El ronquido puede ser una condición tan irritante para, no sólo el que ronca, sino también a la persona que duermen con. La buena noticia es que las técnicas adecuadas pueden minimizar el impacto de los ronquidos de sus vidas. En este artículo, hay una selección de fácil de implementar consejos que le ayudarán a reducir el ronquido.
Cambiar su posición para dormir puede detener el ronquido, para siempre. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. Dormir de costado es más fácil, menos esfuerzo en el cuello, y reduce los ronquidos.
El sobrepeso es un factor que posiblemente puede agravar un problema de los ronquidos. Mientras que el peso del cuerpo no siempre juega un papel importante en el ronquido, el exceso de grasa en el cuello puede poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que contribuye a los ronquidos. Usted puede encontrar que su problema de los ronquidos mejora cuando se pierde el exceso de peso
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Para reducir el ronquido, primero debe determinar exactamente por qué está sucediendo. Si usted tiene una condición que causa el ronquido, y se debe obtener resolverse si desea detener. Con el tiempo, su condición puede en realidad empeorar
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mantener un peso saludable y que pueda mantener el ronquido abajo. Mientras que el sobrepeso no necesariamente causa ronquidos, exceso de grasa en la región del cuello puede ejercer más presión sobre las vías respiratorias, lo que puede causar ronquidos. Si su problema de ronquido empeora después de ganar un poco de peso, la mejor solución será la de perder el exceso de peso.
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. Una nariz que están obstruidas, o contribuye a la constricción de aumento de los ronquidos. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. También puede ser que desee experimentar con tiras nasales; que permiten que el aire pase a través de la nariz claramente levantando la nariz y mantenerla abierta.
tiras nasales
El uso de tiras nasales son una gran opción para aliviar los ronquidos. Estas tiras nasales parecen mucho a una tirita. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente que una tirita. Estas tiras se abren las vías respiratorias nasales de forma automática. Puede respirar más fácilmente de la nariz de esa manera, y por lo tanto usted no roncar.
Una buena hidratación puede disminuir los ronquidos. Si estás deshidratado, sus secreciones nasales de paso son más espeso y pegajoso, que puede obstruir las vías respiratorias y causar ronquidos. Trate de beber 10 vasos de agua o cualquier otra bebida que no contenga cafeína, para evitarse que los ronquidos.
El ejercicio le ayudará a dejar de roncar por la noche. Si hace ejercicio, empezará a respirar con más regularidad. Esto puede ayudar a prevenir o reducir los ronquidos. El ejercicio ayuda de dos maneras. El estrés se reduce, y su sistema respiratorio se mantiene en plena forma. los patrones de respiración pueden verse afectados cuando se está bajo altas cantidades de estrés, y esto podría aumentar la posibilidad de roncar.
dejar descansar la cabeza sobre una almohada más firme puede ayudar a reducir los ronquidos. Las almohadas que no son compatibles con eficacia su cabeza puede causar una posición que hace que la garganta para relajarse y las vías respiratorias se estrechen. Debido a que el aire tendrá un tiempo más difícil de conseguir a través, se le ronquidos. Una almohada que es más firme puede ayudar a abrir sus pasajes.
Si utiliza tiras nasales, que le ayudará a reducir los ronquidos. Estas tiras se parecen tiras de vendaje. Su función es muy diferente de una tirita, sin embargo. Su objetivo es asegurarse de que los conductos nasales están abiertos. La integridad de los pasajes abierto garantiza una respiración más fácil por la nariz, lo que significa que los ronquidos que mantienen su u otra persona por la noche se convierta en una cosa del pasado.
Si usted es un fumador, es muy probable que usted también una persona que ronca. Si carecen de la fuerza de voluntad para patear el hábito, usted debe por lo menos no fumar unas horas antes de su hora de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que estrecha las vías respiratorias. Cuanto más estrecha las vías respiratorias, más se va a roncar; Por lo tanto, si se puede dejar de fumar, la hinchazón de la garganta reducirá.
Las personas que roncan deben abstenerse del alcohol. Además, se mantenga alejado de los tranquilizantes, antihistamínicos y pastillas para dormir inmediatamente antes de retirarse. Estos medicamentos relajan los músculos de la garganta y las vías respiratorias se estrechan, lo que resulta en aumento de los ronquidos.
Minimizar el ronquido haciendo ejercicio con regularidad. Roncar por la noche se puede detener con el ejercicio regular. El ejercicio hace que su respiración más regular y esto puede dejar de roncar. El ejercicio es crucial para mantener su sistema respiratorio funcione correctamente, pero también es una buena manera de aliviar el estrés. la tensión más alta significa la respiración distorsionada y una mayor probabilidad de roncar.
El sueño de su lado, en lugar de su estómago o espalda cuando se trabaja en problemas de ronquidos. Se ha demostrado que dormir sobre su espalda aumenta el riesgo de roncar. Sin embargo, si usted gire hacia su estómago, el cuello experimentará estrés. Abstenerse de dormir sobre su espalda y en su lugar optar por su lado va a ser más ideal para usted.
Como se ha mencionado anteriormente en este artículo, el ronquido puede ser una condición muy frustrante y molesto para muchas personas. Hay demasiadas personas que no son conscientes de las soluciones disponibles para sus problemas de ronquidos. Siga los consejos de este artículo, y su vida será liberado de los problemas de ronquidos.
Si los ronquidos que le está molestando, se analizaron las soluciones over-the-counter ronquidos con su farmacéutico. También hay algunas recetas que se pueden obtener de su médico, aunque si un medicamento de venta sin receta funciona, es probable que ahorrar dinero ir por ese camino. Los medicamentos contrarrestan la inflamación, y otros factores que limitan sus pasajes aéreos.