Si nunca se le ocurrió antes, la nutrición puede ser confuso. Aprender acerca de todos los diversos nutrientes que un cuerpo sano necesidades puede ser una tarea difícil. Aquí encontrará algunos consejos para ayudarle a clasificar esta información y comenzar a comer mejor.
Eliminar todos los productos de harina blanca refinada de su casa, y comer alimentos integrales en vez. El trigo integral y los cereales tienen mucha más fibra y proteína que los productos de trigo refinados. Los granos enteros incluyen más nutrientes, ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y ayuda a bajar los niveles de colesterol. ¿Quieres ver la palabra "integral" en la etiqueta.
Las mujeres embarazadas deben centrarse en la nutrición. La proteína es uno de los mejores necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas. Un licuado preparado con claras de huevo es una excelente manera de obtener proteínas, incluso cuando se sienta enfermo. Una clara de huevo es rica en proteínas sin embargo, baja en calorías y no tiene absolutamente nada de grasa por lo que es una buena fuente de proteína para las mujeres que están embarazadas. Usted, por supuesto, sólo desea usar huevos pasteurizados para evitar cualquier problema de salud.
Barras de Proteína
Es una gran idea tener barras de proteína o alimentos concentrados listos en su bolsa cuando viajar. Las comidas regulares en el interior de un aeropuerto son difíciles de encontrar. Hay mucho para llevar a cabo, mientras que en el aeropuerto, y en algún lugar en la mezcla que necesita para encontrar comida. Tener estas barras de proteína le proporcionará algo de comer hasta que llegue a su destino y es capaz de comer una comida real.
Comer al menos ocho onzas de carne magra por día. Esto va a satisfacer sus necesidades de proteínas y de hierro al día. Unas buenas carnes para comer son el bisonte, venado, y otros tipos de carnes magras.
Para la ingesta de proteína saludable que permite cortar el consumo de carne roja, trate de comer quinua. Esto representa uno de los pocos consumibles no cárnicos que es rico en aminoácidos. También contiene gran cantidad de vitaminas, y es completamente libre de gluten. Lo que vas a disfrutar de comer este alimento muy saludable, ya que tiene un sabor suave, de nuez.
Coma más lentamente. En la sociedad de ritmo rápido de hoy, peoople comer demasiado rápido. En lugar de comer sus comidas muy rápido, tomar algún tiempo para saborear su comida. Ser deliberada y saborear la comida. Comer más despacio también permite una respuesta plenitud de su cuerpo a trabajar. También ayuda en la prevención de que comer en exceso.
contemplar la sustitución de su carne picada con la carne molida de pavo en su próxima comida. El pavo de tierra tiene mucho menos grasa y calorías. Elija pechuga de pavo molida en lugar de carne de pavo oscuro ya que la carne oscura contiene una mayor cantidad de grasa. La mayoría de los paquetes de carne molida de pavo incluyen una combinación de carne blanca y oscura y esto es ideal nutricionalmente menos que sólo la carne blanca.
Las personas que tienen conocimiento con respecto a la nutrición saben que deben incluir el menor número de granos molidos como sea posible en su dietas. La eliminación de los cascos exteriores o las cáscaras de los granos se lleva la mayoría de sus nutrientes buenos. No descartando el casco, a continuación, fortaleciéndola con aditivos parece como un método rotonda de conseguir una nutrición adecuada de los granos? La respuesta es no!
Las almendras son los mejores absolutos tuercas para utilizar en platos cocinados. De todos los frutos secos por ahí, estos son los ganadores de nutrición. A reducir el colesterol y obtener la proteína, a la vez que mantener la salud de su sangre. También son más baratos que otras variedades de frutos secos.
Cada vez que vaya a comer, trate de dividir el entrante con su amigo o la fecha. Incluso la opción más saludable a menudo viene con un tamaño de porción que es demasiado grande para una persona, duplicando o hasta triplicando la cantidad de grasa y calorías. La división de un entrante significa que consume menos y gastar menos dinero. Esto le permite comer sin temor a arruinar su nueva dieta saludable.
000 Calorías
Asegúrese de utilizar su asignación de calorías para obtener la mayor cantidad de nutrientes en su cuerpo como sea posible. Consume aproximadamente 2000 calorías de vegetales nutritivos, granos enteros y proteínas es mejor que comer 2.000 calorías de la comida basura. El contenido nutricional de los asuntos de su comida tanto como la cantidad de calorías que consume.
Es importante reducir el consumo de azúcar cuando se sigue una dieta saludable. Si usted está preocupado por el azúcar, zumo de fruta puede no ser el mejor sustituto de soda porque el zumo de fruta puede ser muy azucarado. Esto a veces no es el caso ya que algunos de estos zumos de frutas tienen más azúcar que la soda regular. Dicho esto, es muy importante entender lo que tomamos.
Regularmente comer alimentos que son abundantes en calcio. Algunos ejemplos de alimentos ricos en calcio son el queso, la leche, las verduras de hoja (verde oscuro), los frutos secos, y ciertos tipos de frijoles. Huesos y dientes fuerza son algunos de los muchos beneficios del consumo de calcio. Cuando usted no tiene suficiente calcio, los huesos pueden volverse quebradizos en un problema conocido como la osteoporosis. La osteoporosis se inicia lentamente, pero puede progresar rápidamente en una enfermedad grave que conduce a debilidad en los huesos.
Si el mareo por movimiento es a menudo un problema, el jengibre puede ser lo que necesita. El jengibre se presenta en cápsulas. Tome una cápsula una hora antes de salir para su viaje, y seguir tomando una cápsula cada tres horas. El jengibre se apaciguar su estómago y hacer su náuseas desaparecen. Probar algunos dulces de jengibre o un té de jengibre.
Sin duda que el brócoli una parte de sus comidas diarias. Una excelente súper alimento, incluso en un tallo de brócoli medio de obtener su dosis recomendada de vitamina k entero. Este vegetal también es beneficioso para su contenido de vitamina C. Estos nutrientes pueden ayudar en la formación de huesos fuertes y pueden ayudar a disminuir la posibilidad de que ciertos tipos de cáncer desarrollarán. El brócoli pueden ser cocidos al vapor, y tiene un gran sabor de esta manera.
Con un poco de suerte, este consejo le ha dado el comienzo que necesita para hacer un cambio saludable. Al recordar este consejo cuando se comenzará a implementar en su propia dieta le ayudará a construir y mantener hábitos alimenticios saludables.