Cuando usted está haciendo compras en el supermercado, y se siente confundido por la gran cantidad de alimentos y no está seguro de que son saludables para usted, usted no es el único que se siente de esta manera. La nutrición es complicado y una gran cantidad de la información es contradictoria. Este artículo le ayudará a averiguar algunas cosas sobre la nutrición
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Es esencial que los lactantes o embarazadas las mujeres tienen una buena nutrición. Las mujeres embarazadas deben obtener suficiente proteína. Sin embargo, puede que no quiera comer a veces. Si utiliza las claras de huevo en una bebida cada mañana, puede aumentar su ingesta de proteínas. No sólo son las claras de huevo rica en proteínas, pero también son bajos en grasa. Los huevos pasteurizados se deben utilizar para evitar posibles riesgos para la salud como la salmonella.
ensalada es ampliamente conocido como un alimento saludable, sin embargo, sus beneficios son a menudo negados por completo con vendajes en calorías. Apósito que son cremosa tienden a tener un alto contenido de grasa no están llenas de nutrientes útiles. Una mejor opción es una vinagreta baja en grasa; también puede ser que preparar su propio relleno hecho en casa con una combinación de vinagre y aceite de oliva virgen. Otra gran idea es añadir los arándanos y las nueces a una ensalada.
Es muy simple de añadir ingredientes que tienen un mejor valor nutricional en los alimentos regulares. Esta táctica es útil cuando se trata de conseguir que los niños a comer más sano y también si tiene un delicado con la comida en la casa. También se le puede engañar a comer más saludable, porque la comida se mezcla con otros alimentos que le gustan. Hay un número infinito de posibilidades sobre cómo lograr esto. Se podría añadir judías blancas en galletas, pan o masa de pastel, o se puede añadir leche en polvo seco en sus productos de panadería y bebidas de tipo batido. Todo el mundo va a comer mejor, y nadie se dará cuenta
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Es importante que su dieta está llena de granos enteros. Comer granos enteros le hará más saludable que si usted se pegó a los carbohidratos refinados blancos. Sustituir el pan blanco y las pastas con los que contienen 100% de trigo integral o otro grano entero de su elección. El arroz integral es también un gran alimento que agregará más nutrición a su dieta. Obtendrá la fibra que necesita y los nutrientes que faltan.
Paquete de su almuerzo para la escuela o el trabajo, y ayudarse a comer una dieta más saludable. Si embala usted mismo las comidas, no hay necesidad de confiar en cualquiera de las opciones no saludables pueden estar disponibles. La fabricación de su propio almuerzo es bastante rápido de hacer, y se puede hacer un par a la vez para ahorrar tiempo.
Tome un multivitamínico cada día para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo requiere. Esta vitamina se puede dar a las bases de los minerales que necesita durante el transcurso del día.
Valor nutricional
La vitamina B-12 es muy importante para la producción de glóbulos rojos. Las personas mayores y personas que sólo comen verduras no pueden estar tomando en cantidad suficiente. Las personas con anemia se encuentran en riesgo, también. B-12 suplementos se pueden comprar, pero también hay cereales para el desayuno fortificados con este nutriente importante también.
Escoja pechuga de pavo molida magra que es para sustituir la carne picada en los platos que cocina. Esto reduce el consumo de calorías y grasas saturadas. Evitar la carne oscura. valor nutritivo de la carne oscura es similar a la de la carne picada. el pavo de tierra que es una mezcla de luz y oscuridad tiene menos valor nutritivo que la carne sólo blanco.
Utilice las almendras en todas sus recetas que requieren tuercas. Estos son los frutos secos más nutritivos que pueden reducir los niveles de colesterol, aumentar los niveles de proteína, y ayudarán a mantener un recuento de glóbulos saludables. También tienden a ser menos costoso que otros tipos de frutos secos.
Pick pavo molida sin grasa para reemplazar la carne molida en las comidas La carne de pavo tiene muchas menos calorías y grasa saturada que la carne de vacuno. Sólo asegúrese de que está hecho de pechuga de pavo en lugar de la carne más oscura, más graso. Ocasionales artículos molida de pavo a la venta son mezclas de ambas carnes oscuras y de mama, por lo que aún obtener un poco de grasa saturada.
Ser consciente de su consumo de azúcar es una punta de estilo de vida para ser más saludables. Un error común es reemplazar los refrescos azucarados con jugo de frutas. Por desgracia, esto no siempre es la confianza como jugo de frutas puede tener aún más azúcar en ellos que las bebidas gaseosas. Por lo tanto, es vital prestar atención a los alimentos que consume, sobre todo en lo que respecta al contenido de azúcar.
Incluso si usted come carne, se puede mejorar su dieta comiendo una comida sin carne durante dos a tres veces a la semana . Esto ayudará a reducir la ingesta de grasas saturadas, que reducirá sus costos de los alimentos, y se le proporcionará una comida sabrosa que rivaliza con una comida con carnes, por no hablar de los beneficios para el medio ambiente.
Tratar de comer menos carne roja? Utilice condimentos como sustitutos durante su comida. Esto puede inyectar sabor a cualquier comida que usted hace durante el día. Este método sabrosa es muy popular en las diversas culturas, incluyendo los sibaritas chinos y mediterráneos
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Cocer las verduras en agua en lugar de aceite con el fin de disminuir el consumo de grasas. verduras al vapor o hervidas son tan sabrosos como los que son fritos. Si no puede ver una forma de evitar un poco de aceite en una receta en particular, recuerde que el uso de un toque de aceite vegetal es más saludable que el uso de la margarina o mantequilla.
Las grasas saturadas
jugos pueden ser una gran alternativa para hacer sus propias frutas y verduras. En la moderación, el jugo le da una porción saludable de vitaminas y minerales sin la molestia de preparar y cocinar verduras o frutas enteras. Beber jugos de frutas puede ser difícil en los dientes. Sorbiendo su jugo con una pajita, se puede prevenir la caries dental.
Evite los bocadillos que son altos en grasas saturadas. Usted probablemente sabe de evitar las carnes grasas, pero los alimentos que tienen el aceite vegetal en ellos también tienden a ser altos en grasas saturadas. Algunos de estos aceites en realidad tienen más grasas saturadas que los productos derivados de animales. La grasa saturada puede hacer que su cuerpo tienen niveles elevados de grasa. El nivel de colesterol en la sangre puede verse afectado negativamente por las grasas saturadas, incluso de los alimentos que dicen ser libre de colesterol.
Si desea saber más acerca de la nutrición, hay un montón de publicaciones en línea y fuera de línea que pueda responder a sus preguntas. Es útil ser capaz de discriminar entre los alimentos que promueven la salud óptima y los que entorpecen. Todo el mundo puede encontrar información nutricional para ser beneficioso.
Asegúrese de que su dieta incluye una cantidad suficiente de calcio. Los productos lácteos aportan calcio siempre. Pero la gente a menudo se sorprenden al saber que el calcio se encuentra en verduras de hoja verde y frijoles. También puede ser en conservas de pescado (en los huesos). La soja y frutos secos también pueden ser fuentes de calcio. El calcio es necesario para los dientes y huesos sanos. Si usted no obtiene suficiente calcio, se podría desarrollar una condición conocida como osteoporosis. Esto hará que se obtiene huesos frágiles. Este trastorno puede ser muy doloroso y es un proceso lento, que ve sus huesos comienzan a girar suave y frágil.