Ahora que el clima se está calentando en la parte norte de los Estados Unidos, es mucho más común ver a la gente caminando y caminatas por los barrios y en los senderos locales. Caminar puede ser una de las formas más convenientes y más saludables de ejercicio.
De hecho, cuando se mide el número de pasos que las personas toman por día, los que tomaban menos de 5.000 pasos son considerados sedentarios y en un mayor riesgo de consecuencias para la salud. Los que toman 10,000 pasos se consideran activos y tienen un menor peso corporal, grasa corporal y una mejor salud. Mientras camina
solo
no necesariamente contribuyen a la pérdida de peso, hay beneficios que se derivan de dar caminatas diarias. Los beneficios de salud en Walking
El caminar y pérdida de peso
el caminar por sí mismo no es un importante contribuyente a la pérdida de peso. Sin embargo, para aquellos que luchan con su peso, puede ser beneficioso. Durante un período de 15 años, las mujeres que estaban entre los más pesados al inicio del estudio y caminaron cuatro horas por semana ganaron menos peso - un promedio de 17 libras menos -. Que los que no andan durante ese período de tiempo [1]
Otros estudios sobre caminar con podómetros han demostrado resultados dramáticos. Las personas con las metas de 2000 pasos por día, o alrededor de una milla de caminar, perdieron sólo 2,8 libras con el tiempo de cuatro meses. [2] En estos estudios, la dieta no se incorporó en el programa. pérdida de peso mínimo de ejercicio por sí solo es consistente con otros estudios sobre el ejercicio y pérdida de peso.
De hecho, un estudio adicional en el Journal of the American Medical Association mostró los que lo hicieron ver la pérdida de peso después de los programas para caminar lo hizo mediante la modificación de su dieta , no sólo confiar en el ejercicio. Para el estricto propósito de la pérdida de peso, caminar no puede crear suficiente de un gasto de calorías para hacer una diferencia significativa. Hay otros beneficios a pie, lo cual puede afectar indirectamente el control de peso más de las calorías quemadas durante la actividad.
Caminar es un gran primer paso hacia un estilo de vida más saludable
Ya sea al aire libre o en una cinta rodante , caminar es una de baja intensidad, forma conveniente para empezar a trabajar en un programa de ejercicios. De comenzar cualquier programa de ejercicios, incluso si se trata simplemente caminando cada día, es una decisión consciente para mejorar la salud de uno. Comprometerse con la actividad más saludable es a menudo la motivación para hacer elecciones más saludables en la dieta también. Por supuesto, la dieta mejor de uno se convierte, el peso más rápido puede desprenderse o la más fácil es mantener el peso. Algunas personas asumen que están quemando cantidades significativas de calorías de su caminar y pueden "tratar" a sí mismos con alto contenido calórico de alimentos poco saludables. En ese caso, los beneficios para la salud de caminar pueden ser fácilmente compensadas por malas elecciones alimenticias.
Caminar es un gran estrés reductor
El estrés puede conducir a la fatiga adrenal que perturba el metabolismo, afecta negativamente a la calidad del sueño y la cantidad, que puede resultar en el aumento de peso no deseado y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades degenerativas. Caminar puede desempeñar un papel importante en la reducción del estrés. El caminar solamente puede ofrecer un tiempo de inactividad necesario para la meditación y la descompresión. La soledad de un paseo privado puede ayudar a despejar su cabeza y encontrar un poco de paz durante un breve período durante el día.
Caminar es un ejercicio para quemar grasa
ejercicio de baja intensidad se quema un alto porcentaje de grasa como combustible. No se quema una cantidad significativa de calorías, pero el ejercicio no se trata sólo de la quema de calorías. El ejercicio es un estímulo para ayudar a su cuerpo cambiar. actividades de baja intensidad, como caminar, entrenar al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía preferida por encima de hidratos de carbono. Esto puede ser especialmente importante para las personas con resistencia a la insulina, donde se interrumpen gestión de azúcar en la sangre y la quema de grasa. Además, porque caminar es una actividad de menor intensidad, que puede ser utilizado para ayudar a equilibrar a cabo un programa de ejercicios que incluye también la fuerza de alta intensidad o entrenamiento cardiovascular.
Primeros pasos
La mejor parte acerca de caminar es que sólo requiere un par de zapatos decentes para empezar. Siendo ese el caso, no se deje engañar en los últimos zapatos de tonificación de gadget similar. Nuestros pies están diseñados para ayudarnos a caminar con una cobertura mínima en ellos y en ellos. ¿Cuánto tiempo debe comprometerse a un régimen de caminatas? Tanto como puedas. Caminar, es una actividad de baja intensidad que su cuerpo puede manejar hacerlo a menudo.
El caminar no es sólo para los principiantes, deportistas y atletas experimentados pueden beneficiarse de la introducción de entrar en su programa también. Añadir música, un libro de audio o tomar su paseo fuera y disfrutar de los sonidos de la naturaleza - lo que necesita para empezar, acaba de empezar a caminar
Fuentes
[1] Gordon-Larsen P,. Hou N, Sidney S, et al. tendencias longitudinales de quince años en los patrones de caminar y su impacto en el cambio de peso.
AJCN.
2009; 89 (1): 19-26
[2] Richardson CR, Lewton TL, Abraham JJ, et al. Un meta-análisis de las intervenciones de caminata con podómetro y la pérdida de peso.
Annals of Family Medicine
. 2008; 6: 69-77