¿Se ha preguntado por qué algunas personas se enferman más a menudo que otros? O por qué algunas personas se ven más afectadas con la gripe o el frío, mientras que otros parecen superarlo más rápidamente? Todos estamos expuestos a los gérmenes, sin embargo, la mera exposición de los gérmenes no se correlaciona a enfermarse. ¿Qué impactos susceptibilidad a la enfermedad es la función de nuestro sistema inmunológico.
Cuando se buscan formas de optimizar la función inmune, es importante reconocer la conexión entre nuestro sistema inmunológico y otros dos sistemas; el sistema digestivo a menudo se llama nuestro "tripa" y el sistema nervioso o el cerebro. Aproximadamente 70 a 80% del sistema inmune se encuentra en el intestino, lo que significa una dieta apropiada es la clave para un sistema inmunológico saludable. También hay más neurotransmisores, mensajeros celulares del cerebro, en el intestino que en el cerebro.
En esta primera parte de una serie de tres partes, nos referiremos a cómo optimizar la función intestinal mediante la manipulación de la dieta y el uso de suplementos nutricionales clave. La segunda parte nos referiremos a cómo optimizar la función del sistema nervioso y, finalmente, en la tercera parte vamos a discutir el propio sistema inmunológico.
Optimizar Gut Función
En primer lugar, es importante reconocer los síntomas que están conectados a qué tan bien nuestras funciones intestinales. Algunos síntomas pueden ser más evidentes, como gases, distensión abdominal, estreñimiento, diarrea, síntomas de colon irritable, pero otros son menos comúnmente asociado con una mala función intestinal. Estos incluyen problemas de la piel como el acné, la rosácea, la psoriasis, piel seca, erupción cutánea, así como las infecciones por levaduras, la congestión, las alergias, el asma, la confusión mental, dolor en las articulaciones y los problemas del estado de ánimo como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad.
los dos principales disfunciones del intestino es
disbiosis
o flora intestinal desequilibrada, bacterias más mal que bien y
permeabilidad intestinal. la permeabilidad intestinal, que ocurre cuando las vellosidades que recubren y protegen el intestino, se dañe. niveles elevados de cortisol crónicas debido al estrés es una causa común de la permeabilidad intestinal a menudo se llaman "intestino permeable". Cuando la barrera está dañado, proteínas de los alimentos se filtran en el torrente sanguíneo sin ser digerido. Esto inicia una respuesta inmune que a su vez se vuelve hiperactivo, produciendo la inflamación en todo el cuerpo
Las 3 Rs:. Reducir, Reemplazar, Restaurar
Para reconstruir la flora intestinal saludable, restaurar la integridad de la gut barrera y mejorar la función inmune, recomiendo las 3 R, reducir, reemplazar y restaurar.
1. Reducir
Reducir los carbohidratos. Las bacterias intestinales
alimentan de carbohidratos, especialmente los azúcares. . Además de reducir el consumo de azúcar, recomiendo la disminución de la ingesta total de hidratos de carbono, así como evitar ciertos tipos de hidratos de carbono de cadena más larga como las bacterias malas como para alimentarse de ellos
hidratos de carbono de cadena más larga a
evitar
incluyen:
Cereales: trigo, centeno, cebada, avena, quinua, arroz
Las legumbres: frijoles, soja, garbanzos, brotes de soja
verduras con almidón: maíz , arrurruz, almidón de maíz, almidón de tapioca
carbohidratos que son
bien
en pequeñas cantidades incluyen:
frutas: fruta baja en azúcar, tales como las bayas son una buena opción
verduras de raíz: la calabaza de invierno, colinabo, nabo, apio
no-almidón, verduras bajas en carbohidratos
Reducir el Sugar & amp; . La ingesta artificial Edulcorante
Edulcorantes a
evitar
incluyen:
Azúcar, de alta fructosa de jarabe de maíz, jarabe de agave, miel, jarabe de arce, azúcar de palma de coco, el aspartame (Nutrasweet) y la sucralosa (Splenda)
Reducir la sensibilidad a los alimentos comunes.
Si el sistema inmunológico en el intestino está ocupado defenderse de proteínas de los alimentos extranjeros que se filtran en el torrente sanguíneo, en lugar de ser digerida, se podría pasar por alto la materia extraña más graves, tales como bacterias y virus. Los siguientes son los alimentos más comunes sensitivities.
