¿Usted ronca? ¡Entonces este articulo es para usted! Estos consejos le ayudarán a reducir la gravedad de los ronquidos o incluso detenerlo por completo, así que sigue leyendo!
Para reducir el ronquido, primero debe determinar exactamente por qué está sucediendo. Por ejemplo, ciertos problemas de salud causan el ronquido y sin que los trataron, no va a desaparecer. Con el tiempo, su condición puede en realidad empeorar
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Si usted fuma, puede ser aconsejable dejar de fumar para ayudar a dejar de roncar. El humo puede irritar los tejidos ubicados en la garganta, provocando que su garganta se hinchara. Una de las principales causas de los ronquidos es una garganta inflamada.
pastillas para dormir
Puede parecer conseguir una buena noche de sueño con pastillas para dormir, pero tenga en cuenta que un efecto secundario es un aumento en los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de roncar por no usarlos. Una de las formas en que funcionan las pastillas para dormir es para relajar los músculos de su cuerpo. Los que mantienen sus fosas nasales abiertas van a ceder, por lo que los pasajes más estrecho. Esto a menudo da lugar a ronquidos.
Las drogas ilegales no deben emplearse nunca, bajo ninguna circunstancia. Estas drogas ilícitas pueden contribuir a los ronquidos. Marihuana y drogas similares a relajarse. drogas de la calle y analgésicos tienen mismo efecto. La relajación se siente muy bien durante las horas de vigilia, pero causa el ronquido durante el sueño.
Haciendo caras "de pescado" es una gran manera de ayudar a dejar de roncar. haciendo repetidamente estas caras pueden hacer que su garganta y músculos faciales más fuerte. Para ello, simplemente chupar sus mejillas en cuando la boca está cerrada. Trate de mover los labios como un pez. Haga esto un par de veces por día.
Las personas que son un poco más grande y el sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso de grasa que tienen en su cuello. La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Perder peso y lo encontrará hace una gran diferencia. No sólo se puede detener su ronquido, pero que será más saludable también.
Una manera fácil de ayudar a reducir el ronquido, es elevar la cabeza con almohadas. Una almohada gruesa es una buena elección para darle a su cabeza un poco de apoyo. El uso de múltiples almohadas también pueden trabajar. El más erguida su cabeza se encuentra, más abrir las vías respiratorias se mantendrá.
Es posible reducir los ronquidos por la elección de comer pequeñas comidas de la tarde. Las comidas abundantes comido antes de acostarse va a llenar su estómago. Un estómago lleno empujará el diafragma hacia arriba, hacia el área de la garganta. Esta presión puede constreñir las vías respiratorias y aumentar la posibilidad de roncar. Cuando la garganta se ha estrechado o bloqueado, el flujo de aire se reduce y puede dar lugar a ronquidos.
Productos de leche
Dejar de fumar puede tener un enorme impacto en su ronquido. Si dejar el hábito por completo no es posible, al menos, evitar fumar en las últimas horas que esté despierto cada día. Fumar aumenta la inflamación de la garganta y el paso de aire se reduce al mínimo. Si usted es capaz de dejar de fumar, reduce la hinchazón y la frecuencia de los ronquidos se pueden minimizar o eliminar por completo.
La ingestión de productos lácteos se ha demostrado que causa el ronquido. En todas las personas, productos lácteos aumentan la producción de moco. Este exceso de moco puede obstruir las fosas nasales y la tráquea. En lugar de beber leche caliente por la noche, trate de té caliente y ver si eso ayuda a reducir los ronquidos.
Dormir en una posición diferente, si va a tener un problema con los ronquidos. Por lo general, el ronquido se produce en una persona que está durmiendo en su espalda. Esto es porque el tejido y los músculos en la garganta pueden caer cuando está relajado. Al dormir en un lado o el otro, puede evitar que esto ocurra y conseguir un buen sueño y descanso.
ir a la farmacia más cercana y pedir un remedio contra el ronquido puede obtener sin receta médica. Se podría obtener medicamentos de prescripción para los ronquidos, pero si usted encuentra uno que trabaje en su farmacia local, que será menos costoso. Los medicamentos anti-ronquidos intentan minimizar la inflamación que puede constreñir las vías respiratorias, y por lo tanto causar ronquidos.
El sueño de su lado para dejar de roncar. Si no dormir sobre su espalda es un problema, siempre se puede adjuntar un elemento como una pelota de tenis debajo de la camisa de dormir. Si lo hace pasar a rodar sobre su espalda, el objeto causará molestias, lo que hará que cambie de posición.
Si usted ronca y usted sufre de alergias, en tratar las alergias podría ser la manera de deshacerse de el ronquido. Las alergias causan inflamación nasal, evitando que sufren de respirar por la nariz. Esto usualmente causa el ronquido. Pruebe el tratamiento de sus alergias a lo largo de los remedios de venta libre. Si esto no funciona, visite a su médico para obtener una receta médica.
Haga su mejor esfuerzo para dormir de lado si experimenta ronquidos durante el sueño. Dormir sobre su espalda aumenta la probabilidad de roncar. Estómago dormir puede ejercer una presión indebida en su cuello. Side-dormir es justo; sus vías respiratorias permanecen abiertos, y su cuerpo no es tensa.
Cómo amplia sueño cada noche le ayudará a reducir el ronquido. La cantidad de sueño que se obtiene es importante; Sin embargo, también es importante mantener un horario de sueño consistente. Ir a dormir a la misma hora todas las noches, y tratar de salir de la cama a la misma hora todas las mañanas.
Con todo lo que ha aprendido de este artículo, espero que estés sintiendo un poco más seguro de conseguir dormir un poco y no alguien molesto. Pruebe diferentes métodos y se adhieren a los que funcionan mejor para usted. Busque más recursos e ir a su médico si no puede determinar la causa de sus ronquidos.
Una interesante manera de ayudar a reducir los ronquidos es cantando en voz alta. El canto le ayuda a fortalecer los músculos situados en la garganta y el paladar. Un buen tono muscular significa que sus vías nasales no conseguirán más estrecho cuando se duerme, y haré que ronca.