La primera cosa que debe hacer es aprender acerca de la nutrición, con el fin de vivir una vida sana. Tomar conciencia de la elección de alimentos saludables, y saber cuáles son perjudiciales para sus objetivos de estado físico general y la buena salud. Utilice las siguientes directrices nutricionales para empezar a vivir una vida más sana hoy.
No coma productos refinados, pero en lugar de elegir cereales integrales. El trigo integral es más saludable que la harina blanca procesada y contiene más fibra y proteína. El grano entero mantiene satisfecho por más tiempo y le ayuda a mejorar su nivel de colesterol. Asegúrese de que "todo" es un ingrediente en la lista. -No Es un sentence.-
Revisar la información del producto en la etiqueta de cualquier alimento preparado que come. Muchos ingredientes poco saludables, como la sal y el azúcar, pueden estar escondidos detrás de esa etiqueta de "grasa reducida". Los alimentos procesados son a menudo lleno de ingredientes que pueden sabotear sus esfuerzos para perder peso. Una etiqueta debe tener ingredientes que usted puede leer. Si la mitad de los ingredientes son sabores artificiales con nombres polisilábicos, a continuación, dar la comida un pase.
Añadir un suplemento de ajo a su dieta diaria, sobre 600-900mg por día. El ajo ha sido conocido como un luchador natural de muchas enfermedades, como el cáncer y enfermedades del corazón. El ajo también tiene propiedades anti-hongos y efectos antibacterianos para ayudar a sus órganos. Trate de comer ajo todos los días ..
Si usted va para una dieta saludable, comience lentamente. El cambio no es algo que se puede obligar a pasar inmediatamente. Tratando de comer demasiados alimentos desconocidos harán que sea más difícil para ti. Añadir nuevos alimentos lentamente durante varias semanas para establecer mejores hábitos nutricionales.
Usted debe tratar de comer diferentes tipos de proteínas sobre una base semanal. Elija carnes magras, pollo sin piel y pescado. Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Los investigadores afirman que un solo huevo al día no es perjudicial para la salud. Trate de no comer carne una o dos veces a la semana. En cambio, elegir fuentes no animales, como nueces, semillas, legumbres, judías, guisantes y mantequilla de maní.
Si desea un mayor valor nutricional de sus comidas, comer menos cenas de microondas. La razón es que tales artículos a menudo contienen cantidades excesivas de azúcar y grasa. Comprar sus verduras y carnes frescas y les cocinar usted mismo para obtener el mayor beneficio de la salud.
Utilice los edulcorantes artificiales en lugar de azúcar. Un exceso de azúcar puede causar problemas de salud que van desde la diabetes a las preocupaciones cardiacas. Para una alternativa saludable al azúcar, usar Stevia natural. Ellos saben prácticamente lo mismo a ti.
Si usted quiere tener una dieta nutricional, es importante que usted tiene alrededor de 8 onzas de carne magra cada día. Se le dará la proteína y el hierro necesario. Algunas carnes que son bueno tener en cuenta incluyen el bisonte, carne de venado y cualquier tipo de corte de carne que es magra.
Si no te gusta para preparar verduras y frutas crudas, algunos jugos de frutas pueden ser buenos sustitutos. Extracción de jugo puede proporcionar a su cuerpo con vitaminas y nutrientes sin los inconvenientes de cortar, cocinar y preparar. Lo mejor es beber jugo a través de una pajita para prevenir la caries dental.
Regularmente comer alimentos que son abundantes en calcio. Estos alimentos incluyen el queso, verduras de hoja verde oscuro y, frijoles y productos de soya. Huesos y dientes dependen del calcio que se mantenga fuerte y saludable. Una dieta deficiente de calcio hace que el cuerpo sea más susceptible a la osteoporosis, una enfermedad que se caracteriza por el adelgazamiento de los tejidos óseos y la pérdida de densidad ósea. Es una condición debilitante lentamente que causa graves molestias como los huesos se degeneran
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Cuando se considera una dieta que proporciona un nivel de nutrición adecuada, asegúrese de reducir la cantidad de cenas de estilo de microondas que se consumen. Esto se debe a que muchas de estas comidas tienen una gran cantidad de azúcar y grasa en ellos. Para obtener los mejores resultados, preparar sus propias carnes magras y verduras para asegurarse de que tienes todo lo que necesitas y nada que no lo hace.
Puede ser para su beneficio nutricional si se reemplaza el pollo, cerdo o ternera con pescado. Los ácidos grasos omega 3 que son tan frecuentes en el pescado tiene muchos beneficios para el corazón y la circulación. Hay de pescado sabroso, sano docenas disponibles.
Harina de Trigo
Reduzca la velocidad cuando está comiendo! Muchas personas son a menudo muy ocupado y, en consecuencia, adquieren el hábito de comer rápidamente. En lugar de comer sus comidas muy rápido, tomar algún tiempo para saborear su comida. Reducir la velocidad cuando se come, y saborear cada bocado. Esto le ayudará a llenar más rápido. Que son más propensos a dejar de comer cuando esté lleno, en lugar de pasarse.
Para sacar el máximo provecho de su cocción, sustituto de la harina blanca enriquecida con harina de trigo sin procesar en su lugar. La fibra y los nutrientes son más altos en harina de trigo integral y no es tan procesado.
Un buen consejo para las mujeres embarazadas es asegurar la presencia de gran cantidad de vitamina B12 en la dieta. Esta vitamina ayuda a reducir las posibilidades de que su pequeño tendrá un defecto de nacimiento. Para su mayoría mujeres realmente no debe preocuparse por ser deficientes en vitamina B12, sin embargo, si eres de los que las dietas con regularidad, entonces debe ser monitoreada.
Trate de sustituir el pavo de tierra de la carne picada en sus recetas. Esto reduce el consumo de calorías y grasas saturadas. Planta de pechuga de pavo es siempre preferible a tierra de pavo oscuro. También tenga en cuenta que algunas marcas de carne de pavo molida utilizan tanto oscuro y de mama, por lo que no obtendrá todos los beneficios de menos grasa saturada.
El brócoli es una verdura importante incluir en su dieta. No sólo es lleno de vitamina A, C y K pero además contiene fitoquímicos que previenen el cáncer. Un vapor rápida es todo lo que se necesita para preparar esta verdura sana sin perder ningún nutriente. Hirviendo que le hace perder algunos de sus beneficios para la salud.
Escoja sus productos lácteos con cuidado. A pesar de las vitaminas que contribuye lácteos a su dieta diaria, productos bajos o libres de grasas son los mejores. Descremada y leche baja en grasa tienen todos los nutrientes de la leche, pero la mitad de las calorías. En caso de ser intolerantes a la lactosa, la leche de soja o leche sin lactosa es una buena opción. Si te gusta el queso, usted debe elegir un bajo contenido de grasa.
¿Quieres comer menos carne roja? Utilice condimentos como sustitutos durante su comida. Puede utilizar la carne roja para añadir textura y sabor a los platos a base de cereales o vegetales. La carne es caro en comparación con los alimentos vegetales, por lo que esta es una táctica común en las cocinas tradicionales. Estos cultivos tienen una tasa mucho menor de enfermedad debido a esto.
De la misma manera que una dieta sana debe ser un objetivo de toda la vida, su educación nutricional debe ser un proceso continuo. Estas sugerencias fueron diseñados para presentarle a una vida de prácticas saludables de alimentación. Aprender a comer sano es un compromiso de por vida que requiere tanto el conocimiento y el deseo de poner en práctica lo que ha aprendido en acción. Debe buscar muchas fuentes confiables, y aprender todo lo que pueda sobre la nutrición.