El mundo de hoy se ha visto a muchas más personas de ser consciente de la salud y consciente de lo que están poniendo en sus cuerpos. Sin embargo, hay mucho que aprender y que puede ser difícil poner un programa de nutrición de comer en su lugar. Este artículo puede ser un recurso para vivir una vida más nutritiva y saludable.
La nutrición es importante para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia. Las mujeres embarazadas deben obtener suficiente proteína. Sin embargo, puede que no quiera comer a veces. Una forma de asegurar los requerimientos de proteínas se consiguen es combinar las claras de huevo con un batido de la mañana. Las claras de huevo son extremadamente bajos en colesterol y contienen una buena cantidad de proteínas y otros nutrientes. Los huevos pasteurizados se deben utilizar para evitar posibles riesgos para la salud como la salmonella.
No comer hasta que se sienta llenos. Esto le ayudará a no comer en exceso y le dice a su cuerpo que puede comenzar a digerir. Al dejar de comer antes de que esté completa, se le recordará que el control de lo que come para que pueda comer sano.
Grasas Trans
Los alimentos de conveniencia en el pasillo de un supermercado se deben evitar , ya que suelen ser altamente procesados y contienen grasas no saludables. Los altos niveles de grasas trans aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. El consumo de grasas trans reduce la cantidad de colesterol bueno, o HDL, dentro de su cuerpo, y aumenta el acerca del colesterol malo, también conocido como LDL.
Si usted está tratando de perder peso, usted debe considerar la realización de comidas y bocadillos con usted durante todo el día. Por el empaque de sus propias comidas, usted no tendrá que depender de salir a comer, o comer poco saludable. Sólo toma unos diez minutos para conseguir algunas comidas preparadas.
Asegúrese de que está recibiendo la ingesta adecuada de vitamina B-12 para asegurar que su cuerpo va a producir la cantidad adecuada de células rojas de la sangre. Las personas mayores y los vegetarianos corren el riesgo de no conseguir la cantidad correcta de la dieta sola. La vitamina B-12 es ideal para las personas mayores y las personas que sufren de anemia. Usted podría tomar un suplemento o comer cereales, ya que muchas marcas tienen un montón de B-12.
Cualquier plan de dieta que le da el nivel nutricional adecuado incluirá el desayuno. El desayuno es muy importante, ya que aumenta su metabolismo, al tiempo que el cuerpo de todos sus nutrientes necesarios para comenzar el día.
Tome una buena, de alta calidad multi-vitamina diaria para una nutrición óptima. Esto tiene sentido, ya que a pesar de que es mejor para extraer los nutrientes de las fuentes de alimentos, tener copia de seguridad de una píldora mantiene en el camino si por alguna razón su dieta no es lo que debería ser en un día determinado.
Asegúrese de fruta batidos en casa. smoothie productos comerciales están llenos de productos químicos, ingredientes artificiales y alimentos como sustancias. Haciéndolos en casa le permite controlar la cantidad de nutrición que tiene. Es también mucho más fácil de añadir a su dieta. Utilizar ingredientes frescos, como leche descremada, fruta y yogur griego, con hielo y producir una alta calidad, tratar los niveles bajos de guardia.
¿Quieres comer mucho menos carne roja? Trate de usar como un condimento. Se podría utilizar para mejorar la textura y el sabor a los platos a base de granos, así como platos de verduras. La carne es caro en comparación con los alimentos vegetales, por lo que esta es una táctica común en las cocinas tradicionales. Estos cultivos tienen una tasa mucho menor de enfermedad debido a esto.
¿Quieres para reducir la cantidad de carne roja que consume? Si quieres, lo utilizan como un tipo de condimento. Se podría utilizar para mejorar la textura y el sabor a los platos a base de granos, así como platos de verduras. La carne es caro en comparación con los alimentos vegetales, por lo que esta es una táctica común en las cocinas tradicionales. Estos cultivos tienen una tasa mucho menor de enfermedad debido a esto
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Si se da la posibilidad de elegir entre diferentes tipos de frutos secos para cocinar, utilizar las almendras. De todos los frutos secos por ahí, estos son los ganadores de nutrición. A reducir el colesterol y obtener la proteína, a la vez que mantener la salud de su sangre. También son uno de los frutos secos menos costosas que se pueden comprar.
Dark Chocolate
Escoja proteínas magras para una dieta saludable para el corazón. Pollo y otras aves de corral cumplan con esto, pero asegúrese de dejar la piel hacia fuera. Las aves pueden ser al horno, hervido, asado oa la parrilla, pero no debe ser frito. Comer carne blanca es mucho más saludable para usted que comer carne más oscura.
Escoja el chocolate negro sobre blanco o chocolate con leche. Puro, chocolate negro contiene flavonoides que ayudan a reducir la presión arterial. Los antioxidantes también inclinar el equilibrio de colesterol HDL y LDL hacia el "bueno" HDL variedad. Para recibir el máximo beneficio de chocolate negro, elegir las variedades que contienen 70 por ciento o más de cacao. Por supuesto, usted no debe ir por la borda. El chocolate tiene todavía una gran cantidad de calorías y se disfruta mejor con moderación.
Un consejo útil sería la de eliminar el azúcar de las comidas y reemplazarlo con edulcorantes artificiales. El exceso de azúcar puede dar lugar a muchos problemas de salud adversos, como las enfermedades del corazón. La stevia es un edulcorante a base de hierbas populares, y es una opción mucho más saludable que el azúcar refinado. Tendrán un sabor casi lo mismo a ti.
En cantidades razonables, jugos de frutas o vegetales pueden reemplazar algunas porciones de frutas y verduras crudas. El consumo de jugo fresco le proporcionará una excelente fuente de nutrientes que necesita sin tener que pasar por la molestia de preparar las verduras y frutas. Con el fin de detener los dientes de la descomposición, usted debe tomar su jugo con una pajita.
Usted debe comer un montón de alimentos ricos en calcio. Algunos de estos alimentos incluyen las sardinas, verduras de hoja verde, nueces, frijoles secos, queso y leche. Huesos y dientes fuerza son algunos de los muchos beneficios del consumo de calcio. Si usted no obtiene suficiente calcio, se podría desarrollar una condición conocida como osteoporosis. Esto hará que se obtiene huesos frágiles. La osteoporosis inflige a muchas personas a medida que envejecen, y por lo general puede evitarse mediante la recepción de las cantidades adecuadas de calcio durante toda su vida.
Ahora que ha aprendido los componentes esenciales de la alimentación saludable, se puede armar un plan para aumentar la nutrición que recibe de su dieta. No se demore en poner las sugerencias de este artículo en acción. Si haces todo esto, usted notará una diferencia más pronto de lo que piensa.
Puré de algunas bayas, peras o melocotones para hacer una, sano, sabroso bocado rápido. Esto hace que un diferencial que es dulce que se puede comer como salsa para chips de pan pita o pretzels. Puede intentar usar un frutas diferentes para añadir variedad.