La nutrición es esencial para una vida saludable. Todo el mundo quiere ser sano, pero que son conscientes de lo que necesita para hacerlo? El logro de un estilo de vida saludable no es tan difícil como puede parecer. Si coloca estos consejos para utilizar, tanto para su salud y su visión de la vida va a mejorar.
Revisar la información del producto en la etiqueta de cualquier alimento preparado que come. Sólo porque algo se etiqueta "reducido en grasa" no significa que sea nutricionalmente sonido. A menudo, los que están cargados de ingredientes poco saludables como el azúcar y un montón de sal. Cuando usted está tratando de bajar de peso debe evitar los alimentos altamente procesados. Una etiqueta debe tener ingredientes mencionados en términos de laico para que todos puedan entender. Examinar los hechos nutricionales y evitar los alimentos que contienen muchos ingredientes artificiales.
ensalada es visto como muy saludable hasta que se empieza a observar las opciones de apósitos. Estos apósitos son muy altos en grasa, así como falta de nutrientes. Elija una vinagreta ligera en su lugar. Como alternativa, utilice el aceite de oliva y vinagre para hacer su propio aderezo. Trate de añadir las nueces y los arándanos a su ensalada de nutrición extra
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Consuma abundantes frutas y verduras todos los días. El objetivo según lo sugerido por el USDA es comer al menos 9 y hasta 13 porciones de frutas y verduras por día. Seguro que suena como más de lo que realmente es. Tome un vaso de zumo de naranja real con el desayuno o la salsa de pasta de tomate poner en sus espaguetis.
hidratos de carbono refinados
Los granos enteros son una parte valiosa de una dieta nutritiva. Las personas que tienden a comer granos enteros tienden a ser mucho más saludable que las personas que eligen los carbohidratos refinados. Cambiar a pastas de trigo integral, arroz integral y tipos de trigo o siete granos enteros de pan de molde. Esto proporcionará a su cuerpo con la fibra que necesita, así como nutrientes que carecen de hidratos de carbono refinados.
Haga granos enteros una parte de su ingesta diaria de alimentos. En general, las personas son más saludables cuando comen alimentos hechos con granos enteros en lugar de hidratos de carbono refinados. Sustituir el pan blanco y las pastas con los que contienen 100% de trigo integral o otro grano entero de su elección. El arroz integral es también un gran alimento que agregará más nutrición a su dieta. Su tracto digestivo gracias por el consumo de granos enteros al funcionar bien. Los granos enteros también proporcionan un suministro de energía estable. Los carbohidratos refinados dan una rápida ráfaga de energía y un aumento en los niveles de glucosa, pero esto es seguido por una disminución rápida de la energía.
No comer hasta que se sienta llenos. Usted va a comer menos, si lo hace. Dejar de comer antes de que se llene puede ayudar a mantener el control de los alimentos para que pueda seguir siendo sano.
Consumir al menos 1/2 libra de carne magra cada día para una nutrición adecuada. Se le dará la proteína y el hierro necesario. Excelentes opciones incluyen bisonte, ciervo o cualquier otro tipo de carne magra.
Las almendras son una gran opción cuando se cocina con frutos secos. Estos son algunos de los frutos secos más nutritivos se puede comer. Proporcionan proteínas, mantener las células de sangre saludable, y ayudar a reducir el colesterol. También son menos costosos que otros tipos de frutos secos.
Si desea acortar el tiempo de recuperación de enfermedades, consumen alimentos ricos en zinc. Su sistema inmunológico se da un impulso cuando se comen alimentos que proporcionan el zinc, por lo que se recuperará rápidamente y resistir enfermedades futuras. Va a encontrar zinc en las fresas, los melocotones, las semillas de calabaza y trigo. Estos alimentos también contienen algunos antioxidantes.
Uno de los aspectos de la alimentación saludable es la reducción de azúcar. Un error común es reemplazar los refrescos azucarados con jugo de frutas. Algunos jugos de frutas pueden contener la misma cantidad de azúcar como una lata de refresco. Dado que los jugos de frutas contienen más azúcar de lo que se pensaba anteriormente, es muy importante investigar lo que usted le está proporcionando a su cuerpo con cada día.
Los alimentos horneados
Haga un punto para comer los alimentos que se cuecen al horno en lugar de frito. alimentos horneados parecen ser mejores porque son automáticamente menos lleno de aceites, carbohidratos y calorías. Cambiando su dieta para favorecer a los alimentos horneados en lugar de freídas también le proporcionará más energía durante el día.
El zumo de fruta puede ser una alternativa aceptable para verduras y frutas crudas. Usted no puede tener gusto de procesar frutas y verduras para comer, lo que hace que los jugos de una manera más fácil de obtener las vitaminas y minerales sin la molestia. Lo mejor es beber jugo a través de una pajita para prevenir la caries dental.
Su ingesta de calcio debe ser mucho mayor durante el embarazo. Su hijo necesita calcio para formar huesos y dientes fuertes, y ella podría agotar el suyo si ella no está recibiendo suficiente de su propia.
Los suplementos vitamínicos no pueden compensar una dieta muy pobre. Estos son sólo complementa a su dieta saludable. Lo mejor es no tomar más de un multivitamínico al día y centrarse en hacer que los alimentos que consume más saludable en lugar de depender de una píldora.
Un gran consejo nutricional es ir a por un cierto período de tiempo sin comer granos. Los seres humanos vivían originalmente por el consumo de frutas, frutos secos, verduras, frijoles y carne. Los granos son una nueva invención y sólo han existido durante un corto período de tiempo. La eliminación de los granos podría ayudarle a sentirse más saludable
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Debido a que necesita de cobalto para metabolizar las vitaminas del grupo B (especialmente B12), asegúrese de que usted consigue un poco en su nutrición. Los vehículos que son más verdes y de color verde oscuro son ricas en cobalto. Sin embargo, las vísceras como riñones, corazones e hígados son las mejores fuentes de este nutriente.
La salubridad es fácil y posible para todos. Lo bien que come es probablemente el aspecto más importante de la determinación de su salud y bienestar. Si se aplica lo que había aprendido aquí, su vida será más saludable y feliz.
Si está interesado en hacer el trabajo de nutrición para usted, se inicia mediante la recopilación de una colección de recetas interesantes y saludables. Aprender a hacer barras de proteína en su cocina o comprarse un exprimidor y volverse loco. También puede hacer deliciosas, tortitas de avena saludables rápido y fácil.