Si usted busca una respuesta a esta pregunta, verá varía de 1 gramo por día, a 1 gramo por ciento de grasa corporal por día. Para entender lo que es mejor para ti, te recomiendo trabajar con un profesional bien informado. Yo también le gustaría animar a conseguir el trabajo de laboratorio regulares hecho.
En los estudios citados anteriormente, en relación con el crecimiento muscular, los participantes tomaron 3-4 gramos de EPA /DHA por día. Eso es de 3-4 gramos de EPA /DHA, no de aceite de pescado total. Dependiendo de la fuente y la calidad, el contenido real de omega-3 en una cápsula de gel de aceite de pescado es del 20-70%.
Por ejemplo, este es el aceite de pescado que yo uso, que tiene 500 mg de EPA y 200 mg de DHA por cápsula blanda. Eso es 700 mg de EPA y DHA por 1 gramo de gelatina blanda. Tomo 8-12 cápsulas por día, que es por lo general más de 6 gramos de total de EPA y DHA.
Recuerde que muchos productos alimenticios afirman "alto contenido de omega-3," pero el principal ácido graso omega-3 es contener el ALA. Un porcentaje muy pequeño de ALA se convierte en EPA, y menos aún a DHA. Los vegetarianos deben ser conscientes de que pueden perderse fácilmente en los beneficios para la salud cerebral de DHA al evitar el aceite de pescado y confiar sólo en ALA a base de plantas para su consumo de omega-3.
La cantidad total de aceite de pescado, o la cantidad total de omega-3, no importa tanto como la cantidad total de EPA y DHA. Asegúrese de comprobar las etiquetas.
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¿Cuánto aceite de pescado toma? Mantener la conversación en los comentarios a continuación.