Cuando usted ronca, que no sólo es muy molesto, es también extremadamente incómodo. No importa si usted es la persona que ronca o se duerme cerca de alguien que ronca, que trata de que puede ser molesto. Su sonido es muy molesto, pero también tiene efectos más graves y causa más que una simple molestia. Afortunadamente, hay un montón de maneras que usted puede evitar que suceda! Los siguientes consejos pueden ayudar a encontrar un remedio para los ronquidos.
Mantener un peso saludable ayudará a mantener a raya a los ronquidos. Mientras que el peso del cuerpo no siempre juega un papel importante en el ronquido, el exceso de grasa en el cuello puede poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que contribuye a los ronquidos. Usted puede encontrar que su problema de los ronquidos mejora cuando se pierde el exceso de peso.
Es posible que el aumento de su cabeza en 2 o más almohadas mientras duerme, ayudará a reducir o eliminar los ronquidos. Las almohadas ayudarán a prevenir la descarga nasal acumulen en las fosas nasales y en su lugar forzar la descarga en los pulmones. Esto tiene el efecto de reducir el ronquido.
Tomar pastillas para dormir puede hacer que usted ronca, pero no tomarlos pueden reducir el ronquido. Una pastilla para dormir actúa relajando los músculos. Los músculos que trabajan para mantener sus fosas nasales abiertas se relajarán y hacer que sus pasajes se estrechen. Después se le ronquidos.
fosas nasales
Para evitar los ronquidos, mantener abiertos los conductos nasales. Una nariz que están obstruidas, o contribuye a la constricción de aumento de los ronquidos. La colocación de un humidificador en su habitación, con un masaje de vapor o una olla Neti, pueden ayudar a limpiar su nariz cuando se tiene un resfriado, y detener el ronquido. Las tiras nasales se abren los conductos nasales, lo que permite la respiración sin obstáculos a través de la nariz
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Para evitar los ronquidos, mantener abiertos los conductos nasales. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Hay muchos elementos que se pueden utilizar para mantener su fosas nasales claro si le da un resfriado, tales como las frotaciones de vapor, humidificadores o duchas de vapor. Además, las tiras nasales, que físicamente mantener la nariz abierta, pueden ser eficaces, también.
Una buena hidratación puede disminuir los ronquidos. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua cada día para evitar los ronquidos.
Con el fin de cesar sus ronquidos, utilizar una almohada más firme. El uso de almohadas suaves permite que sus músculos de la garganta para relajarse que a su vez hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. El ronquido se producirá si no puede respirar adecuadamente. Una almohada más firme le ayudará a mantener sus conductos de aire completamente abierta.
Nunca use drogas ilegales. Ellos pueden tener un gran impacto en si o no usted ronca. La marihuana, por ejemplo, es un medicamento que relaja el cuerpo. medicamentos para el dolor también tienen el mismo efecto. Incluso si estos productos se relajan y ayudan a irse a dormir, no le van a impedir el ronquido.
Eleve su cabeza mientras duerme, para reducir los ronquidos. Asegúrese de que su cabeza se apoyo adecuado por mentir sobre una empresa, una almohada gruesa. El uso de varias almohadas puede ayudar, también. Esto pone su cabeza en un ángulo más natural, que mantiene el aire que fluye a través de los conductos nasales y reduce los ronquidos.
Si el ronquido es un problema para usted, evite las bebidas alcohólicas. Otra forma en que puede ayudar a disminuir los ronquidos es que se mantenga alejado de las píldoras o antihistamínicos en las últimas horas de la noche. Estos medicamentos sirven como relajantes musculares que pueden reducir el tamaño de las vías respiratorias, y hacer que usted ronca más.
Usted puede reducir significativamente el ronquido al dejar de fumar. Si carecen de la fuerza de voluntad para patear el hábito, usted debe por lo menos no fumar unas horas antes de su hora de acostarse. Fumar hace que los conductos de aire para reducir el tamaño debido a la inflamación de la garganta. vías respiratorias estrechas alentar a los ronquidos; si se puede dejar de fumar, su garganta no se hinchará con la frecuencia y el ronquido debe ser menos de un problema para usted.
Un problema de ronquido puede ser una molestia de muchas maneras. Suena horrible, y puede despertar tanto a usted como a su pareja, lo que significa que nunca se duerme lo suficiente. Afortunadamente, usted puede tomar medidas contra los ronquidos! Este artículo ha proporcionado varias técnicas eficaces que se pueden utilizar. Ponerlos a trabajar para usted para reducir o eliminar los ronquidos.
Si usted tiene sobrepeso, perder peso es probable que hacer una diferencia en sus ronquidos. El exceso de grasa, especialmente grasa alrededor de su cuello, incrementa la presión en las vías respiratorias. Esto puede hacer que las vías respiratorias se colapse ligeramente en el medio de la noche. Incluso acaba de perder un poco de peso puede reducir en gran medida sus ronquidos.