Un ataque de pánico puede ser aterradora y emocionalmente devastador para su víctima. A menudo, sólo el temor de un ataque de pánico es suficiente para evitar que haga cosas que de otro modo podrían disfrutar. Emplear algunas técnicas que pueden ayudar a controlar las situaciones que provocan ataques de pánico.
Escuchar algo de música si piensa que va a tener un ataque de pánico. Quedarse quieto sin ningún tipo de distracciones externas y escuchar a calmar las canciones que tienen un tono suave agradable mientras se centra en las letras de los cantos. Escuchar música también le distrae de sus síntomas corporales. En lugar de preocuparse por su corazón acelerado o su sensación de dificultad para respirar, usted está centrado en la música. Esto ayuda a calmar abajo en lugar de espiral aún más en el pánico.
Si usted comienza a sentir los síntomas de un ataque de pánico en desarrollo, hacer algo relajante, como escuchar música. Elegir la música relajante, y colocar su foco en el ritmo o letras. Cuanto más se centran su mente en algo más que sus síntomas, más fácil será para su cuerpo para calmarse y dejar ir.
Usted puede asistir a un grupo de apoyo con otros enfermos de ataque de pánico. Charlando con otros que tienen problemas similares pueden proporcionar información valiosa que se puede usar, y también le dará la oportunidad de encontrar apoyo emocional de otras personas que sufren de ataques de pánico.
¿Son los ataques de pánico en realidad ineludible? El control tanto de su cuerpo y sus emociones debe venir de usted
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Tener un terapeuta puede ser muy útil cuando usted está sufriendo de ataques de pánico. Busque en su área para los consejeros y leer los comentarios en línea.
Solicitar la ayuda de otras personas que entienden su condición. Rodearse de un sistema de apoyo realmente puede ayudar a tener éxito, superar sus ataques de pánico. Después de todo, que se puede esperar a sus amigos a hacer lo mismo para usted.
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, haz todo lo posible para combatir sus síntomas. Relajante puede prevenir los síntomas de controlar cómo se siente. Visualizar que los sentimientos están en un flujo que se mueve a su alrededor en lugar de ir en su núcleo. Lo más importante, recuerde que debe respirar profundamente y conscientemente. Respire lenta y uniformemente para una cuenta de 4, tanto para la inhalación y la exhalación. Esta adrenalina, finalmente, se quemará y se puede sentir más relajado.
Hay muchos grupos de apoyo en línea maravillosa que pueden ser útiles a sus ataques de pánico. Usted puede aprender acerca de los tratamientos para los ataques de pánico y expresar sus preocupaciones a las personas que entienden su situación.
ataque de pánico
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, es mejor aceptar lo que a combatirlo. Además, no pensar en las emociones que está sintiendo. En su lugar, pensar en cómo esos sentimientos pronto van a pasar. Trabaja para acabar con el ataque de pánico es probable que sólo aumentan el estrés y ser más molesto para ti que útiles. Lo mejor que puede hacer es mantener la calma y pensar en cosas positivas tanto como sea posible.
Hablar con un consejero u otro profesional de la salud mental puede ser útil cuando se enfrenta a los ataques de pánico. Ellos serán capaces de ayudarle. El hecho de saber que hay una persona disponible para hablar con usted puede hacer una gran diferencia en la forma de sentir y la probabilidad de que va a tener un ataque de pánico.
Trate de poner en marcha acciones positivas, así como relajante pensamiento de conseguirse a través de un ataque. Sabe que va a desaparecer. Dígase a sí mismo para mantener la calma y no perder el control.
Un consejo importante para cualquier persona que sufre de ataques de pánico es permanecer consciente de lo que está sucediendo realmente cuando un ataque huelgas. Usted tiene que decirse a sí mismo que nada malo va a suceder; que su sistema nervioso se ve un poco sobre-estimulado por ahora. Si se puede lograr esto, usted conseguirá ser capaz de obtener a través del ataque con mayor rapidez. Los ataques de pánico pueden ser sorprendentes y francamente miedo, y este tipo de pensamiento comenzarán a calmarse.
No deje que el ataque de pánico que abruma. Doblarse a sí mismo para cumplir con el ataque en lugar de tratar de ponerse en contra de ella, inflexible. Sólo pretenden que los sentimientos negativos están flotando alrededor de su cuerpo en lugar de corriendo a través de ella. Utilice la respiración profunda para calmar y distraer a sí mismo. Escucha a sí mismo respirar profundamente y luego profundamente fuera, mantener la calma. Esta adrenalina, finalmente, se quemará y se puede sentir más relajado.
Uso de los consejos que usted acaba de leer debería ayudar a derrotar a tus ataques de pánico. Recuerde que debe ser positivo y no dejar que los pensamientos negativos de combustible convertido desde hace más de pánico. Cree en ti mismo, y serás capaz de hacerlo. Ten confianza. A pesar de que puede tomar una gran cantidad de esfuerzo, que valdrá la pena tener su vida de nuevo.