Hay muchas personas que son sensibles acerca de sus ronquidos, y la frecuencia con que en realidad roncan. Si se siente cohibido debido a un problema de los ronquidos, lea el artículo de abajo para algunos consejos prácticos para ayudarle a reducir la misma.
Si desea dejar de roncar, tratar de determinar lo que está haciendo usted ronca. Algunas condiciones médicas pueden estar en el corazón ronquido, y es imperativo que consulte a un médico para saber si necesita tratamiento médico. Al no tratar el ronquido y el efecto secundario de la medicación, sus ronquidos en realidad podría empeorar.
Las pastillas para dormir podría ayudar a conciliar el sueño, pero que en realidad puede causar ronquidos, lo que hace que su sueño menos tranquilo. Las pastillas para dormir se relajan su cuerpo, y eso incluye a los músculos. Los que mantienen sus fosas nasales abiertas van a ceder, por lo que los pasajes más estrecho. El resultado de esto es que se termina el ronquido.
Dejar de fumar si desea finalizar el ronquido. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. Si usted tiene una inflamación de garganta, esto puede ser un factor de sus ronquidos
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Tan tonto que pueda parecer, el canto puede ser la respuesta para curar el ronquido. La razón de esto es que el canto hace que los músculos de la garganta mucho más fuerte con el tiempo. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Si no te gusta el canto, puede obtener los mismos resultados de tocar instrumentos de viento, como el saxofón o la trompeta.
Asegúrese de mantener bien hidratado con el fin de evitar los ronquidos. Si usted no bebe suficiente agua, se puede deshidratar a sí mismo. Esto se complica sus secreciones nasales y hace que sea más difícil para que usted pueda respirar. Sus vías respiratorias obstruidas pueden causar que ronca. Puede disminuir las probabilidades de roncar por beber un mínimo de 10 vasos de agua al día. Si le resulta difícil beber tanta agua, puede sustituir cualquier bebida que no contiene cafeína.
Usted puede hablar con un farmacéutico sobre cualquiera de los productos over-the-counter que pueden dejar de roncar. Existen medicamentos de venta con receta, pero son caros, por lo que debe ir a la ruta de OTC en primer lugar. Estos medicamentos reducen la inflamación de las fosas nasales, y tratan a otros factores que afectan la respiración, también.
La mejor posición para dormir para reducir el riesgo de los ronquidos es acostarse de lado. Que pone en su espalda aumenta la cantidad de ronquidos que haces mientras duerme. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, que son más propensos al estrés cuello. Esta es la razón por la posición perfecta para que usted duerma en está de su lado.
Las personas con sobrepeso, incluidos los que tienen exceso de grasa en el cuello, son más propensos a roncar. El tejido graso adicional que rodean la tráquea de las personas con sobrepeso exaspera la situación. Si usted es un poco más pesado de lo que debería ser, esforzarse para convertirse en más delgado inmediatamente. Cuando lo haga, usted debe comenzar a dormir mejor, y es probable que verse y sentirse mejor.
canto en voz alta podría reducir el ronquido. Los estudios demuestran que los músculos de la garganta se hacen más fuertes a medida que cantar. Al aumentar el tono muscular en la garganta y el paladar blando, sus vías respiratorias no se reducirá durante el sueño.
Si usted sufre de ronquidos y tiene sobrepeso, se debe utilizar considere perder algo de peso. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, puede aumentar la presión en los conductos. La presión adicional puede causar sus vías respiratorias se colapse ligeramente a lo largo de la noche. Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede mejorar el sueño y disminuir los ronquidos.
Obtener una cantidad adecuada de ejercicio puede ayudar a reducir los ronquidos. La actividad física mantiene sus patrones de respiración reguladas, que pueden ayudar a reducir los ronquidos. El ejercicio ayuda de dos maneras. El estrés se reduce, y su sistema respiratorio se mantiene en plena forma. Cuando muy estresado, cambian sus patrones de respiración, lo que aumenta las probabilidades de roncar.
Evitar el ejercicio en los últimos 60 minutos antes de irse a la cama. Dejará su cuerpo fuera de oxígeno y falta de aliento. La constricción de las vías respiratorias puede conducir a un aumento de los ronquidos durante el sueño.
Obtener un humidificador y tenerlo en cuando se duerme todas las noches. Humidificadores producen un flujo constante de vapor de calentamiento, hidratación. Cuando se inhala el vapor, que hidrata sus vías respiratorias, incluyendo la garganta y las vías nasales. Una de las ventajas de hacer esto es la minimización de los ronquidos.
Con el fin de cesar sus ronquidos, utilizar una almohada más firme. Las almohadas que son demasiado blandos relajan los músculos de la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Cuando esto ocurre, se hace más difícil y el aire circule a través del cual hace que a roncar. Una almohada firme puede ayudar a abrir las vías respiratorias.
Para frenar los ronquidos, examinar las cosas que normalmente se consumen antes de acostarse. Cosas, incluyendo el alcohol y relajantes musculares podrían conducir a los músculos que se suelta en la garganta. Esto hará que sean muy relajado, lo que provoca el ronquido como el aire pasa a través. El agua potable es la mejor manera de mantener bien hidratado mientras duerme.
En este punto, usted debe tener una clara comprensión de algunos de los pasos que debe tomar para dejar de roncar. Sigue intentando nuevas técnicas hasta encontrar uno que funcione, la solución de su problema y ayudando a todos a dormir profundamente.
La mejor posición para dormir para reducir el riesgo de los ronquidos es acostarse de lado. Los que duermen sobre su espalda tienen una mayor posibilidad de roncar. Dormir boca abajo no es una buena idea, ya sea, ya que esto pone presión sobre su cuello. Esta es la razón por la posición perfecta para que usted duerma en está de su lado.