ataques de pánico ¿Alguna vez has experimentado? ¿Necesita algunos consejos sobre cómo tratar con ellos? Nadie disfruta de un ataque de pánico, pero son un problema que puede ocurrir a cualquiera, joven o viejo. Utilizar los consejos proporcionados en el artículo siguiente para saber los mejores métodos para tratar los ataques de pánico, así como ideas de cómo se puede vivir con ellos sobre una base diaria.
Un terapeuta puede ayudar a encontrar maneras de hacer frente a los ataques de pánico. Hay muchos comentarios en línea que puede utilizar para encontrar un terapeuta cerca de usted.
Para bajar la frecuencia de los ataques de pánico, asegúrese de obtener por lo menos ocho horas de sueño cada noche. Cuando usted está sobreviviendo con pocas horas de sueño, la probabilidad de tener un ataque de pánico se incrementará. También reducirá su capacidad de hacer frente a los ataques, y para pensar con claridad. Usted debe tratar de conseguir ocho horas continuas de sueño cada noche.
sentirse aislado y el único que puede hacer que sea mucho más difícil de manejar su ansiedad. Sus problemas no parecerá tan malo si tiene personas a las que puede acudir en busca de ayuda y apoyo. Es por eso que usted tiene amigos que le ayuden.
Ataque de Pánico
Cuando los sentimientos de pánico comienzan a colarse, ponga música relajante. Sentarse en una habitación tranquila y escucha las canciones que le gustan. Prestar mucha atención a la letra. A medida que desviar su mente de sus síntomas, se hace más fácil para calmar su cuerpo.
Si usted se siente como si usted va a tener un ataque de pánico, pensar en otra cosa. Lazo o volver a atar sus zapatos, intentar resolver un rompecabezas o empezar a contar las cosas, al igual que el número de personas calvas, vagones de un determinado color o incluso las tejas del techo. Hacer cualquier cosa en su poder para dirigir su mente lejos de los sentimientos de pánico. El punto es que su mente no puede centrarse en estas cosas y otras azotar encima de un ataque de pánico, al mismo tiempo, por lo que puede desviar el ataque, siempre y cuando mantenga su mente distraído con otra cosa.
Si usted se encuentra en medio de un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, sentarse y concentrarse en su respiración. Inhale profundamente por la nariz; el estómago debe aumentar a medida que se toma en su respirar. También a medida que respira, cuente hasta cinco lentamente. Exhala por la boca y contar hasta cinco otra vez, lentamente. Repita 10 veces, y que debe estar más tranquilo y más relajado.
Un terapeuta puede ayudar a detener los ataques de pánico en su origen. Hay muchos comentarios en línea que puede utilizar para encontrar un terapeuta cerca de usted.
No deje que el ataque de pánico que abruma. Trabajar a través del ataque de pánico en lugar de luchar contra él. Trate de imaginar o visualizar las sensaciones que fluye alrededor de su cuerpo, en lugar de físicamente a través de él. Lo más importante, recuerde que debe respirar profundamente y conscientemente. Respirar de manera uniforme y poco a poco, cada vez más tranquilo con cada respiración. En algún momento, se dará cuenta de los sentimientos de pánico remitiendo a medida que quemar la adrenalina.
A veces, cuando usted comienza a sentir un ataque, puede ser mejor simplemente aceptarlo, y no luchar contra ella. En lugar de poner su atención en el ataque de pánico y los sentimientos asociados a ella, se centran en la forma en que pase pronto los sentimientos. El esfuerzo de luchar contra un ataque puede provocar más ansiedad por lo acepta, tratar de mantener la calma y esperar a que pase.
Los ejercicios de respiración son esenciales para hacer frente a los ataques de pánico. El desarrollo de la capacidad de respirar de manera abierta y en un estado de calma que da la capacidad de luchar el control sobre los ataques de pánico que pueden aparecer en el camino.
Cuando en medio de un ataque de pánico, mantener un diálogo interno positivo , y hablar a sí mismo de nuevo a un estado de calma. Recuerde que la sensación es temporal y terminará pronto. Recuerde que usted no va a perder el control de la situación.
Al hablar con alguien puede ayudar a aliviar algunos de su estrés. Se le puede relajarse a tener una pequeña charla simpática con un amigo. Recibir un abrazo es una forma especialmente buena para evitar un ataque de pánico. El contacto físico puede ser muy relajante y calmante en momentos de estrés
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Tratar con ataques de pánico es posible cuando a averiguar cómo controlar su respiración. La respiración controlada le hará más cognitiva de lo que está pasando con su cuerpo y en el medio ambiente, así como el trabajo para reducir el nivel de intensidad del ataque de pánico. respiración rítmica profunda es muy eficaz en la reducción de los malos sentimientos y recuperar el control.
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En resumen, se ha buscado una buena información sobre los ataques de pánico y parece que vino a la derecha lugar. Es imposible evitar por completo los ataques de pánico, y que puede afectar a cualquiera en cualquier edad. Estos consejos pueden ayudarle a controlar la situación cuando ocurre un ataque de pánico.
Tratamiento de la ansiedad por sí mismo puede parecer francamente imposible. Un buen sistema de apoyo puede ayudar a superar los trastornos de pánico. Los verdaderos amigos querrán ayudarle a través de sus ataques.