Los ataques de pánico son desagradables e insalubres. A continuación se proporcionan consejos útiles para hacer frente a los ataques de pánico y maneras de reducir su nivel de estrés.
Puede ser mucho más fácil de manejar sus ataques de pánico si los discuta con un consejero o terapeuta. El trabajo de esta persona es para ayudarle a hacer frente a los problemas. Tener un profesional para encender realmente puede levantar su estado de ánimo y disminuir la ocurrencia de sus ataques de pánico.
Usted tiene que conseguir un montón de sueño, si usted es propenso a ataques de pánico. El cansancio puede contribuir a la aparición de un ataque, y hacer que sea más difícil para usted para manejar un ataque si se produce. Trate de obtener sus ocho horas de sueño cada noche.
Al tener un ataque de pánico, los sentimientos de miedo puede ser abrumador, pero usted debe preguntarse si hay algo que realmente miedo de. Por ejemplo, puede alguien en su entorno le hará daño? Es probable que esté seguro y realmente nada malo va a pasar.
Ataque de Pánico
Si usted comienza a experimentar un ataque de pánico, poner algo de música relajante. Elegir la música relajante, y colocar su foco en el ritmo o letras. Al permitir que su mente se concentre en algo retirado de los síntomas que sienten, su cuerpo va a tener la oportunidad de relajarse y liberar las tensiones.
Tan pronto como usted piensa que está teniendo un ataque de pánico, tratar de distraer su mente de forma inmediata. Poner su mente en cualquier tarea o distracción, tales como recitar una canción de cuna, tratando de nombrar a todos los estados de los EE.UU. por orden alfabético, o tarareando su canción favorita. Distrayéndote o reorientación, puede frustrar el poder de un ataque de pánico. Esta estrategia puede ayudar a prevenir un ataque completo y obtener una sensación de calma de nuevo.
Si usted está teniendo un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, tomar asiento, y concentrarse en su respiración. Respirar por la nariz y hacer que su aumento estómago. Trate de contar lentamente hasta cinco cuando se inhala, y cinco al expulsar el aire por la boca. Repita la técnica de respiración profunda diez veces, y se sentirá cómo se relaja.
Recopilar información de los recursos en línea para encontrar un grupo de apoyo local que se ocupa de los ataques de pánico. Usted puede aprender acerca de los tratamientos para los ataques de pánico y expresar sus preocupaciones a las personas que entienden su situación.
Si desea bajar su ansiedad y aprender a lidiar con sus ataques de pánico, el primer paso debe ser el de determinar cuál es su desencadenantes y los síntomas son. Una vez que haya descubierto lo que desencadena los ataques, tendrá la capacidad de identificar los síntomas de un ataque que se aproxima. Este conocimiento le ayudará en gran medida.
La apertura de sobre su condición es el primer paso para encontrar una manera de manejarlo. Si no puede acceder a los servicios de un consejero, buscar la oreja de un buen amigo. Un consejero profesional puede ayudarle a llegar a la raíz de su ansiedad y ataques de pánico y le dará herramientas para gestionar o erradicarlos.
Pruebe con ejercicios de respiración y relajación profunda cuando usted está teniendo un ataque de pánico. Respirar con calma podría ser suficiente para conseguir a través de una situación estresante
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Que sea siempre consciente cuando su nivel de ansiedad parece intensificarse. El descuido de su estrés hará que más casos de ataques de pánico, ya que debe cortar el problema de raíz. Va a ser más conscientes de lo que está pasando y saber cómo controlar su ansiedad con mayor eficacia. Ser consciente de un inminente ataque de pánico puede disminuir su gravedad y duración
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Centrarse más en exhalaciones cuando está realizando ejercicios de respiración para hacer frente a un ataque de pánico. Usted puede encontrarse inhalando rápidamente, y que está bien. En realidad, es muy común cuando alguien está en modo de pánico. Es más importante que tratar de no exhalar demasiado rápido.
Si estás solo, puede ser difícil de tratar problemas de ansiedad. Rodearse de un sistema de apoyo realmente puede ayudar a tener éxito, superar sus ataques de pánico. Después de todo, que se puede esperar a sus amigos a hacer lo mismo para usted.
Una gran cantidad de cosas diferentes pueden causar ataques de pánico. Cualquier grupo de apoyo que se unan tendrán las personas con experiencia que pueden ayudarle a trabajar a través de sus problemas.
ataques de pánico
Si usted se siente como si estuviera a punto de tener un ataque de pánico, trate de distraer usted mismo tan pronto como sea posible. Mira o examinar algo en la habitación, por ejemplo un mantra o comprometer su mente con un puzzle o rompecabezas. Cualquier cosa que pueda distraer la atención del pánico será útil. Es posible evitar un ataque de pánico completa de esta manera
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Es posible entrenar a los ataques de pánico fuera de sí mismo, pero tomará tiempo. Desarrollar un plan mediante la consulta con su médico y determinar qué tratamientos son los más adecuados para usted. Mientras tanto, este artículo ofrece un buen consejo todos los días para hacer frente a los ataques de pánico.