Si usted sufre de ataques de pánico, la vida cotidiana puede presentar un camino difícil de transitar. Hay un número ilimitado de cosas que pueden desencadenar un ataque de pánico, y el conjunto de syptoms de cada uno difiere un poco. Esto puede hacer que sea difícil encontrar una solución
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Tener el mando de la situación, mientras que sufre de un ataque de pánico va a permitir que pase más fácilmente. La lucha contra el miedo es la forma más segura de obtener el control de él para siempre.
Los ataques de pánico pueden ser ayudados considerablemente mediante la consulta con un terapeuta profesional. Puede buscar en línea para encontrar un terapeuta cerca de usted. La mayoría de los sitios también ofrecen opiniones de las personas que viven en su comunidad.
Tratar con ataques de pánico comienza con la fabricación de su respiración menos rápida. Es importante tratar de controlar su respiración cuando usted está teniendo un ataque de pánico, ya que puede ayudar a la reducción en la intensidad del ataque. Tomando respiraciones profundas es la mejor manera de hacerse con el control.
¿Recuerdas tener un ataque de pánico que nunca se fue? Usted es el que controla sus emociones y la respuesta de su cuerpo a ellos.
Tener el mando de la situación, mientras que sufre de un ataque de pánico va a permitir que pase más fácilmente. Resistiendo el miedo puede ayudarle a controlar sus ataques de pánico.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, luchar contra su miedo con la lógica. Recuerde que usted no está en ningún peligro físico. Lo más probable es que no, sus miedos tienen poca o ninguna posibilidad o realmente está sucediendo.
Muchas veces, un ataque de pánico es mucho más perjudicial cuando se deja que los síntomas toman el control de usted. En lugar de combatir el ataque, se debe dejar que siga su curso. Imagine que las sensaciones físicas que está teniendo se están moviendo más allá de usted en lugar de a través de usted. La respiración es importante. Respire lenta y uniformemente para una cuenta de 4, tanto para la inhalación y la exhalación. En algún momento usted comenzará a quemar la adrenalina y que va a dar lugar a que se relaja más.
Disminuir la velocidad de la respiración es una parte importante de llevar a un ataque de pánico bajo control. La respiración controlada le hará más cognitiva de lo que está pasando con su cuerpo y en el medio ambiente, así como el trabajo para reducir el nivel de intensidad del ataque de pánico. La mejor manera de manejar estos ataques es tomar respiraciones profundas.
Tenga pensamientos calmantes y diálogo positivo que van dentro de ti mismo cuando sufre un ataque de pánico. Tenga en cuenta que es sólo temporal. Reforzar la idea de que usted está en control.
ataque de pánico
cualquier momento que sienta un ataque de pánico elaboración de la cerveza, hacer algo para distraer su mente inmediatamente. Encuentra algo en la habitación para centrarse en, cantar una canción favorita (en silencio, si en público), o tratar de leer un libro. Hacer algo para tener su atención fuera del estrés y de pánico se siente. Al hacer esto se puede evitar un ataque importante y comienza a sentirse más cómodo antes
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Es importante para alguien que preste atención a lo que está sucediendo cuando sienten que están a punto de tener un ataque de pánico. Trate de tener en cuenta que usted está experimentando una estimulación más de su sistema nervioso. Recuerde que lo terrible no importa lo que parece, no se producirá ningún daño físico. Al hacer esto le ayudará a mantener la perspectiva del episodio, lo que debería conducir a una resolución más rápida. Este consejo de ninguna manera tiene la intención de negar la situación verdaderamente grave involucrado en un ataque de pánico, pero adoptando una actitud de este tipo puede ser útil en el medio de un ataque.
respiración regulada es uno de los más simples y ampliamente utilizado métodos de frustrar un ataque de pánico. Respirar profundamente es útil para una variedad de razones, pero la principal razón es porque toma su mente fuera del ataque de pánico en sí y tiene efectos fisiológicos naturales que contrarrestan el estrés que viene con un ataque de pánico, como ayudar a disminuir el pulso y la liberación de hormonas relajantes.
Antes de hacer nada, asegúrese de que a identificar las señales que están causando sus ataques de pánico. Una vez que haya identificado los signos, se puede detectar el inicio del ataque. Esto realmente puede ayudar a salir inmensamente.
ataque de pánico
Para ayudar a evitar un ataque de pánico, estar en el nivel y compartir sus emociones. Un ataque de pánico puede ocurrir cuando un sentimiento se ha elevado hasta el punto en el que parece que no puede conseguir el control de la misma. Si algo le molesta, compartirlo con alguien tan pronto como sea posible.
Cuando usted tiene un ataque de pánico es mejor tener el control de la misma, no al revés. Trabajar a través del ataque de pánico en lugar de luchar contra él. En lugar de dejar que el ataque de pánico pasan por ti, imagina que va a tu alrededor. Por encima de todo, concéntrese en su respiración. Trate de respirar lenta y profundamente, como respiraciones cortas pueden producir estrés y la ansiedad. La adrenalina se desvanecerá con el tiempo, y usted comenzará a relajarse.
Compartir su conocimiento de los ataques de pánico con los demás en un formato escrito. Usted puede desarrollar un libro electrónico o un blog dedicado a ataques de pánico. Otras personas que sufren de trastornos de pánico pueden ser capaces de darle un poco de información útil.
Como una persona que experimenta personalmente las dificultades asociadas con problemas de ansiedad graves, se conocen los síntomas de una inminente ataque de pánico. El principal problema que enfrenta es la comprensión de lo que les causa, y cómo se puede evitar que
No ocultar por sí mismo si se siente estresado.; en su lugar, encontrar a alguien que puede hablar. Tener un amigo o ser querido decirle algo reconfortante hace que sea más fácil que se calmara. Recibir un abrazo de alguien puede ser aún mejor para relajarse. Tener otra persona abrazo y confort que se le puede dar una sensación de seguridad, a la vez relajante y tranquilizador.