Gluten
Dairy
Soy
Eggs
Yeast
Shellfish
Peanuts y otros frutos secos
Chocolate
La cafeína
El alcohol
colorantes artificiales y conservantes
Cuando la reconstrucción de intestino sano la flora y la restauración de la integridad de la barrera intestinal, recomiendo la eliminación de las sensibilidades alimentarias más comunes durante al menos 3 semanas. Si todavía lucha con ninguno de los problemas intestinales mencionados anteriormente, entonces recomendaría pruebas de sensibilidad a los alimentos.
2. Reemplazar
reemplazar las enzimas digestivas y /o ácido clorhídrico (HCl).
La acidez del estómago comprometida es una disfunción común de la digestión. Además, cuando usted no tiene suficientes enzimas digestivas en el intestino, puede no correctamente los alimentos desglose en las materias primas necesarias para hacer funcionar su cuerpo y el cerebro. La suplementación con amplio espectro de enzimas digestivas antes de comer puede ayudar. Si usted está experimentando indigestión, reflujo ácido, o síntomas de ERGE como, la suplementación con HCl con betaína puede ayudar. Lo mejor es trabajar con un profesional cuando se complementa con esto.
Reemplazar empobrecido y /o deficiente de nutrientes.
B-vitaminas, especialmente B-12 y ácido fólico. Si el intestino no está funcionando adecuadamente, tiene dificultad para absorber nutrientes. La suplementación con una fórmula de calidad del complejo B puede ser útil.
La vitamina D. La investigación muestra que la deficiencia de vitamina D puede estar contribuyendo a la permeabilidad intestinal o intestino permeable. La vitamina D también juega un papel crítico en la modulación del sistema inmune y hacia abajo-regulación de la inflamación. La suplementación con vitamina D3 es a menudo necesario, especialmente en los meses de invierno.
El magnesio. El magnesio es el mineral más comúnmente deficiente. Desempeña un papel importante en cómo el alimento pasa a través del tracto digestivo. La suplementación con magnesio es a menudo necesario. Si el estreñimiento es un problema, recomiendo el citrato de magnesio; si no es un problema, recomiendo glicinato de magnesio.
3. Restaurar
Restaurar probióticos.
Estas bacterias amistosas que viven en el intestino tienen muchas funciones importantes, tales como ayudar en la digestión y la absorción, la producción de vitaminas, la eliminación de toxinas, manteniendo bajo control las bacterias malas y proporcionar apoyo vitamina para el sistema inmunológico. No sólo ayudan en el desarrollo y funcionamiento del sistema inmune en el tracto digestivo, sino que también ayuda en la producción de anticuerpos frente a patógenos
Coma alimentos fermentados tales como:.
chucrut sin pasteurizar y encurtidos, así como Kevita o Kombucha tipo de bebidas
suplemento con probióticos de alta calidad:
Un suplemento probiótico de calidad debe contener idealmente & gt; 15 millones de especies
restaurar con el hueso caldo caldo de hueso
ayuda a restaurar un recubrimiento de los intestinos sanos que a menudo se daña por el estrés crónico, el sobrecrecimiento bacteriano y ciertos medicamentos.. caldo de hueso también es rica en colágeno, gelatina y la glutamina, que es especialmente beneficioso para las personas con un revestimiento del intestino dañado. Para obtener más información acerca de caldo de hueso y la manera de hacerlo, lea el artículo de Vanessa: Caldo de hueso: ¿Puede el alimento sea Medicina
Conclusión
En la siguiente parte de esta serie, vamos a hablar? acerca de cómo optimizar el sistema nervioso y la salud del cerebro con el fin de apoyar el sistema inmunológico. Por el momento empezar a trabajar en las 3 Rs y se encontrará en su camino a un sistema inmunológico saludable.
Sobre el autor
Andrea McDaniel, es una holística, integrativa y dietista registrada, nutricionista deportivo, entrenador personal certificado y propietario de My True Health, LLC. Andrea cree en un enfoque integrado para lograr una verdadera pérdida de peso y salud. Ella ayuda a sus clientes a obtener de la trayectoria de la enfermedad y en el camino hacia la salud óptima de llegar a la raíz de sus problemas de salud.
Copyright © 2012 Andrea McDaniel, Mi Salud Verdadera, LLC
Este artículo no está destinado para el tratamiento o prevención de la enfermedad, ni como un sustituto del tratamiento médico, ni como una alternativa al asesoramiento médico. El uso de recomendaciones de este y otros artículos es a elección y riesgo del lector.
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