Si no se le da mucha importancia a los niveles de nutrición, puede parecer abrumador. La gran cantidad de vitaminas y minerales que su cuerpo requiere puede ser intimidante. El siguiente artículo tiene la información nutricional básica que necesita para dar sentido a todo.
Las mujeres embarazadas y las madres lactantes tienen que asegurarse de que coman una dieta nutritiva adecuada. Las mujeres embarazadas deben asegurarse de que tienen suficiente proteína en su dieta, pero esto puede ser difícil si están teniendo un tiempo difícil comer. Una gran manera de asegurarse de que se cumplen esas necesidades de proteínas es mezclar las claras de huevo en un batido de la mañana. Los huevos son una gran fuente de proteínas para la mujer embarazada, ya que tienen 3 gramos de proteína necesaria en cada clara de huevo, nada de grasa y sólo 15 calorías. Lo mejor es sólo para utilizar los huevos que son pasteurizados.
Vestirse es algo que se debe evitar a toda costa al comer ensaladas. selecciones cremosos a menudo contienen mucha grasa y ofrecen poco en el camino de los nutrientes. Una vinagreta de luz es la opción más saludable, ya que está haciendo su propio aderezo recién salido de aceite de oliva y vinagre. También puede agregar los arándanos o nueces a su ensalada.
Si desea reducir su consumo de carne roja, pero necesita mantener un nivel saludable de proteínas, incluyendo la quinoa tratar a sus comidas. Hay una gran cantidad de aminoácidos en el mismo. No contiene gluten y está lleno de vitaminas. Ya que su sabor es agradable a nuez y suave, este es uno de alimentos saludables que tenga buen sabor y también es bueno para usted.
Grasas Trans
Asegúrese de leer las etiquetas de todos los alimentos preparados con cuidado. Recuerde que las demandas de la comercialización como "reducido en grasa" significan poco acerca de la salubridad general de los ingredientes del producto. Los alimentos procesados son a menudo lleno de ingredientes que pueden sabotear sus esfuerzos para perder peso. Los ingredientes de productos más saludables son fácilmente reconocibles para la mayoría de la gente. Lea las etiquetas, y no comprar cualquier cosa que contenga bastantes ingredientes artificiales enumerados.
No comer nada de grasa trans, que son en su mayoría en los alimentos que han sido procesados. Los alimentos con alto contenido de grasa trans aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. HDL, o colesterol bueno, está deprimido por las grasas trans, mientras que el colesterol malo (LDL) se produce en los niveles más altos.
La mayoría de la gente debe comer ocho onzas de carne al día, y la carne magra es la mejor manera de cumplir con este requisito . Esto asegurará que reciba la proteína necesaria y hierro que su cuerpo necesita. opciones de carne magra incluyen bisontes, carne de venado y pescado.
Un buen consejo nutricional es consumir muchas verduras y frutas todos los días. El USDA recomienda comer al menos 9 a 13 porciones diferentes de frutas y verduras cada día. Aunque suene imposible, es fácil de consumir que muchas porciones. El jugo de naranja, salsa de tomate y salsa de manzana son todas maneras sabrosas para conseguir sus porciones recomendadas en.
Cuando usted desea tener una dieta nutritiva que es, usted tiene que comer menos de esas cenas confeccionadas microondas todos los días . cenas de microondas son generalmente altos en grasa, sal, azúcar y conservantes. Siempre es mejor comprar los alimentos frescos y cocinar usted mismo para que tenga el mejor valor nutricional.
Una forma de obtener el máximo provecho de sus alimentos y bebidas es reducir su consumo de sodio. La mayoría de las comidas rápidas y otros alimentos chatarra están llenos de sal. Una vez que se corta de nuevo el consumo de sal, se dará cuenta de que un poco de sal será mucho más fuerte de lo que solía ser. Ya que es en su mayoría alimentos poco saludables que contienen una gran cantidad de sal, el hecho de que un alimento es ahora demasiado salada puede funcionar como una señal de advertencia. Sus antojos están seguros de disminuir.
Si usted va para una dieta saludable, comience lentamente. Usted no va a cambiar durante la noche. Es posible que no desea proporcionar a sí mismo con demasiado de un choque por el consumo de alimentos que es posible que ni siquiera me gusta. Añadir nuevos alimentos lentamente durante varias semanas para establecer mejores hábitos nutricionales.
Ponga el brócoli en el menú. Un simple tallo de brócoli de tamaño mediano le da más que digno de la vitamina K. Además de un solo día, que solo tallo tiene dos días de la vitamina C en el mismo. Puede ayudar a sus huesos se vuelven más fuertes y tal vez reducir las probabilidades de cáncer en particular. Cocer al vapor el brócoli, la serie respecto a ebullición y microwaving, le da la máxima cantidad de nutrición.
Ácidos Grasos
Vary sus fuentes de proteínas, y no consumen solo la carne. Hay un montón de otros alimentos que puede comer que contienen proteínas. Nueces, tofu, frijoles, pescado y productos de la soja, contienen proteínas. La mayoría de estos alimentos se incorporan fácilmente en una variedad de platos diferentes. Mantener su dieta interesante mediante la adición de una variedad de fuentes de proteínas.
Comer un poco de salmón de vez en cuando. Usted puede obtener una gran cantidad de ácidos grasos de niacina y ácidos grasos omega-3 del salmón. Los ácidos grasos omega-3 hacen muchas cosas para usted, como luchar contra la depresión, el cáncer y problemas cardíacos. La niacina ayuda Puesto de Alzheimer de asumir el control. Para reducir las posibilidades de que la ingestión de productos químicos peligrosos, optar por el salmón salvaje en lugar de salmón de piscifactoría.
Es de esperar que haya recibido la información que necesita para dar sentido a la nutrición. Entender por qué usted está comiendo sano es una buena manera de seguir con ella.
Incluir tantos colores como sea posible en su dieta. verduras de colores y frutas contienen muchos nutrientes saludables y que no contienen muchas calorías. Incluir algunas frutas y verduras cada vez que cocine una comida. Coma las pieles, si es posible; ahí es donde muchos de los antioxidantes en el fruto residen.