La mayoría de la gente está ocupada en la actualidad. Es fácil que se ejecuta a través de su día de trabajo y se enfrentan a la tentación de comer algo rápido en el camino, sin embargo, dejar de considerar la nutrición. Afortunadamente, con un poco de práctica, puede incorporar alimentos saludables en su dieta sin matar a su horario. Educarse a sí mismo mediante la lectura de los siguientes párrafos.
Opta por productos de granos enteros en lugar de los hechos de harina blanca. Los cereales integrales tienen más fibra y proteína que los alimentos refinados. Los granos enteros satisfacer su apetito durante un período de tiempo más largo y también mejoran los niveles de colesterol. Asegúrese de que la primera palabra en la lista de ingredientes dice "todo".
Reemplazar sus panes y pastas blancas con opciones de grano entero. Todo el trigo y otros cereales integrales contienen más proteína y fibra que sus contrapartes refinados. Los granos enteros le llenan y mantenerse de esta manera. Asegúrese de que vea la palabra "integral" como uno de los elementos iniciales de grano en la lista de ingredientes.
dejar de comer
Cuando se sienta satisfecho, usted debe dejar de comer. Esta es una buena manera de no consumir demasiada comida. Si deja de comer cuando está llena, usted se pone en control de sus opciones.
Usted debe agregar entre 600 y 900 miligramos de ajo en su dieta cada día. El ajo puede ayudar a su inmunidad y mantenerse saludable. También está llena de propiedades que combaten los hongos y bacterias y ayudan a sus órganos se mantengan saludables. Cocinar sus comidas diarias con dientes de ajo y extractos.
Usted siempre debe fomentar el consumo de agua durante el día. Limitar el consumo de leche y jugo para un par de comidas y no ofrecen todo el tiempo. Llenado de jugo o leche hace que una persona menos propensos a tener espacio para las comidas importantes.
Incorporar una gran cantidad de proteínas en su dieta. Las aves de corral es una excelente opción; Sin embargo, asegúrese de quitar la piel. Además, asar horneado, asado o su proteína en lugar de freírlo. La carne blanca es una opción de comida saludable que la carne oscura.
Si desea reducir su consumo de carne roja, pero necesita mantener un nivel saludable de proteínas, incluyendo la quinoa tratar a sus comidas. Es un alimento no carne que contiene aminoácidos esenciales. Además, no contiene gluten y tiene una gran cantidad de vitaminas. La quinua tiene un sabor suave, agradable, de nuez que gusta a todos, y es realmente un regalo
nutrición.
Si no te gusta la preparación de frutas y verduras crudas, y luego considerar la compra de zumos de frutas en su lugar. Los jugos de frutas le dan una alternativa conveniente a las frutas y verduras frescas. Usted seguirá recibiendo un montón de vitaminas y minerales por el consumo de zumo de fruta. El uso de una paja puede ayudar a prevenir problemas dentales asociados con el jugo de la bebida.
Los alimentos horneados
Sus placas debe buscar siempre colorido y diverso. Cuando se come verduras brillantes, que tienen más probabilidades de conseguir los ingredientes beneficiosos y menos propensos a los no saludables. Tener como mínimo una de estas frutas y verduras de colores brillantes en su plato en cada comida. pieles de frutas proporcionan muchos beneficios si son comestibles.
Trate de añadir alimentos horneados a su dieta en lugar de fritos. alimentos horneados son más saludables, ya que contienen menos calorías, grasa y carbohidratos. Como beneficio adicional, usted va a tener más energía durante las horas diurnas cuando se come productos de buena calidad al horno con regularidad.
El salmón en conserva es una excelente alternativa a las comidas de rutina. El salmón enlatado contiene una gran cantidad de minerales que son buenos para las funciones corporales y no está cargada de grasa y carbohidratos. Trate de comer cosas nuevas si quieres experimentar la mayor parte de su dieta.
Al planificar su dieta, recuerde siempre el desayuno. El desayuno es importante, ya que aumenta su metabolismo y le da los nutrientes y la energía que necesita para empezar el día.
El pescado es un buen sustituto de otras proteínas, más pesados. Usted puede obtener los ácidos grasos omega-3 del consumo de pescado, que es bueno para todo el cuerpo. Se puede comer todos los diferentes tipos de peces, y todos ellos tienen un sabor diferente, así como la textura.
Harina de Trigo
Los granos procesados han sustituido a los granos enteros, ya que, para muchos, tienen mejor sabor. Sí, la harina blanca puede ser una mejor alternativa para algunos productos horneados. Sin embargo, los granos enteros por lo general tienen mejor sabor que los granos que están sobre-fresado. También tienen fibras ayudando digestivos.
Con el fin de aumentar el contenido nutricional en su cocción, es posible que desee utilizar la harina de trigo integral en lugar de harina blanca. En comparación con harina de trigo integral, harina blanca no tiene tanta fibra y nutrientes.
Si usted sufre de diabetes, usted debe asegurarse de que le pida a su médico si está permitido el alcohol tener en alguna ocasión. Esto es algo que hay que tener cuidado con, porque las bebidas alcohólicas pueden causar que sus niveles de azúcar en la sangre baje
.
Usted puede adoptar una dieta más saludable al comer una comida vegetariana dos o tres veces a la semana. El consumo de esta manera reducirá su consumo de grasas y ayuda a mantenerse sano
.
¿Quieres una idea comida saludable para toda la familia. Trate de hacer pinchos, asar a la parrilla, ya sea por ellos o asar a la parrilla ellos. Esto es divertido para los niños, ya que será capaz de seleccionar lo que pasa en su brocheta. Hacer que los colores brillantes y alegres para que puedan querer hacer de ellos tan bonita (y vegetariano lleno) como sea posible.
Para mantenerse interesados y comprometidos en los hábitos alimenticios saludables, hacer un esfuerzo para explorar nuevas recetas y sabores . El desafío y la novedad de dominar nuevos platos alienta variedad saludable y mantiene una dieta de convertirse en repetitivo y poco atractiva. Esto quitará la sensación obligatoria cuando se está creando un plato saludable.
Para recuperarse de la enfermedad más rápido, comer alimentos ricos en zinc. El zinc es una gran manera de aumentar la inmunidad, la recuperación rápida de crianza de la enfermedad y evitar la enfermedad del futuro. Grandes fuentes de zinc son las fresas, germen de trigo, duraznos y semillas de calabaza. Estos alimentos también tienen importantes antioxidantes.
Una forma de mejorar la nutrición es para alterar los métodos uno utiliza en la preparación de alimentos. Una gran cantidad de grasas no saludables puede ser eliminado mediante la sustitución de ebullición o al vapor en lugar de freír o la utilización de mantequilla para cocinar. El cocinar de forma saludable comida es una gran manera de practicar una buena nutrición.
Una buena nutrición no tiene que ser difícil. Si usted entiende lo que está haciendo, usted no debería tener ningún problema en la selección de alimentos nutritivos. Su salud siempre mejorará si se centran en poner los alimentos adecuados en su cuerpo. Siga estos consejos para mejorar su salud.
Es aconsejable no hacer hincapié en el postre demasiado. Si se puede, sólo permiten el postre un par de veces cada semana.