Los ataques de pánico no debe ser algo que usted tiene que vivir durante toda su vida. Este artículo se ofrecen algunas orientaciones para ayudar a lidiar con su pánico y seguir con su vida.
Mente Focus
Si usted tiende a tener ataques de pánico, asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño cada noche. La falta de sueño puede aumentar drásticamente la probabilidad de sufrir un ataque, y puede reducir su capacidad de pensar con claridad y hacer frente a un ataque si sucede. Permítase para conseguir un total de ocho horas de sueño cada noche.
Escuchar algo de música relajante a encontrar si usted siente que va a tener un ataque de pánico o Sit fijar y dejar que los sonidos suaves de lavado más de usted . Deje que su mente se concentre en las palabras y la música en lugar de lo que le está molestando. Al permitir que su mente se concentre en algo retirado de los síntomas que sienten, su cuerpo tendrá la oportunidad de relajarse y liberar las tensiones.
Es muy difícil hacer frente a sus problemas de ansiedad si se siente como si usted está solo. Cuando se trata de ataques de ansiedad, lo que necesita la gente alrededor que le pueden ayudar con estos problemas y cuestiones. Amigos realmente pueden ayudar a darle el apoyo que necesita
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Es posible entrenarse para aprender a lidiar con ataques de pánico con eficacia mediante la práctica de técnicas de respiración y relajación correctas. Al aprender técnicas de respiración profunda adecuadas, usted ayuda a prevenir futuros ataques de pánico.
Cuando sienta las garras del miedo durante un ataque de pánico, pregunte si hay algo que temer verdaderamente de su entorno. Pregúntese si realmente hay alguien allí que pueda hacer daño. Dado que en la mayoría de los casos, responderá de forma negativa, simplemente debe calmarse y permitir que la ansiedad que se derriten.
Aprenda maneras de distraer su atención cuando se siente que un ataque de pánico en inminente. Hacer cualquier cosa que viene a la mente: lavar los platos, hacer un crucigrama, ver un DVD. Hacer cualquier cosa y todo lo que pueda para mantener su mente ocupada para que no pueda entrar en pánico. Esta es una manera efectiva de detener un ataque y para que todo vuelva a sentirse mejor.
Si usted está teniendo un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, tomar asiento, y concentrarse en su respiración. Utilice una técnica de respiración profunda en la que se respira lentamente por la nariz, lo que permite que su estómago se eleve, y sale por la boca. Contar hasta cinco, tanto para la inhalación y la exhalación. Repita 10 veces, y usted comenzará a sentirse mejor.
El mejor curso de acción durante un ataque de pánico es sentarse justo donde se encuentra y respirar. Respirar profundamente por la nariz para extender su estómago, contar hasta cinco, y luego exhale por la boca, una vez más, contando hasta cinco. Respira lentamente dentro y fuera diez veces, y se sentirá un poco de alivio.
Obtener ayuda de un tipo de consejero puede ayudar, así que puede hablar con un ser querido. Un asesor será capaz de ayudarle a encontrar la fuente de su estrés y le guiará en la toma de pasos progresivos para hacer frente a sus miedos.
Es extremadamente importante que mantenga sus síntomas de usted abrumador cuando un ataque de pánico huelgas. No luchar contra los sentimientos que estás teniendo, tratar de adaptarse a ellos y ser uno con ellos. Trate de imaginar o visualizar las sensaciones que fluye alrededor de su cuerpo, en lugar de físicamente a través de él. Lo más importante, asegúrese de tomar el control de su respiración. Respirar profundamente y de manera uniforme, y hacer todo lo posible para recuperar su calma. En algún momento, se dará cuenta de los sentimientos de pánico remitiendo a medida que quemar la adrenalina.
Que sea siempre consciente cuando su nivel de ansiedad parece intensificarse. Mantenga sus niveles de estrés por reconocer cuando se está consiguiendo agitado. A medida que se vuelven más conscientes de sus cambios en los niveles de estrés en respuesta a diferentes situaciones, que le ayudará a manejar mejor la ansiedad que se siente. Esta toma de conciencia puede disminuir la intensidad de sus ataques.
Si se programa el tiempo, incluso para las tareas más simples, es posible recuperar el tiempo perdido. Considere cuánto tiempo se tarda en incluso cepillarse los dientes o tomar una ducha. Pruebe cada tarea de sincronización para ver cuánto tiempo tarda cada uno de ellos para que pueda añadirlos a la programación. Esto le permite hacer la preparación incondicional para su día antes de que comience.
Cuidado con las cosas que aumentan su nivel de ansiedad. Una clave para la prevención de la ansiedad es velar por ella por su cuenta. Ser más consciente de sí mismo le dará más control sobre cómo se siente. Esta mayor conciencia en realidad disminuirá la intensidad de los ataques en caso de entrar
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¿Está buscando maneras de ayudar a hacer frente a los ataques de pánico? ¿Es el momento para que usted pueda tomar el control de esta condición? La ayuda está disponible a través de muchas formas, y es lo que necesita para ser finalmente libre de los ataques de ansiedad. Con la ayuda de este artículo y un médico, puede empezar a tomar el control de su vida de nuevo.