El mundo de hoy se ha visto a muchas más personas de ser consciente de la salud y consciente de lo que están poniendo en sus cuerpos. La mayoría de la gente, sin embargo, carecen de información sobre cómo empezar a comer correctamente. Deje que el siguiente artículo para ser su guía para llevar una vida más saludable.
La proteína es un componente importante de su dieta diaria. Las proteínas crecer y mantener la masa muscular, y también son requeridos por su sangre, órganos y piel. Las proteínas ayudan en los procesos celulares y el aumento de sus tasas de metabolismo. Su cuerpo va a defenderse mejor de la enfermedad con la proteína. Hay muchas fuentes saludables y sabrosas de proteínas, incluyendo tofu, pescado, aves, granos y carnes.
Un consejo nutricional importante seguir es comer sus verduras y frutas todos los días. Para asegurarse de recibir la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras, comer por lo menos 9 porciones. Eso suena excesivo, pero se puede hacer con un poco de pensamiento creativo. Un vaso de jugo de naranja en el desayuno cuenta como una ración de fruta. Un poco de salsa de espagueti con recuentos de la cena como un vegetal.
Grasas Trans
Saltar alimentos procesados que son altos en grasas trans. Las grasas trans se ha demostrado que elevar su riesgo de enfermedades del corazón. HDL, o colesterol bueno, está deprimido por las grasas trans, mientras que el colesterol malo (LDL) se produce en los niveles más altos.
Paquete de su almuerzo para la escuela o el trabajo, y ayudarse a comer una dieta más saludable. Si prepara sus comidas por adelantado, usted no tendrá que ir a los restaurantes y tomar malas decisiones nutricionales. En unos pocos minutos de preparación, puede tener varias comidas que son de alta calidad.
Tome un multivitamínico para complementar su nueva dieta saludable. Esto le da una póliza de seguros en términos de sus necesidades nutricionales diarias, sólo en caso de que su dieta carece de algo.
La harina de avena puede ofrecer un gran comienzo a su día. La avena se llenan para arriba y mantener el estómago satisfecho por un período de tiempo más largo.
Incluso si usted está comiendo bien, tomar un multivitamínico diario es una gran manera de complementar lo que está recibiendo de los alimentos. Lo mejor es obtener la mayoría de las vitaminas de los alimentos frescos, pero un multivitamínico se asegurará de que usted no está perdiendo de una importante.
despedir a la sal. La comida basura, especialmente los elementos de menú de comida rápida, son generalmente altos en contenido de sal. Si usted no consume tanta sal al día, es probable que empieza a ser capaz de saborear la sal más fácil. Esto podría hacer que se disgustan los alimentos que usted no debe comer. Su paleta se ajustará en consecuencia.
Crea tus propios batidos de frutas. smoothie productos comerciales están llenos de productos químicos, ingredientes artificiales y alimentos como sustancias. Cuando se hace usted mismo, usted sabe lo que está en él. Además, puede adaptarse con mayor facilidad que en su plan. Centrarse en los ingredientes como los plátanos, yogur griego, crema de cacahuate y leche descremada. Esto hará que sea saludable y deliciosa.
Es crucial que la dieta contenga una cantidad suficiente de selenio. El selenio es un mineral maravilloso que puede aumentar su elasticidad de la piel y precent su piel del envejecimiento prematuro. El selenio puede hep a prevenir el daño solar a la piel. El selenio se encuentra en altas concentraciones en los alimentos como el germen de trigo, huevos, arroz, atún, nueces del Brasil y el ajo.
Comer alimentos con regularidad que tienen un montón de calcio. Algunos ejemplos de este tipo de alimentos son las sardinas, leche de soya, frijoles secos, queso, leche y vegetales de hoja verde. Con el fin de tener dientes y huesos sanos, es importante obtener suficiente calcio. La deficiencia de calcio puede causar un trastorno de los huesos de cristal llamada osteoporosis. Cuando usted tiene osteoporosis, los huesos serán poco a poco comienzan a ablandarse y quebradizo. Es una experiencia muy dolorosa.
La vitamina B12
El zinc es ideal para ayudar a recuperarse de una enfermedad. Para evitar enfermedades puede utilizar zinc para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Trate de alimentos como los melocotones y fresas para un impulso de zinc. La mayoría de estos alimentos también tienen antioxidantes.
Un buen consejo para las mujeres embarazadas es asegurar la presencia de gran cantidad de vitamina B12 en la dieta. La vitamina B12 es muy importante ya que puede reducir el riesgo de defectos de nacimiento. La mayoría de las personas no están en riesgo de una deficiencia de vitamina B12, pero las mujeres que la dieta mucha deben asegurarse de que obtener suficiente vitamina B12.
remolachas frescas son un alimento fantástico para incluir en su dieta, sólo asegúrese de que aren ' t los que vienen de una lata. Hay un montón de fibra en la remolacha fresca, así como minerales vitales. remolacha procesados por lo general llevan un alto contenido de sodio. Trate de vapor rápidamente algunas hojas de remolacha y la adición de remolacha a sus ensaladas.
Si un alimento debe ser calentados, es un signo seguro de que no es saludable para usted. Cualquier cosa que pueda bomba nuclear va a ser procesado y despojado de cualquier deficiencia de nutrientes esenciales.
Si se equivoca en un día, no hay necesidad de preocuparse. Es fácil de conseguir abajo en sí mismo. Sólo atribuírselo a uno de sus días de trucos y empezar fuerte a la mañana siguiente. No seas duro contigo mismo. Esto es contraproducente.
Durante el día, comer varias comidas pequeñas pero saludables. Las porciones más pequeñas y más comidas al día ayuda a mejorar su sistema digestivo y puede ayudar en sus esfuerzos para perder peso. Vigilar su peso le ayudará a prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes. una alimentación frecuente reduce el apetito, disminuyendo el deseo de comer compulsivamente.
Comer una dieta bien balanceada y saludable le permitirá sentirse bien y verse mejor. Un gran consejo nutricional para su uso es reducir su consumo de azúcar refinada. Debe abstenerse específicamente por el consumo excesivo de sodio y jugo de frutas. Es necesario evitar los azúcares. La reducción de su consumo de azúcar hará una diferencia en su salud. No sólo va a sentirse más saludable, sino que también te hacen ver más atractivo.
cocinar comidas sencillas que va a sentir antojo toda su familia. Cocinar los alimentos simples que ya sabe que su familia le encantará asegurará que están comiendo sano. Recuerde, los alimentos más nutritivos en el mundo no es nutritiva para nada si nadie lo come. Al tomar el tiempo para tomar decisiones saludables y populares de antemano, puede ayudar a su familia a comer alimentos nutritivos todo el tiempo.
Ahora usted puede hacer los cambios de estilo de vida necesarios para promover la salud. Utilice los consejos de este artículo a su máximo potencial. Se le siente bien en ningún momento.
Cada vez que incluye setas en sus comidas, cocinar a fondo antes de comerlos. preparación adecuada se romperá ningún carcinógenos que tienen. La vida más saludable, más eficiente se puede quemar grasa.