Casi todo el mundo puede construir más músculo. Incluso si usted no cree que esto es algo que se puede hacer, darse cuenta de que lo que funciona para culturistas va a trabajar para usted, también. Es sólo que es necesario tener una buena información y saber cuáles son las mejores técnicas son. Los siguientes consejos le ofrecen maneras efectivas para aumentar su masa muscular y fuerza en general.
La proteína en la carne es crucial para el crecimiento muscular. Intente consumir carne con más o menos un gramo de proteína por cada libra pesa. Hacer esto le ayudará a almacenar más proteínas. La mayor cantidad de proteína que usted consume, los grandes músculos van a recibir. Con el tiempo, sus músculos conseguir el tamaño que usted ha estado esperando.
ejercicios de los músculos de Investigación para asegurarse de que está involucrado en los ejercicios más eficaces. Hay muchos ejercicios diferentes que funcionan en diversas partes de la construcción de músculo, incluyendo tonificación y acondicionamiento. Su régimen de entrenamiento de musculación debe abarcar una gran variedad de ejercicios con el fin de dar a todos los grupos musculares atención adecuada.
Tenga en cuenta las tres ejercicios más importantes, y siempre los incluyen en su programa de entrenamiento. Este trío de ejercicios incluye levantamiento de peso muerto, press de banca y sentadillas. Este tipo de ejercicio le ayudará a desarrollar su masa y fuerza, así como la condición de su cuerpo. Para obtener los mejores resultados, incluir estos ejercicios de entrenamiento de cada día.
objetivos a largo plazo
Si usted está tratando de construir el músculo, usted va a tener que empezar a comer más sobre todos. La cantidad que come debe ser equivalente a que ganando alrededor de una libra de peso cada semana. Encontrar maneras saludables para ir a cualquier lugar de 250 a 500 calorías más al día. Si no ve ningún cambio de peso, tenga en cuenta la alteración de sus hábitos alimenticios.
Las recompensas para establecer y alcanzar metas a corto plazo son una gran manera de mantener su concentración y motivación. Si bien los objetivos a largo plazo para el aumento del músculo son importantes, a veces es difícil mantener la motivación sin más corto, y los objetivos medidos más rápidamente. Dése recompensas saludables a lo largo de la manera de mantenerse motivado. Por ejemplo, recibir un masaje; aumentar el flujo de sangre del cuerpo y que ayudan en la recuperación de sus días de descanso.
Trate de cambiar su rutina. Sus músculos pronto acostumbrarse a sus entrenamientos y que dejarán de ver resultados positivos. Variar sus entrenamientos por lo que tiene diferentes ejercicios y grupos de músculos trabajado cada vez. Al mantener sus entrenamientos nuevo y diferente, se quedará interesados y comprometidos a su rutina de musculación.
El establecimiento de objetivos a corto plazo y recompensar a sí mismo para alcanzar estos objetivos puede ser una excelente fuente de motivación. Usted necesita motivación con el fin de ser capaz de seguir adelante con esto porque se necesita tiempo. Usted puede incluso darse recompensas que están directamente relacionados con la construcción de músculo. Usted podría recibir un masaje de tejido profundo, por ejemplo; además de aumentar su flujo sanguíneo, ayuda a aumentar su estado de ánimo e incluso ayuda en la reconstrucción de los músculos dañados.
Tenga precaución al tomar suplementos que crean durante largos períodos de tiempo. Usted puede desarrollar problemas renales graves con el uso de creatina prolongado. Hay otros efectos secundarios de la creatina, incluyendo arritmias del corazón y trastornos musculares como calambres. Jóvenes y adolescentes se enfrentan a riesgos particulares de éstos también. Asegúrese de que está utilizando estos suplementos exactamente como se recomienda.
construir el músculo
Si usted tiene la intención de complementar su construcción de músculo con creatina, tenga cuidado, sobre todo cuando se utiliza durante mucho tiempo . Esto es muy malo para las personas con problemas renales. complicaciones adicionales conocidos incluyen calambres musculares y síndrome compartimental. Los suplementos de creatina incluso se han relacionado con la arritmia cardíaca. Adolescentes que utilizan este suplemento se encuentran en mayor riesgo. Estos suplementos se deben tomar solamente de la manera correcta.
No quieren que sus músculos mientras que hace ejercicios de cardio intensivos. A pesar de cardio pueden ayudar a mejorar su salud física y fitness, que puede anular los efectos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si su objetivo es construir el músculo, concentrarse en el entrenamiento de fuerza.
Para tener éxito en la construcción de músculo, los carbohidratos son esenciales. Los hidratos de carbono ayuda a dar a su cuerpo la energía que necesita para hacer correctamente los ejercicios. Cuando el entrenamiento constante, tiene que tomar en dos o tres gramos de carbohidratos por libra de peso.
La proteína es uno de los componentes básicos de crecimiento muscular. Un método excelente para asegurar una ingesta adecuada de proteínas es el uso de suplementos de proteína y bebidas. Son especialmente beneficioso después de una sesión de entrenamiento y justo antes de irse a la cama. Si lo que busca es tanto perder peso y ganar músculo, se limite a uno de estos suplementos cada día. Con el fin de realizar un gran trabajo de sus músculos, así reforzarlas, podría consumir hasta un 3 por día
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Es posible crear la impresión de que son más grandes de lo que puede ser en realidad. Esto se puede conseguir, centrándose su entrenamiento de fuerza en los hombros, parte superior y parte superior del pecho. Esto hace que su cintura se parece más pequeño de lo que realmente es, lo que hace que parezca que son más grandes.
Beba mucha agua cuando se está tratando de aumentar la masa muscular. Con el fin de evitar lesiones a sí mismo, es importante mantenerse bien hidratado. Además, la hidratación tiene un papel importante en el mantenimiento de los músculos y el aumento de ellos durante los entrenamientos, por lo que necesita el agua por muchas razones diferentes.
Hay que consumir hidratos de carbono, si la esperanza de construir sus músculos. Los carbohidratos son el elemento que da a los músculos la energía necesaria para llevar a cabo cada día y recuperarse para el siguiente. Como regla general, si se ejercita regularmente, entonces usted debe consumir un par de gramos de carbohidratos por cada libra de su peso.
Para obtener el máximo de sus entrenamientos, la figura de su límite e ir más allá, sin detenerse hasta que está totalmente destruidos. Con cada juego, es importante esforzarse hasta el punto de no poder ir más allá. A medida que comience marcar, se puede reducir el número de repeticiones en cada conjunto
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Ajustar su dieta para asegurarse de que está recibiendo lo que necesitan sus músculos. Para construir los músculos, se necesita una buena ingesta de proteínas y menos grasa. No se limite a comer más; comer de una manera más equilibrada. Piense en tomar un suplemento de proteínas y vitaminas con el fin de tener músculos más grandes más rápido.
No extienda sus entrenamientos a más de 60 minutos. Si se trabaja a cabo durante más de una hora, su cuerpo comenzará a producir grandes cantidades de cortisol, una hormona del estrés poco saludable. bloques de cortisol testosterona, lo que provoca una menor eficiencia durante los entrenamientos. Asegurarse de que los entrenamientos son menos de una hora le ayuda a obtener los mejores resultados.
Si usted se centra sus esfuerzos, usted puede construir sus músculos. Siga estos consejos para maximizar o crear una sesión de ejercicios que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos. Con estos consejos y técnicas sólidas eficaces, usted está bien en su camino a un núcleo más fuerte!