Hoy en día, la gente está empezando a comer alimentos más sanos y vivir una vida más saludable. Sin embargo, mucha gente no está seguro acerca de lo que deben comer. Este artículo se ofrecen muchos consejos y técnicas asociadas a la nutrición.
Al elegir los alimentos para una nutrición óptima, elegir los alimentos que son lo más cercano a su estado natural como sea posible. En bruto, los alimentos frescos son la mejor manera de asegurarse de que se obtiene posible la mayor cantidad de nutrientes.
Uno de los temas más importantes para una mujer embarazada o en periodo de lactancia que pensar es la nutrición. Durante el embarazo, las mujeres necesitan comer más proteínas, aunque las cuestiones como las náuseas del embarazo pueden impedir que el deseo de comer en absoluto. Hacer un batido de la mañana con clara de huevo para obtener su ración de proteínas. Cada huevo tiene tres gramos de proteínas y nada de grasa, por lo que son una gran manera de obtener proteínas durante el embarazo. Debe elegir huevos pasteurizados para asegurarse de que usted no recibe la salmonela.
Asegúrese de obtener suficiente selenio de su dieta. El selenio es un mineral que actúa como un antioxidante y que tiene muchos beneficios para la piel. La protección contra el daño solar y el efecto negativo de los radicales libres es una propiedad importante de selenio. Algunos alimentos que contienen una gran cantidad de selenio son las nueces de Brasil, los huevos, el ajo, el atún y el germen de trigo.
¿Usted ha estado tratando de comer menos carne roja? En lugar de tener como plato principal, lo utilizan como guarnición. Esto le permitirá añadir un poco de textura y sabor a los platos de cereales o de tipo vegetal. El Mediterráneo y las culturas china de hacer precisamente eso y tienen una menor incidencia de enfermedades relacionadas con el corazón.
Los granos enteros son importantes para incorporar en su dieta. Las personas que consumen más granos enteros tienden a ser más saludables que las personas cuya dieta se compone de hidratos de carbono refinados. Vuelva a colocar la pasta tradicional, pan y arroz con versiones de grano entero. Esto ayuda a su cuerpo a obtener lo que necesita, así como lo que falta en carbohidratos refinados.
No deje el brócoli en el plato! Un súper alimento real, sólo un tallo de brócoli medio más de cumple su valor diario recomendado de vitamina K. Además, que solo tallo tiene dos días de la vitamina C en el mismo. Puede ayudar a sus huesos se vuelven más fuertes y tal vez reducir las probabilidades de cáncer en particular. Para mejorar la nutrición, trate de hacer brócoli al vapor en lugar de hervido o en el microondas.
Ácidos Grasos
Con el fin de garantizar una nutrición adecuada, lo convierten en un hábito de tomar una multivitamina diaria. Esto es importante porque los actos multivitamínicos como el seguro de clases en caso de que no comen la nutrición adecuada, a pesar de que por lo general es mejor comer los minerales y las vitaminas de los alimentos que consume.
El salmón es un alimento excelente para incluir en su dieta. Los ácidos grasos omega-3 y niveles de niacina son elevados en el salmón. Los ácidos grasos omega-3 han reducido el riesgo para muchas enfermedades como las cardiopatías, depresión e incluso el cáncer, y niacina podría ayudar a evitar la enfermedad de Alzheimer. Con el fin de reducir la exposición a toxinas peligrosas, seleccione el salmón salvaje en lugar de cría.
Pruebe a reducir la cantidad de carne que come explorando el mundo de la cocina vegetariana una vez o dos veces por semana. Esto ayudará a su cartera y las comidas será un buen sabor. También ayuda a moderar la cantidad de grasa animal que tiene en una semana.
Puré de algunas bayas, peras o melocotones para hacer una, sano, sabroso bocado rápido. Esto le permite crear un diferencial que tiene un sabor dulce en los chips y también es bueno para mojar galletas saladas. Mezclar y combinar sus opciones de frutas para que no se aburran de los mismos frutos una y otra vez.
Opta por jugos embotellados si se encuentra el concepto de preparar su propia poco atractiva. El jugo de fruta le da una variedad de vitaminas, y usted no tiene que gastar tiempo en la preparación del producto. El jugo de fruta que no contenga azúcar procesada o jarabe de maíz de alta fructosa no causa caries en los dientes, pero aún así es una buena idea usar una paja, y enjuagar la boca con agua después de beber jugo de fruta. Esto ayuda a proteger los dientes.
Asegúrese de comer alimentos que contienen calcio. Puede obtener calcuim de la leche, verduras, queso, sardinas, leche de soja, frijoles secos y nueces. Sus dientes y huesos necesitan calcio para estar sano. La osteoporosis, una enfermedad de los huesos frágiles, puede ser causada por deficiencia de calcio. La osteoporosis, una enfermedad muy dolorosa, hace que poco a poco los huesos se vuelven blandos y quebradizos.
Muchas personas tienen dificultades para manejar la ingesta de nutrientes en una dieta. Usted puede encontrarse inclinado hacia sus viejos favoritos comodidad de comida en lugar de las opciones más saludables. Pero una vez que entra en el hábito de comer una dieta más saludable, le resultará más fácil resistir alimentos de la comodidad. La comida debe ser utilizado para nutrir el cuerpo, no como algo para aliviar la mente.
No cometa el error de confiar únicamente en los suplementos vitamínicos para hacer su dieta saludable. Estos son sólo complementa con una dieta que ya está sano. Es mejor tomar una multivitamina diaria básica y concentrarse en la mejora de su dieta en general que cargar para arriba en los suplementos exóticos y esperar resultados milagrosos.
Fruit Juice
Una buena nutrición es una parte integral de nuestra salud . Si usted mantiene una dieta saludable y equilibrada, tanto en su apariencia y su condición física se lo agradecerán. Una de las formas más importantes de tratar su cuerpo derecho es a la reducción en el consumo de azúcares refinados. Es importante estar pendiente de artículos, tales como jugos de fruta o refrescos. Estas bebidas suelen tener azúcar añadido a ellos. Reducir o eliminar el azúcar de su dieta va a producir un cambio notable. También puede mejorar su apariencia.
Comer fruta fresca es una opción más saludable que el consumo de zumo de fruta. Es bastante común que los edulcorantes que se añade al zumo de frutas, mientras que la fruta fresca es más puro y contiene compuestos naturales de azúcar solamente. Varios zumos de frutas tienen mucho más azúcares que los refrescos. Además, la fruta contiene minerales esenciales, vitaminas y fibra, que puede ayudar a prevenir las enfermedades crónicas, incluyendo accidente cerebrovascular y otros problemas cardiovasculares.
Los planes del artículo anterior debe ser lo que usted necesita para tomar decisiones mejores y más saludables . Aplicar esta información de forma inmediata. Si hace esto, debe sentir una diferencia en su salud antes de que usted lo sepa.
Trate de reemplazar la carne molida de pavo para una dieta saludable. La única desventaja es una tendencia a ser menos húmedo que la carne. Puede mantener el pavo de tierra agradable y jugosa por la cocción con cebolla y aceite de oliva. Esto le ayudará a comer menos grasa y seguir siendo feliz.