¿Quieres construir los músculos? Hay muchas cosas que se pueden hacer para aumentar la eficacia de sus entrenamientos. Si el resultado final es construir músculos más grandes y más fuertes, el artículo siguiente le ayudará a alcanzar esos objetivos. No pierda su tiempo pasado en el gimnasio!
Asegúrese de comer muchas verduras. Evitar concentrarse únicamente en carbohidratos y proteínas; no se olvide de sus verduras. Hay muchos nutrientes en los vegetales que no se pueden encontrar en algunos alimentos con alto contenido en proteínas. También son una gran fuente de fibra. La fibra es como un catalizador que ayuda a su cuerpo a hacer un mejor uso de la proteína.
El calentamiento también es imprescindible en la construcción de masa muscular. A medida que los músculos se fortalecen, se someterá a un mayor estrés, y por lo tanto serán más vulnerables a las lesiones. Sin embargo, si usted calienta correctamente, la lesión puede prevenirse. Antes de hacer ningún trabajo serio, ligeramente ejercer durante cinco a diez minutos, y luego hacer tres o cuatro series de calentamiento ligeras e intermedias.
Si desea aumentar su masa muscular, tendrá que empezar a comer más de casi todo. Usted quiere consumir los alimentos necesarios a fin de obtener un promedio de una libra por semana. Considere las formas en que podría aumentar las calorías y la ingesta de proteína, entonces reconsiderar su enfoque si no pones nada de peso en 14 días.
Un menudo pasado por alto parte de un buen programa de ejercicio se está calentando. Cuando los músculos se vuelven más fuertes, que van a experimentar una gran cantidad de estrés adicional que los hace susceptibles a las lesiones. Si calientas, a evitar este tipo de lesiones. Entre en calor con cinco o diez minutos de ejercicio ligero, a continuación, trabajar en su elevación más pesado con 3 a 4 series de calentamiento.
Recuerde carbohidratos cuando se quiere construir músculos. Los hidratos de carbono son lo que su cuerpo necesita tener la energía para los entrenamientos. Si usted no come lo suficiente de ellos que su cuerpo puede descomponer las proteínas para producir energía en su lugar. Obtener suficientes carbohidratos para la energía y proteínas suficientes para desarrollar unos músculos esculpidos magras.
Cuando el culturismo, asegúrese de tener una gran cantidad de proteínas. Las proteínas proporcionan los bloques de construcción que crean músculos. Será difícil para su cuerpo para aumentar su masa muscular si no está consumiendo suficiente proteína en su dieta. Busque proteínas que son delgado y saludable, y los incluyen en un mínimo de dos de sus comidas por día, así como en bocadillos diarios.
motivarse recompensarse para cada objetivo a alcanzar. El músculo del edificio es un proceso a largo plazo, por lo que tiene que permanecer determinado y motivado. Las recompensas que le ayuden a lograr su objetivo son especialmente eficaces. Una buena idea de una recompensa saludable está recibiendo un masaje.
Con el fin de fortalecer los músculos, recuerde que los hidratos de carbono son muy esenciales, también. Los hidratos de carbono sirven como fuente de energía que el cuerpo necesita para completar los entrenamientos. Las personas que participan en los entrenamientos diarios intensivos deben comer de 2 a 3 gramos de carbohidratos por libra de peso. Por ejemplo, si usted pesa 180 libras, usted necesita comer 360 a 540 gramos de carbohidratos al día
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Si usted planea usar la creatina, lo usa con precaución cuando se toma por cualquier cantidad de tiempo prolongado. Si usted tiene cualquier tipo de problema con sus riñones, usted no debe tomar la creatina. Otras reacciones negativas podrían incluir el síndrome compartimental muscular, calambres y arritmia. Los adolescentes tienen una mayor tasa de complicaciones debido a las necesidades de su cuerpo en crecimiento. Trate de asegurarse de que utiliza los suplementos con seguridad si decide que va a integrarlos en sus entrenamientos.
Comer gran cantidad de proteínas es muy beneficioso a la construcción de los músculos. Una buena manera de obtener toda la proteína que se necesita es consumir suplementos y batidos de proteínas. Estos productos ricos en proteínas se consumen mejor después de hacer ejercicio o antes de irse a la cama. Si desea deshacerse de libras, mientras que la construcción de músculo, tienen una porción al día. Por el contrario, si ganar masa es también su objetivo, que debe consumir un máximo de tres al día.
consumir gran cantidad de proteínas en la búsqueda de ganar músculo. Las proteínas son la base de los músculos, y si no obtiene suficiente, los músculos se verá afectada. Trate de comer aproximadamente 1 g de proteína por cada libra que usted pesa.
Como este artículo se muestra, la construcción de músculo se puede lograr a través de un número de maneras diferentes y algunos pueden funcionar mejor para usted que otros. Mediante el uso de estas sugerencias, puede añadir masa muscular rápidamente. Obtener el máximo de sus entrenamientos de desarrollo del músculo con esta información.